Alergija ir miegas

Ar pabundate užgulusi nosį ar čiaudite miegodami? Nesvarbu, ar jie sezoniniai, ar ištisus metus, alergijos nėra linksmos.

Iki 40 proc amerikiečių kenčia nuo alerginio rinito (alergijos). Simptomai čiaudulys, niežulys ar sloga ir ašarojančios akys, o daugeliui alergiškų žmonių taip pat prastas miegas. Alergiškų asmenų yra daugiau nei dvigubai didesnė tikimybė turėti nemiga nei tie, kurie nėra alergiški.

Kaip alergijos veikia miegą?

Alergenai, patekę į nosį, dirgina jūsų nosies takus, sukeldami nemalonius simptomus, tokius kaip nosies užgulimas, čiaudulys ir ašarojančios akys. Šie simptomai turi įtakos jūsų gebėjimui lengvai kvėpuoti ir linkę pablogėti naktį – dvi priežastys, dėl kurių alergijos dažnai sukelia prastą miego kokybę.



Jei dėl alergijos nemiegate naktį, gali trūkti miego. Gerai neišsimiegoję, jausitės pavargę ir rūstūs kitą dieną . Nuovargis gali pabloginti jūsų veiklą mokykloje ir darbe, o tai neigiamai veikia jūsų sveikatą ir gerovę. Prastas miegas taip pat padidina nerimą ir streso reakciją, o tai savo ruožtu sunkiau užmigti .



Alergijos ne tik paveikia jūsų gebėjimą užmigti, bet ir trukdo jūsų gebėjimui užmigti. Alergiški žmonės gali pabusti dėl užgultos nosies, čiaudulio ar kosulio priepuolio vidury nakties. Laikui bėgant tokia alergija sukelia miego trūkumas sudėja, sukurdamas užburtą ratą, dėl kurio kai kurie pasikliauja raminamaisiais arba alkoholio padėti jiems užmigti ar užmigti – tai yra ne gera idėja .



Kokie miego sutrikimai gali kilti dėl alergijos?

Susiję skaitymai

  • žmogus sėdi prie stalo su kavos puodeliu
  • bibliotekoje miegantis vyras
  • gydytojas tikrina širdies ritmą

Alergija gali paveikti visus miego aspektus. Asmenys, sergantys alerginiu rinitu, yra žymiai labiau tikėtina kenčia nuo miego problemų, įskaitant:

  • Nemiga
  • Sunku užmigti
  • Sunku užmigti
  • Padidėjęs knarkimas
  • Padidėjusi miego apnėjos rizika
  • Blogas miego efektyvumas
  • Trumpas miegas

Dienos metu jų problemos nesibaigia. Jie yra labiau tikėtina sunku pabusti, patirti dienos nuovargį, ryte skauda galvą ir sinusų skausmą.

Taip pat atrodo, kad yra ryšys tarp žmogaus alergijos sunkumo ir miego problemų sunkumo. Kitaip tariant, kuo sunkesni jų alergijos simptomai, tuo blogesnis miegas.



Kai kuriems alergiškiems žmonėms miego sutrikimai gali išsivystyti į sunkesnius miego sutrikimus, tokius kaip šlapinimasis į lovą, nemiga, neramus miegas, knarkimas, obstrukcinė miego apnėja (OSA) ir kitos formos. miego sutrikęs kvėpavimas . Ryšys tarp alergijų sukeliančių ar pablogėjusių miego apnėja kelia ypatingą susirūpinimą, nes žinome, kad OSA gali sukelti sunkumai numesti svorio , aukštas kraujo spaudimas, širdies ir kraujagyslių ligos , ir mirtis .

Vaikų tyrimai rodo, kad alergija padidina obstrukcinės miego apnėjos riziką tarp vaikų . Vaikams, kurių kvėpavimo sutrikimai miego metu, alerginis rinitas yra daugiau nei du kartus didesnis nei tie, kurie neserga miego apnėja. Ypač blogas miegas žalojantis vaikams, sukeliančių praleistas dienas mokykloje, elgesio problemų, atminties, susikaupimo ir pablogėjo IQ .

Gaukite naujausią informaciją miego režimu iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. pašto adresas bus naudojamas tik gov-civil-aveiro.pt naujienlaiškiams gauti.
Daugiau informacijos rasite mūsų privatumo politikoje.

Kaip galite geriau miegoti sergant alergija?

Užmigti su alergija gali būti sunku, bet tai įmanoma. Štai septyni patarimai, kaip susidoroti su alergijomis ir geriau išsimiegoti.

1. Naudokite oro valytuvą.

Oro valytuvai gali padėti pagerinti miegą alergiškiems ir nealergiškiems žmonėms. Jie padeda išvalyti miegamojo orą nuo įprastų namų ūkio alergenų, tokių kaip pelėsiai, dulkių erkutės, naminių gyvūnėlių pleiskanos ir net iš lauko atnešamos žiedadulkės.

2. Uždarykite duris ir langus.

Jei dienos metu paliekate atidarytus langus, į savo namus kviečiate alergenus. Kita vertus, uždaryti langai ir durys gali daug padėti, kad alergenai nebūtų jūsų miegamajame.

3. Laikykite baldus kuo mažiau dulkių

Daugumą žmonių stebina šiukšlių ir dulkių kiekis, susikaupęs kambario kampeliuose ir plyšiuose. Venkite sunkių užuolaidų ir minkštų baldų miegamajame. Jei įmanoma, venkite kilimo nuo grindų iki grindų. Paklodėms ir pagalvės užvalkalams naudokite tvirtai austą audinį, kad išvengtumėte dulkių. Venkite dulkių surinkėjų, tokių kaip gyvūnų iškamšos, netikrų gėlių ir senų knygų miegamajame.

4. Saugokite naminius gyvūnus savo miegamajame.

Naminių gyvūnėlių plaukai ir pleiskanos yra du dažni alergenai, kurie veikia miegą, todėl miegas atskirame kambaryje nuo jūsų augintinio gali padėti sumažinti alergiją naktį. Suteikite jiems patogią lovą už savo miegamojo ir paglostykite juos labanakt. Tik po to būtinai nusiplaukite rankas!

5. Pakeiskite savo skalbimo tvarką.

Praleidę laiką lauke, ypač didelio žiedadulkių skaičiaus dienomis, įėję į namus nusivilkite drabužius ir padėkite juos tiesiai į skalbyklą. Niekada nekabinkite drabužių lauke, kad išdžiūtų. Jei įmanoma, naudokite džiovintuvą.

6. Dušas prieš miegą.

Prausimasis dušu prieš miegą padeda nuplauti žiedadulkes. Padarykite dušą savo rutinos prieš miegą dalimi ir prieš miegą visada būsite švarūs.

7. Vartokite vaistus nuo alergijos naktį.

Jei šiuo metu vartojate vaistus nuo alergijos ryte, apsvarstykite galimybę juos pakeisti į naktį. Tačiau pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Taip užtikrinama, kad vaistų dozė jūsų sistemoje vis dar būtų stipri, kai einate miegoti, o ne vidury nakties.

8. Pasitarkite su savo gydytoju.

Kalbėdami apie savo gydytoją, jie gali aptarti kai kurias gydymo galimybes, atsižvelgdami į jūsų alergijos tipą. Yra nereceptinių vaistų, receptinių vaistų ir gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali padėti.

  • Ar šis straipsnis buvo naudingas?
  • Taip Nr

Įdomios Straipsniai