Kasmetinis miegas Amerikoje apklausa, tirianti ryšius su ryšių technologijų naudojimu ir miego režimu

NEDELSIANT IŠLEIDIMO



Kontaktas: Nacionalinis miego fondas
El. paštas:[apsaugotas el. paštas]

Sleepy Connected amerikiečiai

Nacionalinis miego fondas išleidžia metinį miego režimą Amerikoje apklausoje, kurioje tiriamos sąsajos su ryšių technologijų naudojimu ir miegu

VAŠINGTONAS, 2011 m. kovo 7 d. – 2011 m Miegokite Amerikoje® Šiandien Nacionalinio miego fondo (NSF) paskelbtoje apklausoje nustatyta, kad valandą prieš miegą plačiai naudojamos ryšių technologijos. Taip pat nustatyta, kad nemaža dalis amerikiečių neišsimiega taip, kaip sako, kad jiems reikia, ir ieško būdų, kaip susitvarkyti.



Daugelis amerikiečių praneša apie nepasitenkinimą savo miegu per savaitę.

Apklausa parodė, kad 43% amerikiečių nuo 13 iki 64 metų teigia, kad retai arba niekada gerai neišsimiega darbo naktimis. Daugiau nei pusė (60%) teigia, kad kiekvieną naktį arba beveik kasnakt patiria miego problemų (t. y. knarkia, prabunda naktį, pabunda per anksti arba atsikėlę ryte jaučiasi negaivūs).



Maždaug du trečdaliai (63 proc.) amerikiečių teigia, kad jų miego poreikiai per savaitę nepatenkinami. Dauguma teigia, kad jiems reikia maždaug septynių su puse valandos miego, kad jaustųsi geriausiai, tačiau teigia, kad savaitės naktimis vidutiniškai miega apie šešias valandas ir 55 minutes. Apie 15 % suaugusiųjų nuo 19 iki 64 metų ir 7 % 13–18 metų amžiaus žmonių teigia, kad darbo naktimis miega mažiau nei šešias valandas.



Ši apklausa tiria ryšį tarp amerikiečių naudojimosi komunikacijos technologijomis ir miego įpročiais, sako Davidas Cloudas, Nacionalinio miego fondo generalinis direktorius. Nors šios technologijos yra įprastos, akivaizdu, kad turime dar daug ką sužinoti apie tinkamą šios technologijos naudojimą ir dizainą, papildantį gerus miego įpročius.

jennifer love hewitt prieš ir po

Ryšių technologijų naudojimas prieš miegą yra paplitęs.

Amerikiečiai praneša apie labai aktyvų technologijų naudojimą valandą prieš miegą. Beveik visi apklaustieji, 95%, naudoja tam tikros rūšies elektroniką, pvz., televizorių, kompiuterį, vaizdo žaidimą ar mobilųjį telefoną, bent keletą naktų per savaitę per valandą prieš miegą. Tačiau kūdikių bumo (46–64 m.), X kartos (30–45 m.), Y kartos (19–29 m.) ir Z kartos (13–18 m.) pranešimai labai skiriasi. technologijų pirmenybės.

Maždaug du trečdaliai kūdikių bumo (67 %) ir X kartos (63 %) ir pusė Z kartos (50 %) ir Y kartos (49 %) žiūri televizorių kiekvieną vakarą arba beveik kiekvieną naktį. valandą prieš miegą.



Dirbtinė šviesa nuo sutemų iki to laiko, kai einame miegoti naktį, slopina miegą skatinančio hormono melatonino išsiskyrimą, padidina budrumą ir judesius. cirkadiniai ritmai iki vėlesnės valandos, todėl sunkiau užmigti, sako Charlesas Czeisleris, Harvardo medicinos mokyklos ir Brigham ir moterų ligoninės mokslų daktaras, MD. Šis tyrimas atskleidžia, kad šviesą skleidžiantys ekranai yra intensyviai naudojami per valandą prieš miegą. Tokių perspėjimo technologijų įsiveržimas į miegamąjį gali prisidėti prie to, kad daug respondentų pranešė, kad jie reguliariai miega mažiau nei reikia.

Taip pat dažnai naudojamasi kompiuteriu ar nešiojamuoju kompiuteriu. Maždaug šeši iš dešimties (61 %) teigia, kad naudojasi nešiojamaisiais kompiuteriais bent keletą naktų per savaitę per valandą prieš miegą. Daugiau nei pusė Z kartos (55%) ir šiek tiek mažiau Y kartos (47%) teigia, kad naršo internete kiekvieną vakarą arba beveik kiekvieną naktį likus valandai iki miego.

Mano tyrimas lygina, kaip „pasyviai priimamos“ technologijos, pvz., televizoriai ir muzika, palyginti su „interaktyviomis“ savybėmis, tokiomis kaip vaizdo žaidimai, mobilieji telefonai ir internetas, gali skirtingai paveikti smegenis, sako Michael Gradisar, PhD, Flinders universiteto (Australija). Hipotezė yra ta, kad pastarieji įrenginiai yra labiau įspėti ir sutrikdo miego pradžios procesą. Jei manote, kad ši veikla įspėja arba kelia nerimą, pabandykite padaryti ką nors „pasyvesnio“, kad padėtumėte nusiraminti prieš miegą.

Z kartos (36 %) ir Y kartos vaikai (28 %) maždaug du kartus dažniau nei X kartos (15 %) ir kūdikių bumo (12 %) sako, kad žaidžia vaizdo žaidimą likus valandai iki miego. bent kelis kartus per savaitę. Daugiau nei vienas iš dešimties (14 proc.) Z kartos žmonių teigia, kad tai daro kiekvieną vakarą arba beveik kiekvieną vakarą prieš miegą.

Per pastaruosius 50 metų matėme, kaip televizijos žiūrėjimas tapo beveik pastoviu dalyku prieš miegą, o dabar matome, kad naujos informacinės technologijos, tokios kaip nešiojamieji kompiuteriai, mobilieji telefonai, vaizdo žaidimai ir muzikos įrenginiai, greitai įgauna tą patį statusą. Lauren Hale, daktarė, Stony Brook universiteto medicinos centras. Didesnis šių potencialiai labiau miegą trikdančių technologijų naudojimas tarp jaunesnių kartų gali turėti rimtų pasekmių fizinei sveikatai, pažinimo raidai ir kitoms gerovės priemonėms.

Naudojimasis mobiliuoju telefonu, ypač žinučių rašymas ir kalbėjimas telefonu, rodo didelį amžiaus skirtumą. Daugiau nei pusė Z kartos (56 proc.) ir beveik pusė Y kartos (42 proc.) teigia, kad kiekvieną vakarą arba beveik kiekvieną vakarą valandą prieš miegą siunčia, skaito arba gauna žinutes, palyginti su 15 proc. X'ers ​​ir 5% kūdikių bumo.

Mobilieji telefonai kartais trukdydavo miegui. Maždaug vienas iš dešimties Z' kartos (9%) teigia, kad kiekvieną vakarą arba beveik kiekvieną vakarą atsibunda po to, kai nueina miegoti, skambučiu, žinute ar el. Maždaug vienas iš penkių Y kartos (20 %) ir Z kartos (18 %) teigia, kad tai atsitinka bent keletą naktų per savaitę.

Deja, mobilieji telefonai ir kompiuteriai, kurie daro mūsų gyvenimą produktyvesnį ir malonesnį, taip pat gali būti piktnaudžiaujami tiek, kad jie padeda mažiau miegoti naktį, todėl milijonai amerikiečių kitą dieną blogai funkcionuoja, sako Russellas Rosenbergas, PhD, vicepirmininkas. Nacionalinis miego fondas.

ekstremali perdaryti TV laida prieš ir po

Kūdikių bumo žmonės yra mažiau mieguisti nei Y ir Z kartos.

Z kartos ir Y kartos žmonės praneša apie didesnį mieguistumą nei X kartos ir kūdikių bumo, o 13–18 metų vaikai yra mieguisiausi iš visų. Maždaug kas penktas Z kartos (22 %) ir Y kartos (16 %), naudojant standartinį klinikinio įvertinimo įrankį (įtrauktas į apklausą), yra mieguistas, palyginti su maždaug vienu iš dešimties kartos X pacientų (11 proc. ) ir kūdikių bumo (9 %).

koks yra Kim Kardashian asilas

Z kartos žmonės praneša, kad savaitės naktimis miega vidutiniškai 7 valandas ir 26 minutes, tai yra maždaug valanda ir 45 minutėmis mažiau nei ekspertų rekomenduojamos 9 valandos ir 15 minučių. Daugiau nei pusė 13–18 metų amžiaus vaikų (54 %) teigia, kad atsibunda nuo 5:00 iki 6:30 val. .

Vaikams vystantis paauglystės metais, jų kūnai yra biologiškai linkę vėlesniam miegui, sako mokslų daktarė Amy Wolfson, paauglių miego ekspertė. Jei jie turi keltis prieš 6:30, kad eitų į mokyklą, paaugliams neįmanoma išsimiegoti tiek, kiek jiems reikia.

Susidoroti su mieguistumu vartodami kofeiną ir miegodami.

Amerikiečiai kovoja su mieguistumu gerdami kofeiną ir reguliariai miegodami. Vidutinis žmogus savaitės dieną išgeria apie tris 12 uncijų kofeino gėrimus, o amžiaus grupių skirtumas yra nedidelis.

Snausti yra įprasta visose amžiaus grupėse, tačiau dvi jauniausios grupės pranešė, kad per savaitę miega šiek tiek daugiau. Daugiau nei pusė Z kartos (53 proc.) ir Y kartos (52 proc.) teigia, kad jie bent vieną kartą nusnūsta per darbo/mokyklos savaitę, palyginti su maždaug keturiais iš dešimties X kartos (38 proc.) kūdikių bumo (41 proc.).

Daugiau nei ketvirtadalis teigiančių, kad jų grafikas neleidžia pakankamai išsimiegoti, paprašyti įvertinti dieną po nepakankamo miego, daugiau nei aštuoni iš dešimties (85 proc.) teigė, kad tai turi įtakos jų nuotaikai beveik trims ketvirtadaliams (72 proc. ).

Maždaug trys ketvirtadaliai (74 %) vyresnių nei 30 metų žmonių teigė, kad mieguistumas turi įtakos jų darbui. Maždaug du trečdaliai suaugusiųjų (61 proc.) teigė, kad jų intymius ar seksualinius santykius paveikė mieguistumas (13–18 m. šis klausimas nebuvo užduotas).

Mieguistumas taip pat turėjo įtakos saugaus vairavimo praktikai. Pusė Y kartos (50%) teigia, kad taip buvo mieguistas vairavimas bent kartą per pastarąjį mėnesį. Taip teigia daugiau nei trečdalis X kartos (40 %) ir maždaug trečdalis Z kartos (30 %) ir kūdikių bumo (28 %). Stulbinantis skaičius, maždaug vienas iš dešimties, X kartos (12 %), Y kartos (12 %) ir Z kartos (8 %) teigia, kad vieną ar du kartus per savaitę vairuoja mieguistas.

Jei turite problemų dėl miego naktį arba jei kitą dieną jaučiatės pernelyg mieguistas, peržiūrėkite savo įpročius prieš miegą, sako Allison Harvey, UC Berkeley elgesio miego ekspertė. Sukurkite atpalaiduojančią poilsio rutiną ir išjunkite šviesą. Padarykite savo miegamąjį šventove nuo jūsų dienos rūpesčių.

Sveiko miego patarimai

Jei turite miego problemų, Nacionalinis miego fondas siūlo šiuos veiksmus, kad pagerintumėte miegą:

    Nustatykite ir laikykitės miego grafiko.Eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Ryte būkite ryškioje šviesoje ir venkite jos naktį.Ryški ryto šviesa suteikia mums energijos ir paruošia produktyviai dienai. Arba pritemdykite apšvietimą, kai arti miego. Reguliariai mankštinkitės.Pratimai ryte gali padėti gauti šviesos ekspoziciją, kurios reikia norint nustatyti biologinį laikrodį. Venkite intensyvios mankštos prieš miegą, jei turite miego problemų. Susikurkite atpalaiduojančią rutiną prieš miegą.Prieš miegą skirkite pakankamai laiko atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Sukurkite vėsią, patogią miego aplinką, kuri netrukdytų.Jei pastebite, kad pramogos ar su darbu susiję bendravimas kelia nerimą, pašalinkite šiuos trukdžius iš savo miegamojo. Laikykite savo lovą kaip savo prieglobstį nuo dienos streso.Jei pastebėjote, kad po maždaug 20 minučių vis dar guli pabudęs, atsikelkite ir padarykite ką nors atpalaiduojančio prietemoje, kol užmigsite. Laikykite rūpesčių knygą šalia savo lovos.Jei atsibundate dėl rūpesčių, užsirašykite juos su veiksmų planu ir pamirškite iki ryto. Naktį venkite kofeino turinčių gėrimų, šokolado ir tabako. Venkite didelių valgių ir gėrimų prieš pat miegą. Jokių naktinių kepurių.Alkoholio vartojimas prieš miegą gali atimti gilų miegą ir pabusti per anksti. Venkite vaistų, kurie atitolina ar sutrikdo miegą.Jei turite problemų su miegu, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, ar jūsų vaistai gali prisidėti prie miego problemos. Jokių vėlyvų popietinių ar vakarinių snaudulių, nebent dirbate naktimis.Jei turite nusnūsti, palaikykite iki 45 minučių ir iki 15.00 val.

Apklausos metodika ir apibrėžimai

Nacionalinis miego fondas pradėjo tirti amerikiečių miego sveikatą ir elgesį 1991 m. 2011 m. Miegokite Amerikoje® kasmet Nacionalinio miego fondo apklausą atliko WB&A Market Research, naudojant atsitiktinę 1508 suaugusiųjų nuo 13 iki 64 metų imtį. Klaidos riba yra 2,5 procentinio punkto esant 95 % patikimumo lygiui.

Apklausoje visiems dalyviams buvo naudojama patvirtinta klinikinė mieguistumo patikros priemonė – Epworth Sleepiness Scale. Apklausoje taip pat buvo naudojamos standartinės priemonės, skirtos įvertinti netinkamo miego poveikį kitą dieną, kad būtų galima įvertinti nuotaiką, šeimą ir socialinį gyvenimą.

Sleep in America 2011 Task Force

Russellas Rosenbergas, daktaras (pirmininkas)
Nacionalinio miego fondo pirmininko pavaduotojas
Atlantos miego medicinos ir technologijų mokyklos direktorius
Atlanta, Džordžija

Darbo grupės nariai

Charles A. Czeisler, MD, PhD
Baldino miego medicinos profesorius
Miego medicinos skyriaus direktorius
Harvardo medicinos mokykla ir
Miego medicinos skyriaus vedėjas
Medicinos skyrius
Brighamo ir moterų ligoninė
Bostonas, Masačusetsas

ar Kim kardashian operavo užpakalį

Michael Gradisar, mokslų daktaras
Flinderso universitetas
Psichologijos mokykla
Adelaidė, Pietų Australija

Lauren Hale, mokslų daktarė
Stony Brook universiteto medicinos centras
Prevencinės medicinos docentas
Stony Brook, Niujorkas

Allison G. Harvey, mokslų daktaras
Klinikinės psichologijos profesorius
Kalifornijos universitetas, Berklis
Berklis, Kalifornija

Amy R. Wolfson, mokslų daktarė
Šventojo Kryžiaus kolegija
Dekano pavaduotojas fakulteto plėtrai, psichologijos profesorius
Vusteris, Masačusetsas

NSF paskelbė apklausos rezultatus kaip savo 14-osios kasmetinės Nacionalinės miego supratimo savaitės® kampanijos, vykusios 2011 m. kovo 7–13 d., dalį, kurios kulminacija yra kovo 13 d. vasaros laikas. Keičiant laikrodžius, NSF nori priminti amerikiečiams, kad miego praradimas yra svarbus sveikatos aspektas.

Nacionalinis miego fondas 2011 m. kovo 17–18 d. Vašingtone rengia miego sveikatos ir saugos konferenciją, skirtą sveikatos specialistų ir viešosios politikos lyderių švietimui apie miegą.

NSF fonas

Nacionalinis miego fondas yra skirtas gerinti miego sveikatą ir saugumą per švietimą, visuomenės informuotumą ir propagavimą. Jis yra gerai žinomas dėl savo metinių Miegokite Amerikoje® apklausa. Fondas yra labdaros, švietimo ir mokslo ne pelno organizacija, įsikūrusi Vašingtone, DC. Jos nariai yra mokslininkai ir gydytojai, besidomintys miego medicina, sveikatos, medicinos ir mokslo sričių specialistai, asmenys, pacientai, šeimos, kenčiančios nuo mieguistumo, ir daugiau nei 900 sveikatos priežiūros įstaigų visoje Šiaurės Amerikoje.

Nacionalinis miego fondas neprašo ir nepriima įmonių paramos savo metinei veiklai Miegokite Amerikoje® apklausos jos apklausas rengia nepriklausoma miego mokslininkų darbo grupė, kuri teikia gaires ir rengia apklausos klausimyną bei teikia duomenų analizę.

kur dabar makenzie nuo mažylių ir diademų

Informacijos apie Nacionalinį miego fondą, dabartines ir buvusias apklausas ir miego specialistų bei miego centrų duomenų bazę, su kuriais galima susisiekti, norint pakomentuoti šią istoriją arba nukreipti pacientus apklausti, galima rasti internete adresu www.gov-civil-aveiro.pt.

###

Įdomios Straipsniai