Kiek miego reikia kūdikiams ir vaikams?

Miegas yra labai svarbus mažiems vaikams. Gyvenimo pradžioje žmogus patiria didžiulis vystymasis kuris veikia smegenis, kūną, emocijas ir elgesį ir sudaro sąlygas jų tolesniam augimui vaikystėje ir paauglystėje.

Atsižvelgiant į tai, normalu, kad tėvai nori užtikrinti, kad jų vaikai, nesvarbu, ar jie būtų kūdikiai, ar maži vaikai, miegotų taip, kaip jiems reikia. Nacionalinis miego fondas (NSF) suformulavo, sušaukęs ekspertų grupę, kad peržiūrėtų esamus tyrimus rekomendacijos dėl bendro dienos miego poreikio pagal amžių .

Amžiaus ribos Rekomenduojamos miego valandos
Naujagimis 0-3 mėnesių amžiaus 14-17 valandų
Kūdikis 4-11 mėnesių amžiaus 12-15 valandų
Kūdikis 1-2 metų amžiaus 11-14 valandų
Ikimokyklinis 3-5 metų amžiaus 10-13 valandų
Mokyklinio amžiaus 6-13 metų amžiaus 9-11 valandų

Šie diapazonai skirti visam miegui, įskaitant naktį ir miego metu. NSF ekspertai pažymėjo, kad tai yra plačios rekomendacijos ir kad kai kuriems vaikams gali būti tinkama valanda daugiau ar mažiau. Tėvams gali būti naudinga naudotis šiomis gairėmis kaip taikiniu, kartu pripažįstant, kad miegas yra sveikas gali skirtis tarp vaikų arba kasdien.



Kaip rodo šios rekomendacijos, miego poreikiai kinta vaikui senstant. Daugybė veiksnių gali turėti įtakos tinkamam kūdikių ir vaikų miego kiekiui, o žinant šias detales, gali būti naudinga tėvams, norintiems skatinti sveiką savo vaikų miegą.



Kiek miego reikia kūdikiams?

Kūdikiai didžiąją dienos dalį praleidžia miegodami. Įprastas kūdikio miego laikas priklauso nuo jų amžiaus.



Naujagimiai (0-3 mėnesių amžiaus)

NSF rekomenduoja, kad naujagimiai kiekvieną dieną miegotų nuo 14 iki 17 valandų. Dėl maitinimo poreikio šis miegas paprastai suskaidomas į keletą trumpesnių laikotarpių.

Nors didžioji dalis viso miego vyksta naktį, retas atvejis, kai naujagimiai išmiega visą naktį nepabudę. Norėdami prisitaikyti prie maitinimo, naktinio miego ir dienos miego, tėvai dažnai stengiasi sukurti apytikslę naujagimio dienos struktūrą ar tvarkaraštį.

Tėvai turėtų žinoti, kad naujagimių miego modelių svyravimai gali pasireikšti ir nebūtinai rodo miego problemą. Dėl šios priežasties Amerikos miego medicinos asociacija (AASM) ir Amerikos pediatrijos akademija (AAP) nusprendė nepateikti rekomenduojamo miego kiekio kūdikiams iki 4 mėnesių amžiaus.



Kūdikiai (4–11 mėnesių)

NSF gairėse teigiama, kad kūdikiai (4–11 mėnesių) turėtų miegoti nuo 12 iki 15 valandų per dieną. AASM ir AAP gairės, kuriose rekomenduojama iš viso 12–16 valandų, atidžiai stebi NSF rekomendacijas. Normalu, kad kūdikiai per dieną miega 3-4 valandas.

Kodėl kūdikiai taip daug miega?

Kūdikiai daugiau nei pusę laiko praleidžia miegodami, nes tai yra didelio augimo laikotarpis. Miegas leidžia smegenims vystytis , kurti tinklus ir užsiimti veikla, kuri palengvina mąstymą ir mokymąsi bei elgesio formavimąsi. Miegas ir mityba taip pat leidžia kūdikiui vystytis fiziškai, augti ir įgyti geresnių motorinių įgūdžių.

Ar normalu, kad kūdikiai miega?

Labai dažnai kūdikiai snaudžia ir prasmingą viso miego dalį per dieną. Naujagimiai dažnai snaudžia bent 3-4 valandas per dieną, ir nors bendras miego laikas mažėja jiems senstant , paprastai kūdikiai kasdien snaudžia 2–3 valandas ar ilgiau.

Šis miegas yra ne tik normalus, bet ir naudingas. Tyrimai parodė, kad dažnas miegas leidžia kūdikiams įtvirtinti konkrečius prisiminimus. Be to, miegas įgalina labiau apibendrintą atmintį, kuri yra svarbi mokymuisi ir smegenų vystymuisi.

darželio policininkas, kur jie dabar

Kada kūdikiai pradeda miegoti visą naktį?

Suaugusiesiems, įpratusiems miegoti 7–9 valandas kiekvieną naktį be pertraukų, kūdikio gimimas gali atverti akis. Nors naujagimiai ir kūdikiai didžiąją laiko dalį praleidžia miegodami, jie retai išmiega visą naktį nepabudę.

Apskritai manoma, kad kūdikiai pradeda pratęsti savo nakties miego periodą maždaug šešis mėnesius , todėl labiau tikėtina, kad jie miegos visą naktį. Tuo pačiu metu tyrimai parodė, kad šio etapo data gali labai skirtis. Vieno tyrimo metu nemaža dalis šešių ir dvylikos mėnesių kūdikių nemiegojo nei šešias, nei aštuonias valandas iš eilės naktį:

Amžius Procentas, kuris naktį nemiega daugiau nei 6 valandas iš eilės Procentas, kuris naktį nemiega daugiau nei 8 valandas iš eilės
6 mėnesiai 37,6 % 57,0 %
12 mėnesių 27,9 % 43,4 %

Nors tėvai dažnai nerimauja, ar jų vaikas užtrunka ilgiau, kol pradės miegoti naktį, tas pats tyrimas parodė, kad nebuvo aptinkamo poveikio vaiko fiziniam ar psichiniam vystymuisi, jei jie negalėjo miegoti ilgiau iš eilės, būdami kūdikis.

Laikui bėgant tėvai turėtų tikėtis, kad jų vaikas pradės miegoti ilgiau, tačiau iki šiol neįrodyta, kad miego ištisą naktį svarba kūdikiams yra svarbesnė už bendrą dienos miego trukmę.

Be to, yra tam tikrų veiksmų, kurių tėvai gali imtis, kad paskatintų ilgiau miegoti iš eilės, o susirūpinimą dėl dažno naktinio pabudimo reikėtų aptarti su pediatru, labiausiai susipažinusiu su konkrečia kūdikio situacija.

Kiek miego reikia neišnešiotiems kūdikiams?

Neišnešioti gimusiems kūdikiams dažnai reikia net daugiau miego, nei gimusiems pilnalaikiams kūdikiams. Neretai neišnešioti kūdikiai išlaidauja apie 90 % jų laiko miega . Tikslus neišnešiotų naujagimių miego kiekis gali priklausyti nuo to, kiek neišnešiotas jis gimė, ir nuo bendros sveikatos.

Per pirmuosius 12 mėnesių priešakinių miego įpročiai susiformuoja panašus į išnešiotus kūdikius , tačiau tuo tarpu jie dažnai miega daugiau, lengviau miega ir apskritai miega ne taip.

kiek vaikų turi ti ir maži

Kaip maitinimas veikia kūdikių miegą?

Yra diskusijų apie tai, kaip ir ar maitinimo būdas veikia kūdikio miegą. Nors kai kurie tyrimai nustatė daugiau naktinių pabudimų žindomiems kūdikiams, kiti tyrimai radau mažas skirtumas tarp žindomų ir mišiniais maitinamų kūdikių miego modelių.

Apskritai, dėl dokumentais pagrįstos naudos sveikatai, be miego, AAP rekomenduoja šešis mėnesius maitinti tik krūtimi, o vėliau metus ar ilgiau tęsiant papildomą žindymą. Nors nėra tvirtai įsitvirtinusi, yra kai kurie įrodymai kad žindomi kūdikiai ikimokykliniais metais galėtų geriau miegoti.

Ką daryti, jei jūsų kūdikis nemiega pakankamai?

Tėvai, kurie nerimauja dėl savo kūdikio miego, turėtų pradėti pasikalbėti su pediatru. Miego dienoraščio vedimas, kad būtų galima stebėti vaiko miego įpročius, gali padėti gydytojui nustatyti, ar jūsų kūdikio miegas yra normalus, ar gali atspindėti galimą miego problemą.

Kūdikiams, kurie sunkiai miega visą naktį, elgesio pokyčiai gali paskatinti ilgiau miegoti. Pavyzdžiui, reagavimo į pabudimus greičio sumažinimas gali paskatinti save nuraminti, o laipsniškas miego laiko atidėjimas gali sukelti didesnį mieguistumą, kuris padeda kūdikiui ilgiau užmigti.

Taip pat gali būti naudinga tobulėti miego higiena pateikė sukurti nuoseklų miego grafiką ir rutiną ir užtikrinti, kad kūdikiui būtų rami ir rami miego aplinka. Taip pat reikėtų atsižvelgti į kūdikio miego higieną svarbias saugos priemones užkirsti kelią uždusimo ir staigios kūdikių mirties sindromo (SIDS) rizikai.

Gaukite naujausią informaciją miego režimu iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. pašto adresas bus naudojamas tik gov-civil-aveiro.pt naujienlaiškiams gauti.
Daugiau informacijos rasite mūsų privatumo politikoje.

Kiek miego reikia vaikams?

Miego kiekis, kurį vaikai turėtų gauti, labai keičiasi, kai jie sensta. Kai jie pereina iš mažylių į mokyklinį amžių, jų miegas tampa vis intensyvesnis panašus į suaugusiųjų .

Šiame procese mažų vaikų miego poreikis mažėja, o tai visų pirma atsispindi sutrumpėjusiu dienos snaudimo laiku.

Nors vaikai miega mažiau valandų nei kūdikiai, miegokite išlieka labai svarbios jų bendrai sveikatai ir plėtra. Pakankamo miego trūkumas jauname amžiuje buvo koreliuojamas su svorio, psichinės sveikatos, elgesio ir pažinimo veiklos problemomis.

Maži vaikai (1-2 metų)

Mažiems vaikams rekomenduojama miegoti nuo 11 iki 14 valandų per dieną. Jų miegas sumažėja, palyginti su kūdikiais, ir dažnai miega apie 1–2 valandas per dieną. Šio laikotarpio pradžioje yra normalu nusnūsti du kartus per dieną, tačiau neretai vyresni vaikai miega tik po pietų.

tikrojo sekso aktoriai filmuose

Ikimokyklinis (3-5 metų)

Ikimokyklinio amžiaus 3–5 metų vaikai turėtų miegoti maždaug 10–13 valandų per dieną pagal NSF ir AASM gaires. Per šį laiką miegas gali būti trumpesnis arba ikimokyklinio amžiaus gali nustoti miegoti reguliariai.

Mokyklinis amžius (6–13 metų)

NSF pataria, kad mokyklinio amžiaus vaikai iš viso turėtų miegoti 9–11 valandų per dieną. AASM padidina viršutinę diapazono dalį iki 12 valandų.

Kadangi mokyklinis amžius apima įvairesnį amžių, bet kurio konkretaus šios grupės vaiko individualūs poreikiai gali labai skirtis. Jaunesnio mokyklinio amžiaus vaikams paprastai reikia daugiau miego nei tiems, kurie mokosi vidurinėje mokykloje arba baigia vidurinę mokyklą.

Kai mokyklinio amžiaus vaikai pradeda brendti ir įžengia į paauglystę, jų miego įpročiai labai pasikeičia ir gali sukelti aiškių iššūkių, su kuriais susiduria paaugliai ir miegas.

Ar normalu, kad vaikai miega?

Daugeliui vaikų yra normalu miegoti, ypač kai jie yra maži ir ikimokyklinio amžiaus. Šiais metais miegas ir toliau gali turėti naudos atminčiai ir mąstymui.

Snausti yra normalu pamažu išnyksta ankstyvoje vaikystėje snaudulys tampa trumpesnis ir retesnis. Tai gali atsirasti natūraliai arba dėl mokyklos ar vaikų priežiūros tvarkaraščių.

Nors daugelis vaikų nustoja snūsti maždaug sulaukę penkerių metų, svarbu atsiminti, kad kiekvieno vaiko pomėgiai miegoti gali skirtis. Ikimokyklinėse įstaigose, kuriose numatytas miego laikas, kai kurie vaikai lengvai miega, o kiti — vieno tyrimo metu iki 42,5 proc — užmigti tik kartais arba visai neužmigti.

Kai kurie vyresni vaikai vis dar gali būti linkę snūsti ir tai gali būti naudinga. Į tyrimas Kinijoje , kur dažnai kultūriškai tikslingiau snausti, 4–6 klasių vaikai, kurie po pietų dažnai snūsdavo, pasižymėjo geresnio elgesio, akademinių pasiekimų ir bendros laimės požymiais.

Esami tyrimai apie miegojimą ir optimalų miego epizodų laiką nėra įtikinami ir pripažįsta, kad tai, kas geriausia vienam vaikui, laikui bėgant gali pasikeisti ir gali būti ne tai, kas geriausia kitam to paties amžiaus vaikui. Dėl šios priežasties tėvai, mokytojai ir vaikų priežiūros darbuotojai gali geriausiai paskatinti optimalų vaikų miegą, būdami lankstūs ir supratingi miego metu.

Ką daryti, jei jūsų vaikas nemiega pakankamai?

Manoma, kad 25% mažų vaikų susidoroti su miego problemomis arba pernelyg dideliu mieguistumu dienos metu, o šios problemos gali turėti įtakos ir vyresniems vaikams bei paaugliams. Nors miego problemų pobūdis skiriasi, tėvai turėtų pasikalbėti su savo vaikais apie miegą ir, jei yra rimtų ar nuolatinių problemų, įskaitant nemiga .

Padėti vaikams užmigti dažnai pradedama kurti ramią, tylią ir patogią miegamojo aplinką. Turėdami tinkamą čiužinį ir sumažindami blaškymąsi, pvz., nuo televizoriaus ar kitų elektroninių prietaisų, bet kokio amžiaus vaikai gali lengviau užmigti.

Sveiko miego įpročių, įskaitant stabilų miego grafiką ir rutiną prieš miegą, sukūrimas gali sustiprinti miego svarbą ir sumažinti nakties miego kintamumą. Suteikus vaikams galimybę išnaudoti savo energiją dieną ir atsipalaiduoti prieš miegą, jie gali lengviau užmigti ir išmiegoti visą naktį.

  • Ar šis straipsnis buvo naudingas?
  • Taip Nr
  • Nuorodos

    +25 Šaltiniai
    1. 1. Camerota, M., Tully, K. P., Grimes, M., Gueron-Sela, N. ir Propper, C. B. (2018). Kūdikių miego įvertinimas: ar lyginami keli metodai? Miegas, 41 (10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
    2. 2. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC ir Adams Hillard, PJ (2015) . Nacionalinio miego fondo miego trukmės rekomendacijos: metodika ir rezultatų suvestinė. Miego sveikata, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    3. 3. Ednick, M., Cohen, A. P., McPhail, G. L., Beebe, D., Simakajornboon, N. ir Amin, R. S. (2009). Pirmųjų gyvenimo metų miego poveikio pažinimo, psichomotorinio ir temperamento raidai apžvalga. Miegas, 32(11), 1449–1458. https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
    4. Keturi. Paruthi, S., Brooks, LJ, D'Ambrosio, C., Hall, WA, Kotagal, S., Lloyd, RM, Malow, BA, Maski, K., Nichols, C., Quan, SF, Rosen, CL , Troester, MM ir Wise, MS (2016). Rekomenduojamas miego kiekis vaikų populiacijoms: Amerikos miego medicinos akademijos konsensuso pareiškimas. Klinikinės miego medicinos žurnalas: JCSM: oficialus Amerikos miego medicinos akademijos leidinys, 12(6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
    5. 5. Dereymaeker, A., Pillay, K., Vervisch, J., De Vos, M., Van Huffel, S., Jansen, K. ir Naulaers, G. (2017). Neišnešiotų ir neišnešiotų naujagimių miego EEG apžvalga. Ankstyvoji žmogaus raida, 113, 87–103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
    6. 6. Horváth, K. ir Plunkett, K. (2018). Dėmesys dienos snaudimui ankstyvoje vaikystėje. Miego prigimtis ir mokslas, 10, 97–104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
    7. 7. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R. ir Kennaway, D. J. (2016). Elgesio intervencijos kūdikių miego problemoms spręsti: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Pediatrija, 137(6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    8. 8. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H. ir Mavan Research Team (2018). Nepertraukiamas kūdikio miegas, vystymasis ir motinos nuotaika. Pediatrija, 142(6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    9. 9. Bennet, L., Walker, D. W. ir Horne, R. (2018). Per anksti keltis – priešlaikinio gimdymo pasekmės miego raidai. The Journal of physiology, 596(23), 5687–5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
    10. 10. Schwichtenberg, A. J., Shah, P. E. ir Poehlmann, J. (2013). Neišnešiotų kūdikių miegas ir prisirišimas. Kūdikių psichinės sveikatos žurnalas, 34 (1), 37–46. https://doi.org/10.1002/imhj.21374
    11. vienuolika. Galbally, M., Lewis, A. J., McEgan, K., Scalzo, K. ir Islam, F. A. (2013). Žindymas ir kūdikių miego modeliai: Australijos gyventojų tyrimas. Pediatrijos ir vaikų sveikatos žurnalas, 49(2), E147–E152. https://doi.org/10.1111/jpc.12089
    12. 12. Montgomery-Downs, H. E., Clawges, H. M. ir Santy, E. E. (2010). Kūdikių maitinimo metodai ir motinos miegas bei funkcionavimas dieną. Pediatrija, 126 (6), e1562–e1568. https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
    13. 13. Brown, A. ir Harry, V. (2015). Kūdikių miego ir naktinio maitinimo įpročiai vėlesniame kūdikystėje: ryšys su žindymo dažnumu, papildomo maisto vartojimu dienos metu ir kūdikio svoriu. Žindymo medicina: oficialus Žindymo medicinos akademijos žurnalas, 10(5), 246–252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
    14. 14. Skyrius apie maitinimą krūtimi (2012). Žindymas ir motinos pieno vartojimas. Pediatrija, 129 (3), e827–e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
    15. penkiolika. Murcia, L., Reynaud, E., Messayke, S., Davisse-Paturet, C., Forhan, A., Heude, B., Charles, MA, de Lauzon-Guillain, B. ir Plancoulaine, S. ( 2019). Kūdikių maitinimo praktika ir miego raida ikimokyklinio amžiaus vaikams iš EDEN motinos ir vaiko kohortos. Miego tyrimų žurnalas, 28(6), e12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
    16. 16. Bathory, E., Tomopoulos, S., Rothman, R., Sanders, L., Perrin, E. M., Mendelsohn, A., Dreyer, B., Cerra, M. ir Yin, H. S. (2016). Kūdikių miegas ir tėvų sveikatos raštingumas. Akademinė pediatrija, 16(6), 550–557. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
    17. 17. Eunice Kennedy Shriver Nacionalinis vaikų sveikatos ir žmogaus raidos institutas (NICHD). (n.d.). Būdai, kaip sumažinti SIDS ir kitų su miegu susijusių kūdikių mirties priežasčių riziką. Gauta 2020 m. liepos 18 d., iš https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
    18. 18. Crosby, B., LeBourgeois, M. K. ir Harsh, J. (2005). Rasiniai skirtumai tarp 2–8 metų vaikų miegojimo ir naktinio miego. Pediatrija, 115 (1 priedas), 225–232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
    19. 19. Smith, J. P., Hardy, S. T., Hale, L. E. ir Gazmararian, J. A. (2019). Rasiniai skirtumai ir miegas tarp ikimokyklinio amžiaus vaikų: sisteminga apžvalga. Miego sveikata, 5(1), 49–57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
    20. dvidešimt. Iglowstein, I., Jenni, O. G., Molinari, L. ir Largo, R. H. (2003). Miego trukmė nuo kūdikystės iki paauglystės: pamatinės vertės ir kartų tendencijos. Pediatrics, 111(2), 302–307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
    21. dvidešimt vienas. Akacem, L. D., Simpkin, C. T., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Jr, Jenni, O. G., Achermann, P. ir LeBourgeois, M. K. (2015). Cirkadinio laikrodžio laikas ir miegas skiriasi miegančių ir nemiegančių mažylių. PloS one, 10(4), e0125181. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
    22. 22. Smith, S. S., Edmed, S. L., Staton, S. L., Pattinson, C. L. ir Thorpe, K. J. (2019). Ikimokyklinio amžiaus vaikų elgesio miego metu koreliacijos. Miego prigimtis ir mokslas, 11, 27–34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
    23. 23. Liu, J., Feng, R., Ji, X., Cui, N., Raine, A. ir Mednick, S. C. (2019). Vaikų miegas vidurdienį: miego dažnio ir trukmės ryšys tarp kognityvinės, teigiamos psichologinės gerovės, elgesio ir medžiagų apykaitos sveikatos rezultatų. Miegas, 42(9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
    24. 24. Davis, K. F., Parker, K. P. ir Montgomery, G. L. (2004). Kūdikių ir mažų vaikų miegas: antra dalis: dažnos miego problemos. Pediatrinės sveikatos priežiūros žurnalas: oficialus Nacionalinės pediatrinių slaugytojų asociacijos ir praktikų asociacijos leidinys, 18(3), 130–137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
    25. 25. Demirci, J. R., Braxter, B. J. ir Chasens, E. R. (2012). Mamų ir 6-11 mėnesių kūdikių maitinimas krūtimi ir trumpa miego trukmė. Kūdikių elgesys ir vystymasis, 35(4), 884–886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005

Įdomios Straipsniai