Gėrimai, kurių vengti norint ramiai miegoti keliaujant

Hidratacija yra labai svarbi sveikatai, o jūsų hidratacijos lygis yra glaudžiai susijęs su geriamų skysčių rūšimis ir kiekiais.

Tačiau didelių atostogų ar svarbios verslo kelionės metu išmintingi gėrimai retai būna svarbiausi. Jei ką, daugelis keliautojų renkasi mažiau sveikus gėrimus nei namuose.

Deja, netinkamas gėrimų pasirinkimas gali neigiamai paveikti hidrataciją, miegą ir bendrą savijautą. Žinodami, kuriuos gėrimus reikėtų apriboti ar vengti kelionės metu, galite sumažinti miego problemų kelionės metu ir padėti grįžti namo jaustis sveikiems ir žvaliems.



Kaip tai, ką geriate, veikia jūsų miegą?

Skysčių tipai, kuriuos geriate, turi įtakos jūsų kūno hidratacijos lygiui. Dehidratacija gali sukelti didelį nuovargį ir pernelyg didelį mieguistumą, taip pat burnos džiūvimą, galvos skausmą ir mėšlungį, kurie gali trukdyti miegoti.



Gėrimai taip pat gali paveikti miegą, nes jie veikia smegenis. Alkoholis turi raminamąjį poveikį, tačiau sukelia miego ciklo pokyčius, dėl kurių prastos kokybės miegas . Alkoholis gali paveikti kvėpavimą , didina knarkimą ir padidina riziką miego apnėja .



Kita vertus, kofeinas yra stimuliatorius, skatinantis budrumą ir budrumą. Jis dažniausiai randamas kavoje, energetiniuose gėrimuose ir daugelyje arbatų. Kūnas paima keturias šešias valandas metabolizuoti pusę suvartoto kofeino, o tai reiškia, kad kofeinas gali turėti ilgalaikį poveikį, kuris gali trukdyti miegui.

Kada ir kiek geriate skirtingus gėrimus, tai gali turėti įtakos miegui. Per didelis skysčių suvartojimas gali sukelti dažną šlapinimąsi naktį, vadinamą nikturija, kuri gali sutrikdyti miegą, kai dažnai einate į tualetą. Vėlyvas vakaras arba didelis alkoholio ar kofeino vartojimas taip pat gali sutrikdyti miegą.

Kokius gėrimus turėtumėte apriboti arba jų vengti, kad pagerintumėte miegą keliaujant?

Alkoholis, kava, arbata, energetiniai gėrimai ir soda gali turėti įtakos miegui, todėl keliaujant jų reikėtų vengti arba vartoti atsargiai.



kaip dabar atrodo Pamela Anderson

Jei nuspręsite gerti bet kurį iš šių gėrimų, atsižvelkite į jų kiekį ir vartojimo laiką. Geriant juos saikingai ir ilgai prieš miegą, sumažėja jų galimas poveikis miegui.

Alkoholis

Dėl savo poveikio smegenims alkoholiniai gėrimai gali pabloginti miego kokybę, net jei prieš miegą jaučiatės mieguisti. Dėl to alkoholis gali pabloginti miego problemas, kurios gali kilti kelionėje, pvz., kelionės nuovargį, reaktyvinį atsilikimą, knarkimą ir miego apnėją.

Alkoholis turi įtakos sprendimų priėmimui, o tai yra dar viena priežastis riboti vartojimą keliaujant. Aukštis padidina alkoholio poveikį, o tai padidina pablogėjimo riziką atvykus po išgėrimo skrydžio metu.

Jei planuojate gerti alkoholį kelionės metu, vartokite jį nedideliais kiekiais ir geriausia bent kelias valandas prieš miegą.

Kava ir Arbata

Kavoje ir daugelyje arbatos rūšių yra kofeino. Kofeinas paprastai yra saugus nedideliais kiekiais, tačiau gali būti žalingas per didelis arba suvartojamas vėlai paros metu. Kavos gėrimas po pietų ar vakare taip pat gali neigiamai paveikti miegą.

Kofeino jautrumas kiekvienam žmogui skiriasi. Apskritai geriausia vengti kofeino mažiausiai šešias valandas prieš planuojamą miegą, kad išvengtumėte miego problemų.

Anksčiau dienos metu kofeinas gali būti naudinga priemonė, padedanti kovoti su dienos mieguistumu, susijusiu su vėlavimu arba kelionių nuovargiu, tačiau svarbu nepasikliauti kofeinu dėl pakankamo nakties miego.

Gaukite naujausią informaciją miego režimu iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. pašto adresas bus naudojamas tik gov-civil-aveiro.pt naujienlaiškiui gauti.
Daugiau informacijos rasite mūsų privatumo politikoje.

Energetiniai gėrimai

Energetiniai gėrimai parduodami didelio formato (12–16 uncijų) arba energetinių gėrimų pavidalu (1–3 uncijos) ir paprastai juose yra kofeino ir kitų junginių, skirtų stimuliuojančiam poveikiui. Daugelyje energetinių gėrimų taip pat yra daug cukraus.

Kofeino kiekis energetiniuose gėrimuose dažnai yra žymiai didesnis nei kavoje ar arbatoje. Greitas kofeino suvartojimas, pavyzdžiui, naudojant energetinius šūvius, gali sukelti kūno stresą dėl per didelio stimuliavimo.

Kadangi energetiniai gėrimai turi stiprų stimuliuojantį poveikį, apribokite jų vartojimą keliaudami. Negerkite energetinių gėrimų mažiausiai šešias valandas prieš eidami miegoti, negerkite jų kartu su alkoholiu ir venkite greito jų vartojimo.

Soda

Sodoje dažniausiai yra kofeino, todėl ją reikia vartoti saikingai ir atsargiai, kad būtų išvengta miego sutrikimų. Kaip ir vartojant kitus kofeino turinčius gėrimus, venkite sodos mažiausiai šešias valandas prieš miegą.

Mitybos ekspertai paprastai nerekomenduojama vartoti daug sodos nes šiuose gėrimuose yra didelis cukraus kiekis, kuris mažina sveiką mitybą ir gali prisidėti prie daugelio sveikatos problemų, įskaitant svorio padidėjimą ir diabetą. Dietinių gazuotų gėrimų kaip pakaitalo gėrimas gali trukdyti miegui nes organizmas stengiasi suskaidyti necukrinius saldiklius.

Gazuoti gėrimai

Kelionės lėktuvu metu gali pakisti oro slėgis prisidėti prie pilvo pūtimo . Dėl šios priežasties apsvarstykite galimybę vengti arba apriboti gazuotų gėrimų vartojimą prieš skrydį ir jo metu.

Užterštas vanduo ir gėrimai

Svarbus dalykas keliaujant yra įsitikinti, kad negeriate užterštų gėrimų. Daugelyje vietų vanduo iš čiaupo nėra geriamas ir gali turi kenksmingų bakterijų ar virusų .

Jei negalite patvirtinti vietinio vandens tiekimo saugumo, gerkite tik sandarų vandenį buteliuose ir venkite gėrimų, kuriuose gali būti užteršto vandens ar ledo kubelių.

Kokius gėrimus geriausia gerti keliaujant?

Geriausias gėrimas keliaujant yra vanduo. Paprastas vanduo suteikia jūsų kūnui reikalingą hidrataciją be alkoholio, kofeino ar cukraus, kurie gali turėti įtakos jūsų miegui. Gurkšnodami vandenį visą dieną, galite išvengti dehidratacijos, kai einate miegoti.

Jei nemėgstate paprasto vandens, mažo kaloringumo variantai pavyzdžiui, aromatizuotas vanduo, seltzeris ir gazuotas vanduo gali padėti išlaikyti hidrataciją. Pienas, pieno pakaitalai ir sultys aprūpina skysčiais kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis, tačiau jas reikėtų vartoti saikingai dėl kalorijų kiekio.

The Ligų kontrolės centrai (CDC) pataria kelioninėje pakuotėje laikykite geriamąsias rehidratacijos druskas, kurios dažnai parduodamos vienkartiniuose paketuose. Jei susergate keliautojo viduriavimu, geriamąsias rehidratacijos druskas galima sumaišyti su vandeniu, kad padėtų papildyti reikiamus elektrolitus . Rehidratacijos druskų atsinešimas gali būti ypač svarbus, jei keliaujate į vietą, kurioje žinomas maisto ar vandens užteršimo pavojus.

  • Ar šis straipsnis buvo naudingas?
  • Taip Nr

Įdomios Straipsniai