Kaip miegoti, kai skauda apatinę nugaros dalį

Apatinėje nugaros dalyje yra an susipynusios konstrukcijų serijos . Jį sudaro penki stuburo juosmeninės dalies slanksteliai, kurių kiekvienas yra sutvirtintas smūgius sugeriančiais diskais ir laikomi raiščiais. Aplinkiniai raumenys palaiko atramą ir yra sujungti su stuburu sausgyslėmis. Nervai eina per stuburą, kad perteiktų signalus visame kūne.

Apatinė nugaros dalis palaiko didžiąją kūno svorio dalį ir yra neatsiejama nuo visų rūšių judesių. Stovint, sėdint, vaikštant ar gulint, apatinė nugaros dalis vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant mobilumą ir komfortą.

Atsižvelgiant į apatinės nugaros dalies sudėtingumą ir tai, kiek nuo jos priklausome, nenuostabu, kad tai yra pagrindinis skausmo taškas. Aštuoni iš 10 žmonių tam tikru gyvenimo momentu skauda nugarą, o apatinės nugaros dalies skausmas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės kreipiasi į gydytoją.



Nugaros skausmas gali būti nuo lengvo iki stipraus ir gali būti trumpalaikis arba ilgalaikis. Jei tai rimta, tai gali būti sekinanti ir trukdyti beveik visiems kasdienio gyvenimo aspektams, įskaitant miegą.



Skausmas ir miegas turi sudėtingą ryšį. Skausmas gali sutrikdyti miegą, o prastas miegas gali padidinti tikimybę, kad žmogus patirs skausmą. Be to, miegojimo padėtis arba čiužinys, kuris nepalaiko juosmeninės stuburo dalies, gali sukelti arba sustiprinti apatinės nugaros dalies skausmą.



Miego ir apatinės nugaros dalies skausmo sąsajų supratimas siūlo naujus būdus, kaip rasti palengvėjimą. Kokybiškas miegas gali padėti išvengti arba sumažinti nugaros skausmus, o žinojimas, kaip miegoti, kai turite nugaros problemų, gali padėti susidoroti su skausmais ir prisidėti prie gijimo bei atsigavimo.

Apatinės nugaros dalies skausmo tipai

Yra du pagrindiniai apatinės nugaros dalies skausmo tipai: ūminis ir lėtinis.

  • Ūmus apatinės nugaros dalies skausmas yra trumpalaikis, trunka nuo kelių dienų iki kelių savaičių. Tai dažnai siejama su identifikuojamu įvykiu ar sužalojimu. Kai ūminis nugaros skausmas išnyksta, judrumui nėra nuolatinio poveikio.
  • Lėtinis apatinės nugaros dalies skausmas tęsiasi tris mėnesius ar ilgiau. Daugeliu atvejų tai įvyksta be aiškios sąsajos su pradine trauma.

Apatinės nugaros dalies skausmas, kuris prasideda ūmiai, gali tapti lėtinis. Apskaičiuota, kad apie 20 % ūminio nugaros skausmo atvejų išlieka ir tampa lėtinis.



christina mano 600 svarų gyvenimo 2016 m

Tyrėjai jau seniai matė ryšį tarp apatinės nugaros dalies skausmo ir miego problemų bei vis daugiau įrodymų dvipusis santykis kurioje jie gali vienas kitą sustiprinti.

Diskomfortas dėl skausmo gali būti pagrindinė miego kliūtis. Apatinės nugaros dalies skausmai apsunkina pakankamai patogiai užmigti arba gali išprovokuoti naktinius pabudimus, kai skausmas didėja.

Tuo pačiu metu žmonės, turintys miego problemų didesnė tikimybė, kad pradės skaudėti arba skausmas pablogės . Ekspertai nėra tikri, kodėl taip nutinka, tačiau yra keletas galimų paaiškinimų. Miego trūkumas gali pabloginti gijimą, paveikti nuotaiką taip, kad padidintų jautrumą skausmui, arba sutrikdyti chemines medžiagas smegenyse, kurios yra susijusios su skausmu.

Kaip miego padėtis veikia apatinės nugaros dalies skausmą?

Kitas ryšys tarp miego ir apatinės nugaros skausmo yra susijęs su tuo, kaip miego padėtis veikia stuburo išlyginimą. Nors laikysena paprastai siejama su sėdėjimu ir stovėjimu, ji taip pat labai svarbi gulint.

Miego padėtis, kai sukasi, iškreiptas ar kitaip spaudžiama juosmeninė stuburo dalis, gali sukelti skausmą ir sustingimą. Šis skausmas dažnai būna stipresnis ryte, bet gali išlikti visą dieną.

Geriausios miego padėtis, kai skauda apatinę nugaros dalį

Geriausia miego padėtis esant apatinės nugaros dalies skausmui ant šono su daliniu kelių sulenkimu . Kelių sulenkimas padeda subalansuoti kūną ir sumažina spaudimą juosmeninei stuburo daliai. Daugelis žmonių mano, kad naudinga įdėti nedidelę pagalvę tarp kelių, kad ši padėtis būtų patogesnė. Gaukite naujausią informaciją miegant iš mūsų informacinio biuletenioJūsų el. pašto adresas bus naudojamas tik gov-civil-aveiro.pt naujienlaiškiams gauti.
Daugiau informacijos rasite mūsų privatumo politikoje.

Deja, daugelis miegančių nugarą ir pilvą sunkiai keičia miegojimo padėtį. Nepaisant to, jie gali imtis veiksmų, kad sumažintų apatinės nugaros dalies įtampą:

  • Miegantys ant nugaros gali pasidėti pagalvę po keliais, kojomis ir (arba) apatine nugaros dalimi, kad palaikytų natūralų stuburo išlinkį ir sumažintų juosmens spaudimą.
  • Miegantys skrandyje turėtų rinktis tik ploną pagalvę po galva, o po klubais ir pilvu pasidėti palankesnę pagalvę. Tai apsaugo nuo apatinės nugaros dalies įsmukimo į U formą, kuri ištraukia stuburą.

Kai kurie žmonės, kenčiantys nuo nugaros skausmų, naudoja reguliuojamą lovą, leidžiančią lengvai pakelti viršutinę arba apatinę čiužinio dalį taip, kad sumažėtų apatinės nugaros dalies įtampa.

Ar jūsų čiužinys gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą?

Kadangi tai yra pagrindinė kūno palaikymo priemonė miego metu, čiužinys gali atlikti svarbų vaidmenį užkertant kelią arba sumažinant apatinės nugaros dalies skausmą.

Norint tinkamai išlyginti stuburą, reikalingas geros būklės čiužinys, kuris per daug nesmunka. Tyrimai remia naudojant vidutinio kietumo čiužinį į kovoti su apatinės nugaros dalies skausmais , nors tinkamiausias tvirtumas gali skirtis priklausomai nuo žmogaus svorio, kūno formų, miego padėties ir individualių komforto pageidavimų.

Kaip geriau miegoti, kai skauda apatinę nugaros dalį

Kokybiškas miegas yra svarbi atsigavimo nuo nugaros skausmo dalis, tačiau gerai išsimiegoti gali atrodyti, kad sunku, kai skauda nugarą. Nors nėra garantuoto būdo geriau išsimiegoti, gali padėti tam tikri praktiniai patarimai:

  • Raskite palaikančią miego padėtį. Idealiu atveju galite miegoti ant šono, tačiau, nepaisant padėties, įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra gerai išlygintas. Jei reikia, naudokite papildomas pagalves kūno palaikymui.
  • Būkite atsargūs su alkoholiu ir kofeinu. Nors alkoholis gali padėti užmigti, jis gali pabloginti miego kokybę. Kofeinas, kaip stimuliatorius, gali apsunkinti užmigimą ir užmigti.
  • Išbandykite atsipalaidavimo būdus. Ieškodami būdų, kaip nusiraminti, galite tinkamai nusiteikti miegoti ir mažiau dėmesio skirti skausmui.
  • Sumažinkite galimus miego sutrikimus. Jei netyčia pabundate naktį, dėl skausmo gali būti sunkiau užmigti. Dėl šios priežasties pabandykite pašalinti perteklinį triukšmą ir šviesą iš miegamojo arba užblokuokite juos miego kauke ar ausų kištukais. Nustatykite savo miegamajame tokią temperatūrą, kuri būtų patogi visą naktį.

Sutelkdamas dėmesį į miego higiena gali pagerinti jūsų miego įpročius, kad galėtumėte geriau miegoti tiek apatinės nugaros dalies skausmo epizodų metu, tiek po jų.

kaip amerika ferrera numetė svorio

Kada turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl apatinės nugaros dalies skausmo

Nugaros skausmas yra dažnas ir dažnai greitai praeina, tačiau svarbu pasikalbėti su gydytoju, jei:

  • Skausmas prasidėjo nuo konkrečios traumos
  • Skausmas tęsiasi arba pablogėja ilgiau nei kelias dienas
  • Skausmas sekina
  • Skausmas spinduliuoja į kojas ar kitas kūno dalis
  • Jaučiate silpnumą ar tirpimą apatinėje kūno dalyje
  • Yra infekcijos požymių, tokių kaip paraudimas, šiluma, patinimas ar karščiavimas
  • Jūs turite asmeninę vėžio istoriją
  • Turite kitų nepaaiškinamų sveikatos pokyčių, tokių kaip svorio kritimas ar šlapinimosi sutrikimai

Gydytojas gali peržiūrėti jūsų simptomus ir nustatyti tinkamus tolesnius tyrimus, diagnozę ir gydymą.

  • Ar šis straipsnis buvo naudingas?
  • Taip Nr
  • Nuorodos

    +9 Šaltiniai
    1. 1. Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas (NINDS). (2020 m. balandžio 27 d.). Apatinės nugaros dalies skausmo faktų lapas. Gauta 2020 m. rugsėjo 20 d https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
    2. 2. A.D.A.M. Medicinos enciklopedija. (2018 m. kovo 20 d.). Nugaros skausmas – ūmus. Gauta 2020 m. rugsėjo 20 d https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
    3. 3. MedlinePlus: Nacionalinė medicinos biblioteka (JAV). (2016 m. spalio 21 d.). Nugaros skausmas. Gauta 2020 m. rugsėjo 20 d. iš https://medlineplus.gov/backpain.html
    4. Keturi. A.D.A.M. Medicinos enciklopedija. (2019 m. gegužės 13 d.). Nugaros skausmas – lėtinis. Gauta 2020 m. rugsėjo 20 d https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
    5. 5. Marty, M., Rozenberg, S., Duplan, B., Thomas, P., Duquesnoy, B., Allaert, F. ir Section Rachis de la Société Française de Rhumatologie (2008). Miego kokybė pacientams, sergantiems lėtiniu nugaros skausmu: atvejo kontrolės tyrimas. Europos stuburo žurnalas: oficialus Europos stuburo draugijos, Europos stuburo deformacijų draugijos ir Europos gimdos kaklelio stuburo tyrimų draugijos skyriaus leidinys, 17(6), 839–844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
    6. 6. Finan, P. H., Goodin, B. R. ir Smith, M. T. (2013). Miego ir skausmo asociacija: atnaujinimas ir kelias į priekį. Skausmo žurnalas: oficialus Amerikos skausmo draugijos žurnalas, 14(12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    7. 7. Amerikos šeimos gydytojų akademija. (2020 m. sausio 17 d.). Nugaros apacios skausmas. Gauta 2020 m. rugsėjo 20 d https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
    8. 8. Jacobson, B. H., Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A. ir Acharya, H. (2010). Nurodytų miego paviršių poveikis nugaros skausmui ir miego kokybei pacientams, kuriems diagnozuotas nugaros ir pečių skausmas. Taikomoji ergonomika, 42(1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
    9. 9. Ancuelle, V., Zamudio, R., Mendiola, A., Guillen, D., Ortiz, P. J., Tello, T. ir Vizcarra, D. (2015). Pritaikytų čiužinių poveikis raumenų ir kaulų sistemos skausmui bei miego kokybei institucionalizuotiems vyresnio amžiaus žmonėms. Miego mokslas (San Paulas, Brazilija), 8(3), 115–120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004

Įdomios Straipsniai