Ar moterims reikia daugiau miego nei vyrams?

Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia nuo 7 iki 9 valandų miego per naktį, kad jaustųsi žvalus. Tačiau tyrimai rodo, kad moterys linkę miegoti tik šiek tiek ilgiau - 11 minučių, tiksliau – nei vyrai.



Kodėl moterims reikia daugiau miego nei vyrams?

Yra keletas priežasčių, kodėl moterims gali prireikti daugiau miego nei vyrams. Moterys yra 40 procentų didesnė tikimybė turėti nemigą nei vyrai. Moterys taip pat beveik du kartus dažniau kenčia nuo nerimas ir depresija kaip vyrai, dvi sąlygos stipriai susijęs su nemiga . Asmenys su nemiga Jums sunku reguliariai užmigti arba užmigti, o dieną mieguistumas.

kiek vaikų turi Tristanas Thompsonas

Hormonai yra dar vienas kaltininkas dėl didesnio moterų miego poreikio nei vyrams. Mūsų miego ir pabudimo ciklai juos valdo mūsų hormonai. Šie hormonai veikia, kai jaučiamės pavargę, budrūs, alkani ir dar daugiau. Moterys kiekvieną mėnesį ir visą gyvenimą patiria hormoninius pokyčius, kurie paveikti jų cirkadinį ritmą ir sukurti didesnį miego poreikį. Pavyzdžiui:



  • Trečdalis moterų menstruacijų metu turi miego sutrikimų dėl mėšlungio, galvos skausmo ir pilvo pūtimo. Jie praneša apie aukštesnį lygį mieguistumas dienos metu, nuovargis ir nuovargis .
  • Nėštumo metu moterys gali išsivystyti neramių kojų sindromas , būklė, dėl kurios sunkiau užmigti. Jie taip pat dažniau patiria depresiją, miego apnėją, skausmą ir šlapimo nelaikymą, kurie sutrikdo jų miegą. Šios miego problemos gali išlikti po gimdymo laikotarpiu, kai sumažėja hormonų lygis, tuo pačiu metu jie pradeda rūpintis naujagimiu, kurio miego ciklas yra nereguliarus, o tai dažnai sukelia dar didesnį mieguistumą dieną.
  • Menopauzės metu iki 85 procentų moterų patiria karščio bangos . Kai tai įvyksta naktį, moterys pabunda išprakaituotos ir taip sutrikdo miegą. Moterų išsivystymo rizika miego apnėja taip pat padidėja menopauzės metu . Šis miego sutrikimas sukelia kvėpavimo pauzes, kurios gali sutrikdyti miego kokybę, net jei žmogus nepabunda. Dėl to moterys, sergančios miego apnėja, pabudusios gali jaustis mažiau žvalios ir jausti nuovargį bei. per didelis mieguistumas per dieną.
Gaukite naujausią informaciją miego režimu iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. pašto adresas bus naudojamas tik gov-civil-aveiro.pt naujienlaiškiui gauti.
Daugiau informacijos rasite mūsų privatumo politikoje.

Ar moterys iš tikrųjų miega daugiau nei vyrai?

Nors tyrimai rodo, kad moterims reikia daugiau miego nei vyrams, moterys linkusios miegoti šiek tiek ilgiau nei vyrai – kiek daugiau nei 11 minučių.



reggie Busho ir Kim kardashian santykiai

Tačiau bloga žinia ta, kad moterų miegas gali būti prastesnės kokybės nei vyrų, galbūt dėl ​​to, kaip jos praleidžia dieną. Mokslininkai dokumentais užfiksavo skirtumus tarp laiko, kurį moterys ir vyrai skiria apmokamam ir neapmokamam darbui, darbui ir socialinėms pareigoms. šeimos globa . Pavyzdžiui, moterys dažniau nei vyrai pabunda, kad pasirūpintų kitais namuose, o tai sutrikdo jų miegą.



Ir vyrai, ir moterys su vaikais mėgaujasi šiek tiek daugiau miego nei jų bevaikiai kolegos, nepriklausomai nuo šeiminės padėties. Tačiau moterys yra labiau linkęs nusnūsti per dieną, o tai rodo, kad jų ilgesnis bendras miego laikas gali būti klaidinantis, nes dalis miego vyksta dienos metu. Snaudulys prailgina bendrą žmogaus miego laiką, tačiau dėl jų naktinis miegas tampa mažiau ramus.

Geriausiai veikia miegas kai visą naktį nepertraukiamai miegate. Pilnos nakties miego metu kelis kartus per naktį pereinate įvairias miego fazes – nuo ​​lengvo miego iki gilaus miego iki REM miego ir vėl. Su kiekvienu paskesniu miego etapu jūs praleidžiate daugiau laiko REM miegu, laiko sapnavimui ir pažinimo procesui, ir mažiau laiko giliame miege, kai jūsų kūnas fiziškai pasitaiso. Kai miegas nutrūksta, ciklą pradedate iš naujo, todėl prarandate būtinąjį REM miegą.

Tai nustatė keli tyrimai moterys greičiau užmiega nei vyrai. Tai gali reikšti, kad jie turi didesnį miego poreikį, taip pat gali reikšti, kad jie yra tiesiog labiau pavargę. Tyrimai rodo, kad moterys taip pat praleisti daugiau laiko giliame miege nei vyrai. Nors tai keičiasi menopauzės metu, kai moterys užmiega ilgiau ir praleidžia mažiau laiko giliame miege nei vyrai.



kuris treneris laimėjo balsą

Ar jums reikia daugiau miego?

Nepriklausomai nuo to, kuriai lyčiai reikia daugiau miego, iš tikrųjų per daug moterų ir vyrų nemiega pakankamai, nepaisant jų amžiaus. CDC duomenimis, tik 64,5 procentai vyrų ir 65,2 procentai moterų iš tikrųjų miega bent jau 7 valandas per naktį reguliariai. Dar blogesni skaičiai tarp vidurinių mokyklų moksleivių, ypač jaunų moterų. 71,3 procento studentų nuolat gerai neišsimiega, o jų kolegų vyrų – tik 66,4 procento.

Geriausias būdas sužinoti, ar pakankamai miegate, yra tai, ar pabudę jaučiatės žvalūs ir atsigavę. Jei jums sunku užmigti, pabandykite reguliariai mankštintis, nustatykite įprastą miego ir pabudimo laiką, apribokite kofeino ir alkoholio vartojimą ir pagerinti miego aplinką . Sukurti a rutina prieš miegą kuris nuramina jūsų protą ir kūną prieš miegą. Jei jūsų nemiga išlieka, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte kitus veiksmus, kurių galite imtis, kad pagerintumėte miegą.

  • Ar šis straipsnis buvo naudingas?
  • Taip Nr
  • Nuorodos

    +16 Šaltiniai
    1. 1. Burgard, S. A. ir Ailshire, J. A. (2013). Lytis ir laikas miegoti tarp JAV suaugusiųjų. Amerikos sociologinė apžvalga, 78(1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    2. 2. Mallampalli, M. P. ir Carter, C. L. (2014). Tyrinėti lytį ir lyčių skirtumus miego sveikatos srityje: moterų sveikatos tyrimų draugijos ataskaita. Moterų sveikatos žurnalas (2002), 23(7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    3. 3. McLean, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T. ir Hofmann, S. G. (2011). Nerimo sutrikimų lyčių skirtumai: paplitimas, ligos eiga, gretutinės ligos ir ligų našta. Psichiatrinių tyrimų žurnalas, 45(8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
    4. Keturi. Albertas P. R. (2015). Kodėl depresija dažniau serga moterys? Psichiatrijos ir neurologijos žurnalas: JPN, 40 (4), 219–221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
    5. 5. Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H. ir Armitage, R. (2011). Depresijos, nerimo ir nemigos simptomų ryšys tarp perinatalinių moterų, ieškančių psichikos sveikatos gydymo. Moterų sveikatos žurnalas (2002), 20(4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
    6. 6. Nowakowski, S., Meers, J. ir Heimbach, E. (2013). Miegas ir moterų sveikata. Miego medicinos tyrimai, 4(1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    7. 7. Baker, F. C. ir Driver, H. S. (2007). Cirkadiniai ritmai, miegas ir menstruacinis ciklas. Miego medicina, 8(6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
    8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G. ir McFarlane, SI (2016) . Miego ir priešmenstruacinis sindromas. Miego medicinos ir sutrikimų žurnalas, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    9. 9. Moline, M. L., Broch, L., Zak, R. ir Gross, V. (2003). Moterų miegas visą gyvenimą nuo pilnametystės iki menopauzės. Miego medicinos apžvalgos, 7(2), 155–177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
    10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, gruodis). Merck vartotojo vadovo versija: menopauzė. Gauta 2021 m. sausio 14 d https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
    11. vienuolika. Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A. ir Peppard, P. E. (2017). Miego kvėpavimo sutrikimai ir menopauzės perėjimas tarp „Sleep in Midlife Women Study“ dalyvių. Menopauzė (Niujorkas, NY), 24(2), 157–162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
    12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R. ir Hislop, J. (2008). Ketvirtoji pamaina: porų su vaikais miego sutrikimų pobūdis pagal lytį tyrimas. Britų sociologijos žurnalas, 59(1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
    13. 13. Gay, C. L., Lee, K. A. ir Lee, S. Y. (2004). Naujų motinų ir tėčių miego įpročiai ir nuovargis. Biologiniai tyrimai slaugai, 5(4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Krishnan, V. ir Collop, N. A. (2006). Lyčių skirtumai esant miego sutrikimams. Dabartinė plaučių medicinos nuomonė, 12(6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
    15. penkiolika. Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A., & Chrousos, G. P. (2009). Moterys objektyviai miega geriau nei vyrai, o jaunų moterų miegas yra atsparesnis išoriniams veiksniams: amžiaus ir menopauzės poveikiui. Miego tyrimų žurnalas, 18(2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
    16. 16. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. (2017a, gegužės 2 d.). Trumpa miego trukmė tarp JAV suaugusiųjų. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html

Įdomios Straipsniai