Remiantis New National Sleep Foundation apklausa, amerikiečių miegamieji yra raktas į geresnį miegą

Vašingtonas, 2011 m. sausio 25 d. – Miegamieji yra svarbūs norint gerai išsimiegoti, remiantis pirmąja Nacionalinio miego fondo atlikta miegamojo apklausa.

kas Adisonas atsiduria privačioje praktikoje

Apklausa parodė, kad amerikiečiai mėgsta savo miegamuosius ir mano, kad komfortas ir švara yra gero miego pagrindas.

Beveik pusė amerikiečių puikiai miega

Nors dauguma amerikiečių mano, kad jų miegamieji yra svarbūs geram miegui, tik maždaug keturi iš dešimties amerikiečių (42 %) puikiai miega, teigiantys, kad kiekvieną naktį arba beveik kiekvieną naktį gerai išsimiega.

Pagrindinis skirtumas tarp puikiai miegančio žmogaus ir žmogaus, kuris gerai miega tik kelias naktis per savaitę ar mažiau, yra tai, kiek laiko jie miega. Puikūs miegamieji sako, kad jie miega vidutiniškai valanda ilgiau nei kitos grupės.



Darbo dienomis puikūs miegantys žmonės sako, kad miega vidutiniškai septynias valandas ir devynias minutes, o vidutinis šešių valandų ir dviejų minučių miego laikas tiems, kurie teigia, kad gerai miega rečiau. Net ir savaitgaliais puikūs miegantys žmonės sako, kad miega daugiau – miega vidutiniškai septynias valandas ir 41 minutę, o kitos grupės – šešių valandų ir 52 minučių vidurkis.



Mylėkite savo miegamąjį ir padarykite tai geriausia vieta, ką tik galite, sako Davidas Cloudas, Nacionalinio miego fondo generalinis direktorius, tačiau dienos pabaigoje labai svarbu skirti sau pakankamai laiko atsipalaiduoti ir pamiegoti septynias – devynias valandas. kad dauguma žmonių turi jaustis sveikiausi ir geriausiai.

Amerikiečiai myli savo miegamuosius

Didžioji dauguma amerikiečių, daugiau nei devyni iš dešimties, teigia, kad čiužiniai ir pagalvės yra svarbūs norint gerai išsimiegoti, o daugiau nei trys ketvirtadaliai amerikiečių taip pat mano, kad patogus paklodės ir patalynės pojūtis yra svarbus.

Taip pat pirmoje vietoje buvo vėsi temperatūra, švarus oras be alergenų ir tamsus, tylus ir švarus miegamasis. Mažiausiai du trečdaliai amerikiečių mano, kad tai taip pat atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant gerą miegą.



Trečdalį gyvenimo praleidžiame savo miegamuosiuose, todėl padarykite tai savo miego prieglobsčiu, sako Cloud. Komfortas, grynas oras, tyla ir vėsi temperatūra yra pagrindiniai elementai kuriant geriausią miego aplinką.

Paprasti atlaidai daro skirtumą

Paprasti malonumai taip pat gali pakeisti jūsų savijautą apie miegą. Apklausa parodė, kad tokie paprasti dalykai, kaip gaivus kvapas ant patalynės ar lovos klojimas kiekvieną dieną, gali turėti įtakos jūsų savijautai eidami miegoti ar net miegui.

„National Sleep Foundation Bedroom Poll“ duomenimis, daugiau nei trys ketvirtadaliai amerikiečių (78 proc.) teigia, kad jiems labiau patinka eiti miegoti ant patalynės su gaiviu kvapu. Maždaug septyni iš dešimties amerikiečių (71 %) teigia, kad jie patogiau miega ant patalynės su gaiviu kvapu.

tikros 2016 m. grynojo trikotažo namų šeimininkės

Mūsų tėvai buvo teisūs, kai liepė pasikloti lovas. Apklausos respondentai, teigiantys, kad klojasi lovą kiekvieną dieną, 19 % dažniau teigia, kad kiekvieną naktį gerai išsimiega, nei tie, kurie to nedaro.

Geros naujienos yra tai, kad ypatingas rūpestis, kad miegamasis būtų jums malonus, pavyzdžiui, gaiviai kvepianti patalynė, gali turėti įtakos, sako Cloud.

Nacionalinio miego fondo patarimai dėl gero miego

    Nustatykite ir laikykitės miego grafiko.Eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Ryte būkite ryškioje šviesoje, o naktį jos venkite.Ryški ryto šviesa suteikia mums energijos ir paruošia produktyviai dienai. Daugelis mano, kad tai padeda įveikti žiemos slogumą, atsirandantį atsikėlus tamsoje. Arba venkite ryškios šviesos vėlai vakare. Pritemdykite apšvietimą, kai artinasi miego laikas, o prieškambaryje ir vonioje įdėkite naktinę šviesą, kad pabustumėte naktį. Reguliariai mankštinkitės.Pratimai ryte gali padėti gauti šviesos ekspoziciją, kurios reikia norint nustatyti biologinį laikrodį. Venkite intensyvios mankštos prieš miegą, jei turite miego problemų. Susikurkite atpalaiduojančią rutiną prieš miegą.Prieš miegą skirkite pakankamai laiko atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Sukurkite vėsią, patogią miego aplinką, kurioje nesiblaškytų. Laikykite savo lovą kaip savo prieglobstį nuo dienos streso.Naudokite savo lovą tik miegui, kad ją teigiamai susietumėte su miegu. Jei pastebėjote, kad po maždaug 20 minučių vis dar guli pabudęs, atsikelkite ir padarykite ką nors atpalaiduojančio prietemoje, kol užmigsite. Laikykite rūpesčių knygą šalia savo lovos.Jei atsibundate dėl rūpesčių, užsirašykite juos su veiksmų planu ir pamirškite iki ryto. Naktį venkite kofeino turinčių gėrimų, šokolado ir tabako. Venkite didelių valgių ir gėrimų prieš pat miegą. Jokių naktinių kepurių.Alkoholio vartojimas prieš miegą gali atimti gilų miegą ir sapnus, kurių jums reikia, be to, galite pabusti per anksti. Venkite vaistų, kurie atitolina ar sutrikdo miegą.Jei turite problemų su miegu, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, ar jūsų vaistai gali prisidėti prie miego problemos. Jokių vėlyvų popietinių ar vakarinių snaudulių, nebent dirbate naktimis.Jei turite nusnūsti, palaikykite iki 45 minučių ir iki 15.00 val.

Apie Nacionalinį miego fondą ir miegamojo apklausą

Nacionalinis miego fondas yra skirtas gerinti miego sveikatą ir saugumą per švietimą, visuomenės informuotumą ir propagavimą. Jis yra gerai žinomas dėl savo metinių Miegokite Amerikoje apklausa. Fondas yra labdaros, švietimo ir mokslo ne pelno organizacija, įsikūrusi Vašingtone, DC. Jos nariai yra mokslininkai ir gydytojai, besidomintys miego medicina, sveikatos, medicinos ir mokslo sričių specialistai, asmenys, pacientai, šeimos, kenčiančios nuo mieguistumo, ir daugiau nei 900 sveikatos priežiūros įstaigų visoje Šiaurės Amerikoje.

Miegamojo apklausą nepriklausomai sukūrė Nacionalinis miego fondas. NSF gavo finansinę paramą iš Downy, kad galėtų atlikti apklausą. Informaciją apie Nacionalinį miego fondą, dabartines ir kitas apklausas bei miego specialistų ir miego centrų duomenų bazę, su kuriais galima susisiekti norint pakomentuoti šią istoriją arba nukreipti pacientus apklausti, galima rasti internete adresu www.gov-civil-aveiro.pt

Apklausos metodika

Nacionalinis miego fondas pavedė WB&A rinkos tyrimui atlikti šią viešosios nuomonės apklausą, kurioje buvo tiriamos Amerikos miegamųjų ypatybės ir miegamojo aplinkos poveikis miegui. Iš viso buvo atlikta 1500 pokalbių telefonu. Kad galėtų dalyvauti šiame tyrime, respondentai turėjo būti 25–55 metų amžiaus. Apklausa truko vidutiniškai 13,1 minutės.

Išvardytame pavyzdyje buvo nukreiptos į šias keturias etnines grupes, kad visos būtų vienodai atstovaujamos: baltieji, juodieji, azijiečiai ir ispanai. Konkrečiai, juodaodžių populiacija buvo skirta afroamerikiečių surašymo traktui, Azijos gyventojams – azijietiškos pavardės, o ispanų populiacijai – ispaniškos pavardės.

Atliekant apklausą, paprastai apklausiama ne visa populiacija, o apklausiama tos populiacijos imtis. Todėl duomenims taikoma atrankos klaida. Didžiausia 1500 interviu imties duomenų atrankos paklaida yra ±2,5 procentinio punkto esant 95 % pasikliovimo lygiui. Imties paklaida skirsis priklausomai nuo imties dydžio ir tiriamų procentų.

kuris laimėjo balsą 2015 m

###

Įdomios Straipsniai