Depresija ir miegas

Dauguma žmonių, patyrusių depresiją, žino, kad ją dažnai lydi miego sutrikimai. Depresija sergantiems žmonėms gali būti sunku užmigti ir užmigti naktį. Jie taip pat gali turėti pernelyg didelį mieguistumą dieną arba net per daug miegoti.

Tuo pačiu metu miego problemos gali sustiprinti depresiją ir sukelti neigiamą ciklą tarp depresijos ir miego, kurį gali būti sunku nutraukti. Blogas miegas kai kuriems žmonėms netgi gali sukelti depresiją.

Supratimas apie sudėtingą ryšį tarp miego ir depresijos gali būti svarbus žingsnis gerinant miego kokybę ir geriau valdant depresiją.

milijonierių piršlys, kur jie dabar

Kas yra depresija?

Liūdesio, nusivylimo ar beviltiškumo jausmai gali būti sveika reakcija į gyvenimo iššūkius. Paprastai šie jausmai kyla bangomis, yra susieti su mintimis ar priminimais apie sudėtingas situacijas, trunka tik trumpą laiką ir netrukdo mokytis, dirbti ar santykius.

Sergant depresija, šie jausmai pasireiškia skirtingai. Kai jie išlieka ilgiau nei dvi savaites, jaučiami beveik kiekvieną dieną ir išlieka didžiąją dienos dalį, jie gali būti susiję su grupe nuotaikos sutrikimų, vadinamų. depresiniai sutrikimai . Dar vadinami klinikine depresija, depresiniai sutrikimai apima liūdesio, nusivylimo ir beviltiškumo jausmus, taip pat kitus emocinius, psichinius ir fizinius pokyčius, dėl kurių kyla sunkumų atliekant kasdienę veiklą.

Depresija yra pagrindinė negalios priežastis visame pasaulyje, paveikianti apie 4,4% pasaulio gyventojų . Po nerimo depresija yra antra pagal dažnumą psichikos sveikatos problema Jungtinėse Valstijose. Kaip žino daugelis žmonių, sergančių depresija, tai gali smarkiai paveikti žmogaus miegą ir bendrą gyvenimo kokybę.

Kas sukelia depresiją?

Nors mokslininkai nežino tikslios depresijos priežasties, yra keletas veiksnių, galinčių padidinti šios būklės išsivystymo riziką. Tai apima asmeninę ar šeimos depresiją, didelių stresų ar traumų patyrimą, tam tikrų vaistų vartojimą ir specifines ligas.

Susiję skaitymai

Kokie yra depresijos simptomai?

Depresijos simptomai gali būti fiziniai pokyčiai, taip pat nuotaikų ir minčių pokyčiai, kurie trukdo normaliai kasdieninei veiklai. Simptomai gali apimti :

• Nuolatinė liūdna, žema ar irzli nuotaika
• Beviltiškumo, bevertiškumo ar kaltės jausmas
• Susidomėjimo ar malonumo veikla praradimas
• Sumažėjusi energija ir nuovargis
• Sunku susikaupti
• Nemiga, per ankstyvas pabudimas arba permiegojimas
• Mažas apetitas arba persivalgymas
• Mintys apie mirtį ar savižudybę

Depresija dažniau serga moterys, o depresijos simptomai gali skirtis priklausomai nuo lyties ir amžiaus. Vyrai dažnai jaučia tokius simptomus kaip dirglumas ir pyktis, o moterys – liūdesį ir kaltę. Depresija sergantys paaugliai gali būti irzlūs ir turėti problemų mokykloje, o jaunesni vaikai gali apsimesti sergantys arba nerimauti, kad vienas iš tėvų gali mirti. Gaukite naujausią informaciją miegodami iš mūsų informacinio biuletenio.Jūsų el. pašto adresas bus naudojamas tik gov-civil-aveiro.pt naujienlaiškiams gauti.
Daugiau informacijos rasite mūsų privatumo politikoje.

Kaip diagnozuojama depresija?

Depresiją gali diagnozuoti tik medicinos specialistas, todėl žmonės, patiriantys depresijos simptomus, turėtų pasikalbėti su savo gydytoju, konsultantu ar psichiatru. Jie gali paklausti apie simptomų sunkumą ir kiek laiko jie išliko. Jie taip pat gali pasiūlyti testus, kurie gali padėti geriau suprasti jūsų situaciją ir stebėti pokyčius ar patobulinimus laikui bėgant.

Teikėjas taip pat gali nukreipti pacientus pas miego sutrikimų specialistą, kad padėtų nustatyti, ar yra miego sutrikimas, pvz. miego apnėja arba neramių kojų sindromas, kuris gali sukelti depresiją arba prisidėti prie simptomų.

Kokie yra depresinių sutrikimų tipai?

Didelis liūdesio jausmas arba susidomėjimo įprastine kasdienine veikla praradimas yra būdingas visiems depresiniai sutrikimai . Konkrečios depresijos formos skiriasi priklausomai nuo simptomų sunkumo ir situacijos, kurioje jie išsivysto.

Kim kardashian bum prieš ir po

Labiausiai žinomas tipas yra didžiosios depresijos sutrikimas, kuriam būdingi simptomai, kurie žmogų paveikia beveik kiekvieną dieną ilgą laiką. Paprastai tai susiję su miego sutrikimais.

Nuolatinis depresinis sutrikimas, dar vadinamas distimija arba lėtinė depresija , gali pasireikšti mažiau simptomų nei didžioji depresija, tačiau simptomai trunka mažiausiai dvejus metus (vaikams ir paaugliams vienerius metus), o laikotarpis be simptomų trunka ne ilgiau kaip du mėnesius.

Kiti depresijos tipai, tokie kaip priešmenstruacinis disforinis sutrikimas ir sezoninis afektinis sutrikimas, dažniausiai atsiranda ir praeina per trumpesnį laikotarpį, tačiau taip pat gali būti susiję su rimtomis miego problemomis.

Kaip depresija ir miegas yra susiję?

Depresija ir miegas yra glaudžiai susiję. Beveik visi depresija sergantys žmonės turi miego problemų. Tiesą sakant, gydytojai gali nedvejodami diagnozuoti depresiją skundų dėl miego nebuvimas .

Depresija ir miego problemos turi a dvikryptis ryšys . Tai reiškia, kad prastas miegas gali prisidėti prie depresijos išsivystymo, o sergant depresija padidėja miego problemų tikimybė. Dėl šių sudėtingų santykių gali būti sudėtinga žinoti, kas buvo anksčiau, miego problemos ar depresija.

Miego problemos, susijusios su depresija, apima nemiga , hipersomnija ir obstrukcinė miego apnėja . Nemiga yra labiausiai paplitusi ir yra Manoma, kad tai pasireiškia maždaug 75 % suaugusių pacientų, sergančių depresija . Manoma, kad apie 20% žmonių, sergančių depresija, serga obstrukcine miego apnėja, o apie 15% – hipersomnija. Daugelis žmonių, sergančių depresija, per vieną depresijos laikotarpį gali pereiti nuo nemigos iki hipersomnijos.

Miego sutrikimai gali prisidėti prie depresijos išsivystymo dėl neurotransmiterio serotonino funkcijos pokyčių. Miego sutrikimai gali paveikti organizmo streso sistemą, sutrikdyti cirkadinį ritmą ir didėja pažeidžiamumas depresijai .

Laimei, žmonės, kurie gydomi nuo sunkios depresijos, dažnai praneša apie pagerėjusią miego kokybę.

Kaip gydoma depresija?

Nors depresija gali turėti dramatišką poveikį žmogaus miegui ir bendrai gyvenimo kokybei, ją galima gydyti. Kai dirbate su gydytoju ar psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad suprastumėte depresijos tipą ir sunkumą, gydymas gali apimti:

Konsultavimas: Depresija gali būti veiksmingai gydoma kelių rūšių konsultacijomis, įskaitant kognityvinę-elgesio terapiją (CBT) ir tarpasmeninę terapiją (IPT). CBT nuo nemigos (CBT-I) yra CBT tipas, skirtas lėtinės nemigos valdymui. Vaistai: Antidepresantai yra veiksmingas depresijos gydymas. Šie receptiniai vaistai paprastai užtrunka, kol jie pradeda gerinti simptomus, o pacientams gali tekti išbandyti kelis antidepresantus, kol jie jiems tinka. Gydytojas arba psichiatras gali aptarti šių vaistų tinkamumą ir rekomenduoti konkretų tipą. Smegenų stimuliavimo terapija: Kai vaistai ir kiti metodai neveiksmingi, kai kurie depresija sergantys žmonės svarsto galimybę taikyti elektrokonvulsinę terapiją (ECT) arba kitas, naujesnes smegenų stimuliacijos rūšis, pvz., pasikartojančią transkranijinę magnetinę stimuliaciją (rTMS) ir klajoklio nervo stimuliaciją (VNS). Šie gydymo būdai gali būti veiksmingi, tačiau jie atliekami tik vadovaujant apmokytam specialistui.

Gydymas dažnai neapsiriboja tik vienu iš šių metodų, o vaistų ir psichoterapijos derinimas parodė didesnį pagerėjimo rodiklį nei vienas metodas.

britney spears 2007 pergyvena

Patarimai, kaip geriau išsimiegoti

Miego sutrikimai padidina depresijos išsivystymo riziką, o nuolatiniai miego sutrikimai gali padidinti atkryčio riziką žmonėms, kurie sėkmingai buvo gydomi nuo depresijos. Dėl to geresnio miego žingsniai gali turėti teigiamą poveikį nuotaikai.

Dėmesys tobulėjimui miego higiena gali pagerinti miego kokybę. Tai taip pat yra įprastas CBT-I komponentas ir gali sustiprinti pokalbių terapijos naudą, siekiant pakeisti neigiamą mąstymą apie miegą. Miego higienos gerinimas kiekvienam atrodo šiek tiek kitoks, bet dažnai apima nuoseklų miego grafiką, vakare laiko praleidimą nuo elektronikos ir miegamojo optimizavimą kokybiškam miegui .

Patarimai, kaip susidoroti su depresija

Be pokalbio su paslaugų teikėju apie depresijos gydymą, yra keletas veiksmų, kuriuos galite atlikti patys:

Pratimas: Mažo intensyvumo pratimai, net 10 minučių vaikščiojimas per dieną, gali pagerinti nuotaiką ir fizinę sveikatą. Kai kuriems žmonėms, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo depresija, mankšta gali veikia taip pat veiksmingai kaip antidepresantas . Palaikymas: Depresija gali jaustis izoliuota ir beviltiška, todėl atminkite, kad nesate vienas. Praleiskite laiką su kitais, kalbėkitės apie tai, ką patiriate, ir stenkitės neatsiriboti. Būk realistiškas: Net ir taikant veiksmingą gydymą, depresijos simptomai gali palaipsniui gerėti.

Depresija gali padidinti minčių apie savižudybę. Jei jūs arba jūsų pažįstamas asmuo patiria krizę, Nacionalinė savižudybių prevencijos linija teikia nemokamą ir konfidencialią pagalbą visą parą, 7 dienas per savaitę.

Nacionalinė savižudybių prevencijos linija

1-800-273-8255

• Ar šis straipsnis buvo naudingas?
• Taip Nr

• Nuorodos

  +13 Šaltiniai
  1. 1. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas. (2018 m. vasario mėn.). Depresijos pagrindai. Gauta 2020 m. rugpjūčio 21 d., iš https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
  2. 2. Friedrich, M. J. (2017). Depresija yra pagrindinė negalios priežastis visame pasaulyje. JAMA, 317(15), 1517. https://doi.org/10.1001/jama.2017.3826
  3. 3. Coryell, W. (2020 m. kovo mėn.). Merck vartotojo vadovo versija: depresija. Gauta 2020 m. rugpjūčio 31 d https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/mood-disorders/depression
  4. Keturi. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija. (n.d.). Simptomai. Gauta 2020 m. rugpjūčio 21 d., iš https://adaa.org/understanding-anxiety/depression/symptoms
  5. 5. Amerikos psichiatrų asociacija. (2013). Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas (5 leidimas). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
  6. 6. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A. ir Domschke, K. (2020). Distimijos ir nuolatinio depresinio sutrikimo apžvalga: istorija, koreliacijos ir klinikinės pasekmės. The Lancet Psychiatry, 7(9), 801–812. https://doi.org/10.1016/s2215-0366(20)30099-7
  7. 7. Jindal, R. (2004). Nemigos, susijusios su klinikine depresija, gydymas. Miego medicinos apžvalgos, 8(1), 19–30. https://doi.org/10.1016/s1087-0792(03)00025-x
  8. 8. Franzen, P. L. ir Buysse, D. J. (2008). Miego sutrikimai ir depresija: vėlesnės depresijos rizikos santykiai ir terapinis poveikis. Dialogues in klinikinis neuromokslas, 10(4), 473–481. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/
  9. 9. Nutt, D., Wilson, S. ir Paterson, L. (2008). Miego sutrikimai kaip pagrindiniai depresijos simptomai. Dialogues in klinikinis neuromokslas, 10(3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
  10. 10. Daut, R. A. ir Fonken, L. K. (2019). Cirkadinis depresijos reguliavimas: serotonino vaidmuo. Frontiers in Neuroendokrinology, 54, 100746. https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2019.04.003
  11. vienuolika. Meerlo, P., Sgoifo, A. ir Suchecki, D. (2008). Ribotas ir sutrikęs miegas: poveikis autonominei funkcijai, neuroendokrininėms streso sistemoms ir reagavimui į stresą. Miego medicinos apžvalgos, 12(3), 197–210. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.007
  12. 12. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija. (n.d.). Depresijos gydymas ir valdymas. Gauta 2020 m. rugsėjo 3 d https://adaa.org/understanding-anxiety/depression-treatment-management
  13. 13. Klenger, F. (2016). Pratimai kaip depresijos gydymas: metaanalizė, koreguojanti publikavimo šališkumą. Physioscience, 12(03), 122–123. https://doi.org/10.1055/s-0035-1567129