Nerimas ir miegas

Nerimas dažnai yra susijęs su miego problemomis. Dėl per didelio nerimo ir baimės sunkiau užmigti ir išmiegoti visą naktį. Miego trūkumas gali pabloginti nerimą, paskatinti neigiamą ciklą, apimantį nemigą ir nerimo sutrikimus.

Nerimo sutrikimai yra dažniausia psichikos sveikatos problema Jungtinėse Valstijose, o nepakankamas miegas turi didžiulių neigiamų pasekmių bendrai sveikatai. Dėl to nerimo ir miego sąsajų supratimas ir sprendimas gali būti esminis dalykas fizinei ir emocinei gerovei.

Kas yra Nerimas? Kas yra nerimo sutrikimai?

Nerimas yra nerimo ir nerimo jausmas. Normalu, kad kartais patiriate nerimą reaguojant į baimę keliančias ar stresines situacijas.

Į nerimo sutrikimai , ši kančia tampa per didelė. Baimės nėra proporcingos situacijai, o nerimas trukdo kasdieniam gyvenimui. Šie jausmai tampa nuolatiniai, dažniausiai pasireiškiantys šešis mėnesius ar ilgiau.

Kaip jaučiasi nerimas?

Simptomai dėl nerimo sutrikimai gali paveikti žmones tiek emociškai, tiek fiziškai.

Nerimą patiriantys žmonės gali jaustis labai nervingi ir nervingi. Tai gali paveikti jų koncentraciją ir nuotaiką, sukelti dirglumą ir neramumą. Jų baimė ar artėjančios pražūties jausmas gali jaustis didžiulis ir nekontroliuojamas.

Fiziškai nerimo sutrikimai gali išprovokuoti raumenų įsitempimą, greitą kvėpavimą ir širdies plakimą, prakaitavimą, drebulį, virškinimo trakto sutrikimus ir nuovargį.

Daugelis žmonių, turinčių nerimo sutrikimų, stengiasi išvengti situacijų, kurios gali sukelti padidėjusį nerimą, tačiau tai neišsprendžia jų pagrindinės baimės ir gali nutraukti tiek profesinę, tiek asmeninę veiklą. Laikui bėgant nerimo sutrikimą turintis žmogus gali priprasti nerimauti tokia, kad kančios ar baimės būsena atrodo normali.

Nerimo sutrikimai gali atsirasti kartu su kitomis psichikos sveikatos problemomis, tokiomis kaip depresija. Pagal Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) , beveik 50 % depresija sergančių žmonių taip pat diagnozuojamas nerimo sutrikimas.

kiek balsas uždirba Blake'as Sheltonas

Kokie yra nerimo sutrikimų tipai?

Nerimas yra pagrindinis daugelio specifinių sutrikimų elementas, nors ne visi yra griežtai priskiriami nerimo sutrikimams.

• Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD): Žmonėms, sergantiems GAD, kyla didelių, gresiančių rūpesčių dėl daugybės skirtingų dalykų, kurie gali sukelti visuotinį nerimo jausmą.
• Panikos sutrikimas: Itin intensyvūs baimės epizodai, žinomi kaip panikos priepuoliai, kurie paprastai trunka kelias minutes vienu metu, yra pagrindinis panikos sutrikimo bruožas.
• Socialinio nerimo sutrikimas: Šis sutrikimas apima didžiulę socialinės aplinkos baimę ir galimą gėdą kitų žmonių akivaizdoje.
• Specifinės fobijos: Konkrečios fobijos yra stipri baimė, kurią sukelia tam tikri veiksniai. Kai kurios iš labiausiai paplitusių specifinių fobijų yra agorafobija (atviros ar uždaros erdvės baimė, buvimo minioje ar būti vienam už namų ribų) ir atsiskyrimo nerimas.
• Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD) : Sergant OKS, žmogus apsėstas problema neigiamai, todėl ji sukelia nerimą, o tai sukelia prievartą, ty bandymą suvaldyti arba pašalinti tą nerimą. Prievartos kartojasi rituališkai ir gali tiesiogiai paveikti kasdienę veiklą.
• Potrauminio streso sutrikimas (PTSD) : Ši būklė gali atsirasti po to, kai asmuo susiduria su skausminga ar nerimą keliančia situacija. Žmonės, sergantys PTSD, gali iš naujo išgyventi stresą keliantį įvykį, jaustis įkyrūs ir gali turėti silpninantį nerimą.

Kaip dažni nerimo sutrikimai?

Nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitusi psichinių ligų rūšis, paveikianti aplinkinių gyvenimą 20% suaugusiųjų amerikiečių ir 25% paauglių Kiekvienais metais.

Ne visi žmonės, turintys nerimo sutrikimų, turi tokį patį simptomų laipsnį arba nerimo poveikį jų kasdieniniam gyvenimui. Vienoje didelėje apklausoje aplink 43% suaugusiųjų aprašė, kad dėl nerimo jiems buvo nežymiai sutrikęs gyvenimas. Maždaug 33% teigė, kad jis buvo vidutinio sunkumo, o beveik 23% - sunkus.

Kas sukelia nerimo sutrikimus?

Tiksli nerimo priežastis nežinoma. Tiesą sakant, mokslininkai mano, kad nėra vienos priežasties, o veikiau veiksnių, apimančių asmens genetiką, šeimos istoriją ir neigiamų gyvenimo įvykių poveikį, sąveika. Kai kurios sveikatos problemos ir vaistai taip pat gali prisidėti prie nerimo simptomų.

Koks yra nerimo ir miego ryšys?

Sunkūs miego sutrikimai, įskaitant nemiga , jau seniai pripažinti dažnu nerimo sutrikimų simptomu. Žmonės, kuriuos kamuoja nerimas, dažnai apmąsto savo rūpesčius lovoje, o šis nerimas naktį gali neleisti jiems užmigti.

Tiesą sakant, psichinio per didelio susijaudinimo būsena, dažnai pasireiškianti nerimu, buvo nustatyta kaip a pagrindinis nemigos veiksnys . Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, yra linkę turėti didesnis miego reaktyvumas , o tai reiškia, kad patiriant stresą jie daug dažniau turi miego problemų.

Miego sunkumai buvo nustatyti žmonėms, kenčiantiems nuo įvairių tipų nerimo, įskaitant generalizuotą nerimo sutrikimą, OKS ir PTSD. Keliuose tyrimuose, daugiau nei 90% žmonių, sergančių PTSD, susiję su karinėmis kovomis pranešė apie nemigos simptomus.

Nerimas dėl užmigimo gali apsunkinti reikalus ir sukelti miego nerimą, kuris sustiprina žmogaus baimės ir rūpesčio jausmą. Šios neigiamos mintys apie ėjimą miegoti, tam tikros rūšies išankstinis nerimas , gali sukelti iššūkių sveiko miego tvarkaraščiams ir rutinai.

Susiję skaitymai

Buvo rasta sąsajų tarp nerimo sutrikimų ir žmogaus miego ciklų pokyčiai . Tyrimai rodo, kad nerimas ir atrajojimas prieš miegą gali turėti įtakos greitas akių judėjimas (REM) miegas , kuri apima ryškiausius sapnus. Nerimas gali išprovokuoti nerimą keliančius sapnus ir padidinti miego sutrikimų tikimybę. Košmarai Gegužė sustiprinti neigiamas asociacijas ir baimę aplink eina miegoti.

Tuo pačiu metu tvirti įrodymai rodo, kad miego sutrikimai nėra tik nerimo simptomas. Vietoj to, miego trūkumas gali sukelti arba pabloginti nerimo sutrikimus. Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie yra linkę į nerimą, yra ypač jautrūs nepakankamo miego padariniams , kuris gali išprovokuoti nerimo simptomus.

Miego trūkumas yra žinomas turi įtakos nuotaikai ir emocinei sveikatai , o tai gali sustiprinti nerimo sutrikimų keliamus iššūkius. Dviejų krypčių ryšys reiškia, kad nerimas ir miego trūkumas gali sustiprinti save, o nerimas sukelia prastą miegą, prisideda prie didesnio nerimo ir tolesnių miego sunkumų.

Depresija, kuri, kaip žinoma, neigiamai veikia miegą, gali dar labiau apsunkinti situaciją ir sukurti papildomų kliūčių kokybiškam miegui žmonėms, sergantiems depresija ir nerimu.

Žmonės su obstrukcinė miego apnėja (OSA) buvo nustatytas miego sutrikimas, dėl kurio pasikartojantys kvėpavimo ir miego sutrikimai didesnis psichikos sveikatos problemų lygis , įskaitant depresiją, nerimą ir panikos sutrikimas .

Kaip nuraminti nerimą ir geriau išsimiegoti

Nors nerimo sutrikimų poveikis gali būti didelis, jie yra vienas iš labiausiai pagydomų psichikos sveikatos sutrikimų . Tai nereiškia, kad sumažinti nerimą visada paprasta, tačiau yra gydymo būdų, kurie gali padėti.

Bet kuris asmuo, turintis nuolatinį ar reikšmingą nerimą ir (arba) miego problemų, turėtų pasikalbėti su gydytoju, kuris galėtų geriausiai įvertinti jo situaciją ir aptarti galimų gydymo galimybių naudą ir trūkumus.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra įprastas nerimo sutrikimų gydymas. Tai pokalbių terapijos rūšis, kuri padeda perorientuoti neigiamą mąstymą, ir taip buvo sėkmė mažinant nerimą . Tyrimai parodė, kad CBT dažnai gali sumažinti nerimą net ir tiems, kurie serga nemiga . Nerimo problema gali padėti pagerinti miegą, tačiau po nerimo CBT gali išlikti sunkūs nemigos atvejai. CBT nuo nemigos (CBT-I) gali būti naudingas kitas žingsnis šiais atvejais.

Nerimo sutrikimams gydyti patvirtinti keli skirtingi vaistų tipai, įskaitant vaistus nuo nerimo, antidepresantus ir beta adrenoblokatorius. Šie vaistai skirti palengvinti simptomus, o ne išgydyti pagrindinį nerimą.

Dėl daugialypio nerimo ir miego ryšio, geriau pailsėti gali padėti kovoti su nerimo jausmu . Sukūrus sveikus miego įpročius, ėjimas miegoti gali būti malonesnis ir palengvinti nuoseklią miego gerinimo tvarką.

Jūsų miego įpročiai ir aplinka yra dalis miego higiena . Siekiant pagerinti miego higieną, reikia padaryti patogesnę lovą, pašalinti miego sutrikimų šaltinius, pvz., šviesą ir triukšmą, ir vengti kofeino bei alkoholio po pietų ir vakare.

Atsipalaidavimo metodų išbandymas gali padėti nustatyti būdus, kaip atsikratyti nerimo ir lengviau greitai bei ramiai užmigti. Atsipalaidavimo pratimai gali būti CBT sudedamoji dalis ir gali nutraukti nerimo ir atrajojimo ciklą. Taip pat galite pabandyti suplanuoti laiką, kad galėtumėte aktyviai nerimauti, nes tai gali pašalinti nerimą keliantį laiką, kai atsigulsite miegoti. Gilus kvėpavimas, sąmoningumo meditacija ir vadovaujami vaizdai – tai tik keli atsipalaidavimo būdai, kurie gali padėti nusiraminti prieš miegą arba pabudus naktį.

• Ar šis straipsnis buvo naudingas?
• Taip Nr

• Nuorodos

  +23 Šaltiniai
  1. 1. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas (NIMH). (2018 m. liepos mėn.). Nerimo sutrikimai. Gauta 2020 m. birželio 27 d., iš https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
  2. 2. Amerikos psichiatrų asociacija (APA). (2017 m. sausio mėn.). Kas yra nerimo sutrikimai? Gauta 2020 m. birželio 27 d., iš https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders
  3. 3. Barnhill, J. W. (2020, balandis). MSD vartotojo vadovo versija: nerimo sutrikimų apžvalga. Gauta 2020 m. birželio 27 d., iš https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/anxiety-and-stress-related-disorders/overview-of-anxiety-disorders
  4. Keturi. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA). (n.d.). Faktai ir statistika. Gauta 2020 m. birželio 27 d., iš https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
  5. 5. Phillips, K. A., Stein, Dan J. (2018, birželis). Merck Manual Professional versija: Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD). Gauta 2020 m. birželio 27 d., iš https://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/obsessive-compulsive-and-related-disorders/obsessive-compulsive-disorder-ocd
  6. 6. Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH). (2016 m. kovo mėn.). NIH sveikatos naujienos: nerimo sutrikimų supratimas. Gauta 2020 m. birželio 27 d., iš https://newsinhealth.nih.gov/2016/03/understanding-anxiety-disorders
  7. 7. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas (NIMH). (2017, lapkritis). Statistika: bet koks nerimo sutrikimas. Gauta 2020 m. birželio 27 d., iš https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
  8. 8. Kalmbach, D. A., Cuamatzi-Castelan, A. S., Tonnu, C. V., Tran, K. M., Anderson, J. R., Roth, T. ir Drake, C. L. (2018). Padidėjęs susijaudinimas ir miego reaktyvumas sergant nemiga: dabartinės įžvalgos. Miego prigimtis ir mokslas, 10, 193–201. https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
  9. 9. Kalmbach, D. A., Anderson, J. R. ir Drake, C. L. (2018). Streso įtaka miegui: patogeninis miego reaktyvumas kaip pažeidžiamumas nemigai ir cirkadiniams sutrikimams. Miego tyrimų žurnalas, 27(6), e12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
  10. 10. Paterson, J. L., Reynolds, A. C., Ferguson, S. A. ir Dawson, D. (2013). Miego ir obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD). Miego medicinos apžvalgos, 17(6), 465–474. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.12.002
  11. vienuolika. Gehrman, P. (2020, kovo 26 d.). Miego problemos veteranams, sergantiems PTSD. Gauta 2020 m. birželio 27 d., iš https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sleep_problems_vets.asp
  12. 12. Grupe, D. W. ir Nitschke, J. B. (2013). Neapibrėžtumas ir nerimo laukimas: integruota neurobiologinė ir psichologinė perspektyva. Apžvalgos apie gamtą. Neuroscience, 14(7), 488–501. https://doi.org/10.1038/nrn3524
  13. 13. Ohayon, M. M., Morselli, P. L. ir Guilleminault, C. (1997). Košmarų paplitimas ir jų ryšys su psichopatologija ir dieniniu funkcionavimu sergant nemiga. Miegas, 20(5), 340–348. https://doi.org/10.1093/sleep/20.5.340
  14. 14. Goldstein, A. N., Greer, S. M., Saletin, J. M., Harvey, A. G., Nitschke, J. B. ir Walker, M. P. (2013). Pavargęs ir nerimaujantis: nerimas sustiprina miego praradimo poveikį aversiškam smegenų laukimui. The Journal of neuroscience: oficialus Neurologijos draugijos leidinys, 33(26), 10607–10615. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5578-2013 12
  15. penkiolika. Kalmbach, D. A., Fang, Y., Arnedt, J. T., Cochran, A. L., Deldin, P. J., Kaplin, A. I. ir Sen, S. (2018). Miego, fizinio aktyvumo ir pamaininio darbo įtaka kasdienei nuotaikai: būsima medicinos praktikantų mobiliojo stebėjimo studija. Bendrosios vidaus ligų žurnalas, 33(6), 914–920. https://doi.org/10.1007/s11606-018-4373-2
  16. 16. Buckner, J. D., Bernert, R. A., Cromer, K. R., Joiner, T. E. ir Schmidt, N. B. (2008). Socialinis nerimas ir nemiga: tarpinis depresijos simptomų vaidmuo. Depresija ir nerimas, 25(2), 124–130. https://doi.org/10.1002/da.20282
  17. 17. Kaufmann, C. N., Susukida, R. ir Depp, C. A. (2017). Miego apnėja, psichopatologija ir psichinės sveikatos priežiūra. Miego sveikata, 3(4), 244–249. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.04.003
  18. 18. Su, V. Y., Chen, Y. T., Lin, W. C., Wu, L. A., Chang, S. C., Perng, D. W., Su, W. J., Chen, Y. M., Chen, T. J., Lee, Y. C. ir Chou, K. T. (2015). Miego apnėja ir panikos sutrikimo rizika. Šeimos medicinos metraštis, 13(4), 325–330. https://doi.org/10.1370/afm.1815
  19. 19. InformedHealth.org [internetas]. Kelnas, Vokietija: Sveikatos priežiūros kokybės ir efektyvumo institutas (IQWiG) 2006-. Kognityvinė elgesio terapija. 2013 m. rugpjūčio 7 d. [Atnaujinta 2016 m. rugsėjo 8 d.]. Galima įsigyti iš: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/
  20. dvidešimt. Kaczkurkin, A. N. ir Foa, E. B. (2015). Kognityvinė-elgesio terapija nerimo sutrikimams: empirinių įrodymų atnaujinimas. Dialogues in klinikinis neuromokslas, 17(3), 337–346. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
  21. dvidešimt vienas. Kaczkurkin, A. N., Tyler, J., Turk-Karan, E., Belli, G. ir Asnaani, A. (2020). Nemigos ir nerimo simptomų asociacija natūralistinės nerimo gydymo aplinkoje. Elgesio miego medicina, 1–16. Išankstinis leidinys internete. https://doi.org/10.1080/15402002.2020.1714624
  22. 22. Neckelmann, D., Mykletun, A. ir Dahl, A. A. (2007). Lėtinė nemiga kaip nerimo ir depresijos vystymosi rizikos veiksnys. Miegas, 30(7), 873–880. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
  23. 23. Carpenter, J. K., Andrews, L. A., Witcraft, S. M., Powers, M. B., Smits, J. ir Hofmann, S. G. (2018). Kognityvinė elgesio terapija nerimo ir susijusių sutrikimų gydymui: atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. Depresija ir nerimas, 35(6), 502–514. https://doi.org/10.1002/da.22728