Kaip miego trūkumas veikia kognityvinę veiklą ir susikaupimą

Miegas yra svarbus laikas smegenims. Smegenų aktyvumo lygis kinta kiekviename miego etape, įskaitant greitą akių judėjimą (REM) ir ne REM (NREM) miegą, ir vis daugiau įrodymų rodo, kad miegas pagerina daugumą pažinimo funkcijų.

Pakankamai kokybiškas miegas skatina dėmesį ir susikaupimą, o tai yra būtina daugelio mokymosi sąlyga. Miegas taip pat palaiko daugybę kitų mąstymo aspektų, įskaitant atmintį, problemų sprendimą, kūrybiškumą, emocijų apdorojimą ir sprendimų priėmimą.

Žmonėms su miego trūkumas , nemiga, miego apnėja ar kitos sąlygos, trukdančios pakankamai pailsėti, trumpalaikiai dienos pažinimo sutrikimai yra dažni. Be to, keli tyrimai susiejo prastą miegą su ilgalaikiu pažinimo nuosmukiu, įskaitant demencijos ir Alzheimerio demencijos vystymąsi.

Laimei, yra įrodymų, kad pagerėjęs miegas gali pagerinti tiek trumpalaikę, tiek ilgalaikę pažinimo veiklą. Geresnis miegas gali paskatinti ryškesnį mąstymą ir sumažinti su amžiumi susijusio pažinimo nuosmukio tikimybę.

Kas nutinka smegenims miego metu?

Įprastos nakties miego metu žmogus išgyvena keturių šešių miego ciklų kurios svyruoja nuo 70 iki 120 minučių. Ir smegenys, ir kūnas patirti ryškių pokyčių per šiuos ciklus, atitinkančius atskiras miego stadijas.

NREM stadijose smegenų veikla apskritai sulėtėja, tačiau išlieka tam tikrų tipų smegenų bangų impulsai. Šis smegenų bangų modelis ryškiausias 3 stadijos NREM miego metu, kuris taip pat žinomas kaip lėtas miegas arba gilus miegas.

Priešingai, REM miegas pasižymi dideliu smegenų veiklos padidėjimu. Daugeliu atžvilgių smegenų veikla REM miego metu yra panaši į pabudusį. Nenuostabu, kad REM miegas yra žinomas dėl ryškesnių ir įtraukesnių sapnų.

Normalu pereiti ir NREM, ir REM stadijas, o REM miegas yra labiau koncentruotas antroje nakties pusėje. Kiekvienos šio proceso dalies metu įvairios cheminės medžiagos smegenyse suaktyvinamos arba išjungiamos, kad koordinuotų poilsį ir atsigavimą.

Ekspertai vis dar nėra tiksliai tikri, kodėl miegas vyksta tokiu būdu, tačiau manoma, kad taip palengvina psichinį atsigavimą , kuris gali atskleisti pažinimo naudą, susijusią su dėmesiu, mąstymu ir atmintimi.

Kaip prastas miegas veikia smegenis?

Be miego smegenys sunkiai funkcionuoja tinkamai. Nes jie neturi laiko atsigauti, neuronai pervargsta ir mažiau gali optimaliai veikti daugelyje mąstymo tipų.

Blogas miegas gali būti įvairių formų. Tai gali sukelti trumpa miego trukmė ir (arba) suskaidytas miegas. Nepakankamas ir pertraukiamas miegas apsunkina normalią ir sveiką miego ciklą.

kiek plastinių operacijų turėjo Kylie Jenner

Trumpalaikės prasto miego pasekmės smegenims ir pažinimui gali būti tiesiog ištisos nakties rezultatas, o tiems, kurie turi lėtinių miego problemų, gali būti paveiktos jų kasdienės užduotys. Tačiau ilgainiui dėl prasto miego gali kilti didesnė pažinimo nuosmukio ir demencijos rizika.

Koks trumpalaikis prasto miego poveikis pažinimui?

Galimas trumpalaikis miego poveikis pažinimo veiklai yra platus.

Dauguma žmonių yra susipažinę su blogo miego nakties pasekmėmis, tokiomis kaip mieguistumas ir nuovargis. Atsakydamas žmogus gali netyčia kelias sekundes linktelėti, o tai yra žinomas kaip mikromiegas .

Nors sutrikusio miego naktis gali būti nepatogi, dėl to atsirandantis mieguistumas dieną gali sukelti rimtų pažinimo sutrikimų. Tai sumažina žmogaus dėmesį, taip pat jo mokymąsi ir apdorojimą. Nustatyta, kad miego trūkumas taip pat sukelia poveikis, panašus į girtumą , kuris lėtina mąstymą ir reakcijos laiką .

sarah hyland ir matt prokop pažintys

Vien tik stengimasis išlikti budriems gali sukelti didelių mąstymo problemų, tačiau tyrimai taip pat rodo, kad selektyvus prasto miego poveikis psichinei funkcijai . Tai reiškia, kad nepakankamas ar sutrikęs miegas daro daugiau žalos tam tikroms smegenų dalims ryškus poveikis įvairiems pažinimo tipams .

Atrankinio miego poveikio mąstymo tipams tyrimai ne visada duoda nuoseklių rezultatų. Tai gali būti skirtumai tarp žmonių, dalyvaujančių tyrimuose, kaip keičiasi jų miegas atliekant tyrimą arba kaip matuojamas pažinimo poveikis. Nepaisant to, yra keletas bendrų išvadų apie būdus, kaip prastas miegas gali pabloginti intelekto veiklą.

Yra rimtų požymių, kad miegas ir atmintis yra glaudžiai susiję. Miego trūkumas apsunkina darbinę atmintį, kuri yra būtina norint atsiminti dalykus, kuriuos reikia nedelsiant naudoti.

Atrodo, kad ir NREM, ir REM miegas svarbus platesniam atminties konsolidavimui , kuri padeda sustiprinti informaciją smegenyse, kad prireikus ją būtų galima prisiminti. Pavyzdžiui, NREM miegas buvo susijęs su deklaratyvios atminties formavimu, kuri apima tokius dalykus kaip pagrindiniai faktai ar statistika, o manoma, kad REM miegas pagerina procedūrinę atmintį, pavyzdžiui, atsimena veiksmų seką.

Prastas miegas pablogina atminties konsolidavimą, nes atmetamas įprastas procesas, kurio metu atsiminimams kurti ir išsaugoti naudojamas NREM ir REM miegas. Tyrimai netgi nustatė, kad žmonės, kuriems trūksta miego, yra rizikuoja formuoti klaidingus prisiminimus . Taip pat buvo nustatytas suskaidytas miegas neigiamai veikia atmintį net jei žmogus iš viso miega daug valandų.

Be pasekmių atminčiai, prastas miegas trukdo atlikti kitas pažinimo užduotis. Tai sumažina vietos išlaikymą , kuri apima galimybę vykdyti nurodymus. Be tinkamo miego pablogėja motoriniai įgūdžiai, ritmo palaikymas ir net kai kurie kalbos tipai.

Kai kurie tyrimai parodė, kad trūksta miego trukdo pažinimo lankstumui , mažinantis gebėjimą prisitaikyti ir klestėti neaiškiomis ar besikeičiančiomis aplinkybėmis. Pagrindinė to priežastis yra nelankstus mąstymas ir grįžtamasis ryšys kuriose sumažėja gebėjimas mokytis ir tobulėti skrydžio metu.

Kitas būdas, kaip prastas miegas pablogina mąstymą, yra pakeisti emocinės informacijos supratimą . Kai išmokstate ko nors naujo, analizuojate problemą arba kuriate a
Sprendimas, emocinio konteksto atpažinimas dažnai yra svarbus. Tačiau nepakankamas miegas – kuris dažnai veikia nuotaiką — trukdo tinkamai apdoroti šį emocinį informacijos komponentą.

Daugeliu atvejų šis sutrikęs emocinis atsakas pablogina sprendimą. Žmonės, kurie nepakankamai miega, yra labiau linkę priimti rizikingus pasirinkimus ir sutelkti dėmesį į galimą atlygį, o ne į neigiamus aspektus. Tai gali neigiamai sustiprinti, nes miego trūkumas riboja mūsų gebėjimą mokytis iš šių klaidų, nes pažeidžiamas įprastas emocinės atminties apdorojimo ir įtvirtinimo metodas.

Kūrybiškumas yra dar vienas pažinimo aspektas, kuriam kenkia miego problemos. Laisvai susietų idėjų sujungimas yra kūrybiškumo požymis, ir šis gebėjimas yra sustiprina geras miegas . NREM miegas suteikia galimybė pertvarkyti ir pertvarkyti informaciją smegenyse, o naujos idėjos ir sąsajos tarp minčių dažnai atsiranda REM miego metu . Šie procesai įgalina įžvalgą, pagrindinį inovacijų ir kūrybiško problemų sprendimo elementą.

Ribotas ar neramus miegas taip pat gali netiesiogiai paveikti pažinimą dėl kitų jo sukeliamų problemų. Pavyzdžiui, sergantieji migrena yra didesnė tikimybė patirti rytinius galvos skausmo priepuolius kai jie nemiega pakankamai, o miego trūkumas gali padidinti infekcijų riziką kaip peršalimas. Miego trūkumas gali pabloginti psichinės sveikatos būklės simptomus, tokius kaip nerimas ir depresija. Šios ir daugelis kitų fizinės ir psichinės sveikatos problemų priklauso nuo mūsų miego kokybės ir gali turėti įtakos žmogaus dėmesiui ir koncentracijai.

Esami tyrimai tvirtai palaiko mintį, kad prastas miegas mažina efektyvų mąstymą. Be kokybiško miego žmonės dažniau klysta, nesugeba įsisavinti naujos informacijos, kenčia nuo atminties trūkumo ar sprendimų priėmimo sutrikimų.

Dėl to prastas miegas gali pakenkti intelektualiniams rezultatams, akademiniams pasiekimams, kūrybiniams pomėgiams ir produktyvumui darbe. Kognityvinis prasto miego poveikis taip pat gali sukelti pavojų sveikatai, įskaitant pavojų gyvybei mieguistas vairavimas arba dirbti su sunkiomis mašinomis pakankamai neišsimiegoję.

Koks yra ilgalaikis prasto miego poveikis pažinimui?

Akivaizdžiausias prasto miego kognityvinis poveikis gali būti jaučiamas iš karto, tačiau vis daugiau įrodymų rodo, kad miegas turi įtakos ilgalaikei pažinimo nuosmukio ir demencijos rizikai.

Išanalizavus daugiau nei 25 stebėjimo tyrimus, nustatyta žymiai didesnė rizika pažinimo sutrikimai ir Alzheimerio demencija žmonėms, turintiems miego problemų. Tiesą sakant, ši analizė apskaičiavo, kad net 15% Alzheimerio demencijos atvejų yra susiję su prastu miegu.

Tyrimai rodo, kad miegas padeda smegenims atlikti svarbius namų ruošos darbus, pavyzdžiui, pašalinti potencialiai pavojingas medžiagas, tokias kaip beta amiloido baltymai. Sergant Alzheimerio demencija, beta amiloidas susiformuoja į grupes, vadinamas plokštelėmis, kurios pablogina pažinimo funkciją. Tyrimai parodė, kad net vieną naktį miego trūkumas gali padidinti beta amiloido kiekį smegenyse .

Tai vienas iš galimų paaiškinimų, kodėl nepakanka miego ir miego suskaidymas buvo susiję su pažinimo nuosmukiu ir demencija. Be to, žmonės, kuriems jau buvo diagnozuota demencija, prastai miega susiję su blogesne ligos prognoze .

kiek moka teisėjai iš balso

Ar prasto miego poveikis mąstymui yra vienodas visiems?

Ne visus prastas miegas veikia vienodai. Tyrimai parodė, kad kai kurie asmenys gali būti labiau linkę į pažinimo sutrikimus dėl miego trūkumo, o tai gali turėti net genetinį komponentą.

Tyrimai paprastai nustatė, kad suaugusieji geriau nei jaunesni žmonės įveikia miego trūkumo padarinius. Manoma, kad paaugliai yra ypač pavojingi dėl blogo miego mąstymas, sprendimų priėmimas ir akademiniai rezultatai dėl to amžiaus vykstančio smegenų vystymosi.

Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad moterys geriau nei vyrai susidoroja su miego trūkumo padariniais, nors kol kas neaišku, ar tai susiję su biologiniais veiksniais, socialine ir kultūrine įtaka, ar jų deriniu.

Ar miego sutrikimai gali turėti įtakos pažinimui?

Miego sutrikimai dažnai susiję su nepakankamu ar fragmentišku miegu, todėl nenuostabu, kad jie gali būti susiję su pažinimo sutrikimais.

Nemiga, dėl kurios gali kilti problemų, susijusių su užmigimu ir užmigimu per naktį, buvo susijusi ir su trumpalaikėmis, ir su ilgalaikėmis pažinimo problemomis.

Obstrukcinė miego apnėja (OSA) yra dar vienas iš labiausiai paplitusių miego sutrikimų. Tai atsitinka, kai užsikemša kvėpavimo takai, dėl ko miegant sutrinka kvėpavimas ir sumažėja deguonies kiekis kraujyje.

OSA buvo siejama su mieguistumu dieną, taip pat pastebimos pažinimo problemos susiję su dėmesiu, mąstymu, atmintimi ir bendravimu. Tyrimai taip pat parodė, kad miego apnėja sergantys žmonės turi a didesnę riziką susirgti demencija .

Ar per daug miegas turi įtakos pažinimui?

Daugelis tyrimų, nagrinėjančių miego poveikį mąstymui, parodė, kad problemų gali kilti ne tik miego trūkumas. Daugeliu atvejų tyrimai tai atskleidė ir per mažai, ir per daug miego yra susiję su pažinimo nuosmukiu.

Šios asociacijos paaiškinimas lieka neaiškus. Nežinoma, ar miego perteklius sukelia kartu egzistuojanti sveikatos būklė, kuri taip pat gali sukelti pažinimo problemų. Apskritai šie tyrimų rezultatai yra svarbus priminimas, kad rekomendacijos dėl sveiko miego apima ir minimumą, ir maksimalų kiekį.

ar nicki minaj gavo užpakalinius implantus

Ar miego gerinimas bus naudingas pažinimui?

Žmonėms, turintiems miego problemų, miego gerinimas siūlo a praktiškas būdas pagerinti jų pažinimo veiklą . Rekomenduojamas nepertraukiamo miego kiekis gali padėti smegenims atsigauti ir išvengti daugelio neigiamų prasto miego pasekmių įvairiems mąstymo aspektams.

Mokslininkai ir visuomenės sveikatos ekspertai vis dažniau laiko gerą miegą kaip a galima demencijos ir Alzheimerio ligos prevencijos forma . Nors reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima galutinai nustatyti miego vaidmenį užkertant kelią pažinimo nuosmukiui, ankstyvieji tyrimai rodo, kad imantis veiksmų gerinti miegą sumažinti ilgalaikę tikimybę Alzheimerio demencijai išsivystyti.

Patarimai, kaip pagerinti miegą ir pažinimo veiklą

Kiekvienas, kuris jaučia, kad patiria pažinimo sutrikimų arba pernelyg didelį mieguistumą dieną, turintį įtakos jų mąstymui, turėtų pirmiausia pasikalbėti su gydytoju. Gydytojas gali padėti nustatyti arba atmesti bet kokias kitas sąlygas, įskaitant miego sutrikimus, kurios gali sukelti šiuos simptomus. Jie taip pat gali aptarti geresnio miego plano strategijas.

Daugelis miego gerinimo būdų prasideda nuo sveika miego higiena . Optimizuodami miegamojo aplinką ir kasdienius įpročius bei rutiną, galite pašalinti daug bendrų miego kliūčių. Reguliarus miego ir miego grafiko nustatymas, alkoholio ir kofeino vengimas vakare ir elektronikos mažinimas miegamajame – tai keli miego higienos patarimų pavyzdžiai, kurie gali palengvinti gerą poilsį kiekvieną naktį.

• Ar šis straipsnis buvo naudingas?
• Taip Nr

• Nuorodos

  +33 Šaltiniai
  1. 1. Patel, A. K., Reddy, V. ir Araujo, J. F. (2020, balandis). Fiziologija, miego etapai. „StatPearls Publishing“. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
  2. 2. Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas (NINDS). (2019b, rugpjūčio 13 d.). Smegenų pagrindai: Miego supratimas. Gauta 2020 m. gruodžio 2 d https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
  3. 3. Harvardo medicinos mokyklos miego medicinos skyrius. (2007 m. gruodžio 18 d.). Natūralūs miego modeliai. Gauta 2020 m. gruodžio 2 d http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
  4. Keturi. Harvardo medicinos mokyklos miego medicinos skyrius. (2007 m. gruodžio 18 d.). Miegas, mokymasis ir atmintis. Gauta 2020 m. gruodžio 2 d http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
  5. 5. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R. ir Jones, R. D. (2014). Prarasti kovą dėl budrumo: skirtinga talaminė ir žievės veikla mikromiego metu. Žmogaus smegenų kartografavimas, 35(1), 257–269. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hbm.22178
  6. 6. Dawson, D. ir Reid, K. (1997). Nuovargis, alkoholis ir veiklos sutrikimas. Gamta, 388 (6639), 235. https://www.nature.com/articles/40775
  7. 7. Alhola, P. ir Polo-Kantola, P. (2007). Miego trūkumas: poveikis pažinimo veiklai. Neuropsichiatrinė liga ir gydymas, 3(5), 553–567. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
  8. 8. Tucker, A. M., Whitney, P., Belenky, G., Hinson, J. M. ir Van Dongen, H. P. (2010). Miego trūkumo poveikis atskirtiems vykdomosios veiklos komponentams. Miegas, 33 (1), 47–57. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
  9. 9. Maquet P. (2000). Miegok ant jo!. Nature neuroscience, 3(12), 1235–1236. https://www.nature.com/articles/nn1200_1235
  10. 10. Lo, J. C., Chong, P. L., Ganesan, S., Leong, R. L. ir Chee, M. W. (2016). Miego trūkumas padidina klaidingos atminties susidarymą. Miego tyrimų žurnalas, 25(6), 673–682. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27381857/
  11. vienuolika. Rolls, A., Colas, D., Adamantidis, A., Carter, M., Lanre-Amos, T., Heller, H. C. ir de Lecea, L. (2011). Optogenetinis miego tęstinumo sutrikimas pablogina atminties konsolidaciją. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States, 108(32), 13305–13310. https://www.pnas.org/content/108/32/13305
  12. 12. Stepanas, M. E., Altmannas, E. M. ir Fennas, K. M. (2020). Visiško miego trūkumo poveikis procedūriniam vietos tvarkymui: daugiau nei tik dėmesio praradimas. Eksperimentinės psichologijos žurnalas. Bendra, 149(4), 800–806. https://doi.org/10.1037/xge0000717
  13. 13. Honn, K. A., Hinson, J. M., Whitney, P. ir Van Dongen, H. (2019). Kognityvinis lankstumas: aiškus veikimo sutrikimo elementas dėl miego trūkumo. Nelaimingų atsitikimų analizė ir prevencija, 126, 191–197. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0001457518300708
  14. 14. Whitney, P., Hinson, J. M., Jackson, M. L. ir Van Dongen, H. P. (2015). Atsiliepimų nebuvimas: visiškas miego trūkumas trukdo priimti sprendimus, kuriuos reikia atnaujinti remiantis atsiliepimais. Miegas, 38(5), 745–754. https://academic.oup.com/sleep/article/38/5/745/2416953
  15. penkiolika. Killgore W. D. (2010). Miego trūkumo poveikis pažinimui. Smegenų tyrimų pažanga, 185, 105–129. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53702-7.00007-5
  16. 16. Pires, G. N., Bezerra, A. G., Tufik, S. ir Andersen, M. L. (2016). Ūminio miego trūkumo poveikis būsenos nerimo lygiui: sisteminė apžvalga ir metaanalizės. Miego medicina, 24, 109–118. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.07.019
  17. 17. Van Someren, E. J., Cirelli, C., Dijk, D. J., Van Cauter, E., Schwartz, S. ir Chee, M. W. (2015). Sutrikęs miegas: nuo molekulių iki pažinimo. The Journal of neuroscience: oficialus Neurologijos draugijos leidinys, 35(41), 13889–13895. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-2015 15
  18. 18. Drago, V., Foster, P. S., Heilman, K. M., Aricò, D., Williamson, J., Montagna, P. ir Ferri, R. (2011). Ciklinis kintantis miego modelis ir jo santykis su kūrybiškumu. Miego medicina, 12(4), 361–366. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.11.009
  19. 19. Yordanova, J., Kolev, V., Wagner, U. ir Verleger, R. (2010). Skirtingos ankstyvo ir vėlyvo nakties miego asociacijos su funkcinėmis smegenų būsenomis skatina suprasti abstrakčių užduočių reguliarumą. PloS one, 5(2), e9442. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0009442
  20. dvidešimt. Cai, D. J., Mednick, S. A., Harrison, E. M., Kanady, J. C. ir Mednick, S. C. (2009). REM, o ne inkubacija, gerina kūrybiškumą, sukurdami asociatyvinius tinklus. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States, 106(25), 10130–10134. https://doi.org/10.1073/pnas.0900271106
  21. dvidešimt vienas. Lin, Y. K., Lin, G. Y., Lee, J. T., Lee, M. S., Tsai, C. K., Hsu, Y. W., Lin, Y. Z., Tsai, Y. C. ir Yang, F. C. (2016). Miego kokybės ir migrenos dažnio sąsajos: skerspjūvio atvejo kontrolės tyrimas. Medicina, 95(17), e3554. https://doi.org/10.1097/MD.00000000000003554
  22. 22. Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H. ir Cohen, S. (2015). Pagal elgseną įvertintas miegas ir polinkis į peršalimą. Miegas, 38(9), 1353–1359. https://doi.org/10.5665/sleep.4968
  23. 23. Bubu, OM, Brannick, M., Mortimer, J., Umasabor-Bubu, O., Sebastião, YV, Wen, Y., Schwartz, S., Borenstein, AR, Wu, Y., Morgan, D. ir Anderson, WM (2017). Miegas, pažinimo sutrikimai ir Alzheimerio liga: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Miegas, 40 (1), 10.1093/sleep/zsw032. https://doi.org/10.1093/sleep/zsw032
  24. 24. Shokri-Kojori, E., Wang, GJ, Wiers, CE, Demiral, SB, Guo, M., Kim, SW, Lindgren, E., Ramirez, V., Zehra, A., Freeman, C., Milleris, G., Manza, P., Srivastava, T., De Santi, S., Tomasi, D., Benveniste, H. ir Volkow, ND (2018). β-amiloido kaupimasis žmogaus smegenyse po vienos nakties miego trūkumo. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States, 115(17), 4483–4488. https://doi.org/10.1073/pnas.1721694115
  25. 25. Lim, A. S., Kowgier, M., Yu, L., Buchman, A. S. ir Bennett, D. A. (2013). Miego susiskaidymas ir Alzheimerio ligos rizika bei pagyvenusių žmonių pažinimo nuosmukis. Miegas, 36(7), 1027–1032. https://doi.org/10.5665/sleep.2802
  26. 26. Wennberg, A., Wu, M. N., Rosenberg, P. B. ir Spira, A. P. (2017). Miego sutrikimas, pažinimo nuosmukis ir demencija: apžvalga. Neurologijos seminarai, 37(4), 395–406. https://doi.org/10.1055/s-0037-1604351
  27. 27. Richteris, R. (2015, spalio 8 d.). Tarp paauglių miego trūkumas yra epidemija. Gauta 2020 m. gruodžio 2 d https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
  28. 28. Kales, A., Caldwell, A. B., Cadieux, R. J., Vela-Bueno, A., Ruch, L. G. ir Mayes, S. D. (1985). Sunki obstrukcinė miego apnėja – II: susijusi psichopatologija ir psichosocialinės pasekmės. Lėtinių ligų žurnalas, 38(5), 427–434. https://doi.org/10.1016/0021-9681(85)90138-9
  29. 29. Chang, W. P., Liu, M. E., Chang, W. C., Yang, A. C., Ku, Y. C., Pai, J. T., Huang, H. L. ir Tsai, S. J. (2013). Miego apnėja ir demencijos rizika: populiacija pagrįstas 5 metų stebėjimo tyrimas Taivane. PloS one, 8 (10), e78655. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0078655
  30. 30. Ma, Y., Liang, L., Zheng, F., Shi, L., Zhong, B. ir Xie, W. (2020). Miego trukmės ir pažinimo nuosmukio ryšys. JAMA tinklas atidarytas, 3(9), e2013573. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.13573
  31. 31. Hua, J., Sun, H. ir Shen, Y. (2020). Miego trukmės pagerėjimas buvo susijęs su aukštesne pažinimo funkcija: nauja asociacija. Senėjimas, 12(20), 20623–20644. https://doi.org/10.18632/aging.103948
  32. 32. Spira, A. P., Chen-Edinboro, L. P., Wu, M. N. ir Yaffe, K. (2014). Miego įtaka pažinimo nuosmukio ir demencijos rizikai. Dabartinė nuomonė psichiatrijoje, 27(6), 478–483. https://doi.org/10.1097/YCO.0000000000000106
  33. 33. Burke, S. L., Hu, T., Spadola, C. E., Burgess, A., Li, T. ir Cadet, T. (2019). Miego sutrikimo gydymas gali sumažinti būsimos tikėtinos Alzheimerio ligos riziką. Senėjimo ir sveikatos žurnalas, 31(2), 322–342. https://doi.org/10.1177/0898264318795567