Kaip kvapas veikia jūsų miegą

Galvodami apie miegą ir jo santykį su pojūčiais, mažai kas iš karto pagalvoja apie kvapą. Vaizdas, garsas ir lytėjimas paprastai sulaukia daugiau dėmesio, nes šviesa, triukšmas ir komfortas gali paveikti miegą.



Nors tai gali būti ne taip iš karto pastebima, kvapas gali tiesiogiai paveikti miegą. Nors kvapai paprastai nepabunda, uoslė ir miegas turi daugialypį ryšį.

Aromaterapija su skirtingais kvapais gali pagerinti miegą, padėti pabusti ryte ar net turėti įtakos sapnams ir atminties formavimuisi miego metu. Cirkadiniai ritmai, kurie yra jūsų biologinio laikrodžio dalis, padeda reguliuoti miegą ir taip pat veikia jūsų uoslę.



Kvapo ir miego sąsajos yra nuolat tiriamos, tačiau žinojimas apie tai, kas iki šiol buvo atrasta, suteikia galimybę savo miegamojo aplinką padaryti palankesnę kokybiškam miegui.



Kaip veikia kvapo pojūtis?

Jūsų uoslė yra dalis a sudėtinga uoslės sistema . Specialios nosies ląstelės, vadinamos uoslės neuronais, gauna cheminius signalus iš visų mūsų aplinkoje esančių junginių. Šie neuronai yra tiesiogiai sujungti su smegenimis, todėl galima greitai atpažinti kvapus, kuriais remiantis stimuliuojami neuronai.



Kvapai gali pasiekti neuronus per šnerves arba iš užpakalinės gerklės, todėl skonis ir kvapas yra sudėtingai susiję. Nervų galūnės kitose kūno dalyse taip pat gali prisidėti prie kvapo per bendrą cheminį pojūtį, kuris padeda aptikti dirginančius junginius.

Ar tam tikri kvapai gali padėti užmigti?

Dėl uoslės galios tam tikri kvapai gali padėti pagerinti miegą. Kai kurie kvapai skatina atsipalaidavimą, todėl kitą dieną lengviau užmigti ir jaustis gerai pailsėjus.

Kvapai nėra tiesiog aptinkami ir identifikuojami, jie gali sukelti ir psichologinį, ir fiziologinės reakcijos . Kai malonus kvapas verčia jaustis atsipalaidavęs, o bjaurus kvapas sukelia nerimą, jūs patiriate įvairius uoslės padarinius. Kvapai gali tapti emocinės atminties dalis , atkuriant tam tikrus atsakymus į kvapus, kai vėl su jais susidursite ateityje.



Nenuostabu, kad kai kurie kvapai dažniausiai asocijuojasi su patrauklesne miegamojo aplinka. Nacionalinio miego fondo 2012 m. Miegamojo apklausoje 78 % žmonių teigė, kad jie labiau nori miegoti, kai jų paklodės gaiviai kvepia, o 71 % žmonių apibūdino, kaip patogiau miegoti su naujais paklodėmis.

Taylor Swift buvusių vaikinų sąrašas

Tačiau paklodės yra tik vienas kvapų prieš miegą šaltinis, ir yra požymių, kad kitų kvapų įnešimas į miegamąjį taikant aromaterapiją gali pagerinti miegą.

Aromaterapija

Aromaterapija naudoja augalų kvapus, kad pagerintų įvairius sveikatos aspektus. Aromaterapijos formos siekia senovės Egiptą ir yra pagrįsti eterinių aliejų, kurie yra skysčiai, pagaminti iš medžiagų, išgautų iš augalų, pavyzdžiui, gėlių ar žolelių, naudojimu.

kiek metų yra Scottas Disickas ir Kourtney Kardashianas

Eteriniai aliejai

Yra trys pagrindiniai būdai kad eterinius aliejus galima naudoti aromaterapijai.

  • Netiesioginis įkvėpimo metodas išsklaido aliejų per kambarį, sumaišydamas jį su oru, kad kiekvienas įkvėpimas apimtų mažą kvapo koncentraciją. Aliejų galima paskleisti prietaisu, vadinamu difuzoriumi, arba tepant jį ant sugeriančios medžiagos, pavyzdžiui, servetėlės.
  • Tiesioginio įkvėpimo metodas apima kvėpavimą oru arba garais su koncentruotu eterinio aliejaus junginių kiekiu. Klinikinių tyrimų metu tai galima padaryti naudojant specialius nosies prietaisus, tačiau namuose dauguma žmonių lašina eterinio aliejaus lašus ant karšto vandens ir įkvepia garus.
  • Odos naudojimo būdas sumaišo eterinį aliejų su neutralesniu aliejumi, žinomu kaip nešiklio aliejus, kuris įtrinamas arba masažuojamas ant odos. Tai leidžia kvapą suvokti ir nosimi, ir per odoje esantys uoslės receptoriai . Nors apie šių receptorių funkciją reikia sužinoti daug daugiau, jie gali suteikti kita įvestis į kūno jutimo sistemą.

Ar aromaterapija gali padėti užmigti?

Įrodymai rodo, kad aromaterapija gali padėti užmigti, sukuriant miegamojo aplinką, kuri yra palankesnė užmigti ir užmigti.

Kvapų, susijusių su teigiama nuotaika, ramybe ir atsipalaidavimu, poveikis gali būti naudingas prieš miegą ir visą naktį. Stresas ir nerimas, psichinio per didelio susijaudinimo formos, dažnai prisideda prie miego problemų Kaip nemiga .

Skatindami atsipalaiduoti, tam tikri eteriniai aliejai gali sumažinti šią kliūtį miegui. Paskelbtų mokslinių tyrimų apžvalga parodė, kad dauguma tyrimų pranešė miego nauda žmonėms, naudojantiems eterinius aliejus . Atliekant tyrimą su žmonėmis, sergančiais potrauminio streso sutrikimu (PTSD), būkle, kurią dažnai lydi košmarai ir didelės miego problemos, miego metu jaučiamas malonus kvapas. susiję su pagerėjusia miego kokybe .

Nors daug žadantys tyrimai patvirtina aromaterapijos potencialą pagerinti miegą, reikia kruopštesnių tyrimų prieš tai gali būti laikomas standartiniu nemigos ar kitų miego sutrikimų gydymu. Kai kurie aromaterapijos tyrimų iššūkiai yra šie:

  • Dėl lengvo kvapo aptikimo sunku naudoti placebą akliems ir atsitiktinių imčių tyrimams, kurie turėtų didesnį mokslinį svorį.
  • Daugelis esamų aromaterapijos bandymų per žarną ar specialų nosies aplikatorių suteikia kvapus tiesiai į nosį miego metu. Net jei šie tyrimai rodo naudą, nežinoma, ar kiti aromaterapijos metodai, tokie kaip netiesioginis įkvėpimas, duoda tuos pačius rezultatus.
  • Yra daug skirtingų eterinių aliejų formulių, o moksliniuose tyrimuose naudojamų eterinių aliejų cheminė sudėtis gali skirtis nuo prieinamos plačiajai visuomenei.

Ar yra aromaterapijos šalutinis poveikis?

Daugumoje tyrimų teigiama, kad aromaterapijos poveikis yra nedidelis arba jo nėra, o eteriniai aliejai paprastai laikomi saugiais, kai naudojami pagal nurodymus.

Kai kurie žmonės gali patirti alergines reakcijas į tam tikrus eterinius aliejus, ypač tuos, kurie tepami ant odos. Citrusinių vaisių ir kai kurių kitų rūšių eteriniai aliejai gali padidinti odos jautrumą saulei ir ultravioletiniams spinduliams.

Nustatyta, kad arbatmedžių ir levandų eteriniuose aliejuose yra cheminių medžiagų, kurios gali būti endokrininę sistemą ardančių medžiagų o tai reiškia, kad jie veikia lytinių hormonų, tokių kaip androgenai ir estrogenai, gamybą. Tyrimais nustatyta, kad retais atvejais šie aliejai yra susiję su mergaičių krūtų augimu prieš brendimą ir nenormalus krūtų vystymasis berniukams . Buvo rasta junginių, kurie, kaip manoma, sukelia endokrininės sistemos sutrikimus mažiausiai 65 kitų rūšių eteriniai aliejai . Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima apibrėžti galimą endokrininės sistemos sutrikimo riziką dėl eterinių aliejų ir kaip jos galima išvengti arba sumažinti.

Kokie yra geriausi kvapai miegui?

Nėra sutarimo dėl geriausių miego aromaterapijos rūšių. Tai, kas geriausiai tinka bet kuriam asmeniui, gali priklausyti nuo miego problemų pobūdžio ir kvapų pasirinkimų.

Tolesniuose skyriuose aprašomi eteriniai aliejai, kurie tyrimų metu parodė naudą miegui, tačiau svarbu atsiminti, kad didžioji dalis šių tyrimų yra preliminarūs arba atliekami tam tikrose pacientų grupėse, kurių visuomenė apskritai negali apibendrinti.

Kiekvienas, turintis miego problemų, turėtų pasikalbėti su gydytoju. Aromaterapija neturėtų pakeisti kitų nemigos ar miego sutrikimų gydymo būdų, nebent nurodė sveikatos priežiūros specialistas.

Levandos

Tarp eterinių aliejų nedaugelis buvo ištirtas tiek daug kaip levandos. Levandos buvo susijusios su geresniu miegu daug tyrimų , įskaitant kai kuriuos žmones, sergančius nemiga. Turi levandų kvapą raminantis poveikis širdies ritmą ir kraujospūdį bei nuotaiką. Tyrime, kuriame dalyvavo žmonės, prieš miegą veikiami levandų, gilus miegas padidėjo , todėl ryte jaučiatės žvalesni.

Rožė

Rožės garsėja savo patraukliu kvapu, o rožių eteriniai aliejai pasirodė esantys kaip aromaterapiniai miegui. Nors ir nėra galutinio, depresija sergančių pacientų tyrimas parodė kai kurie pagerėjusios nuotaikos ir miego rodikliai kai miegodami įkvėpdavo rožėmis kvepiančio oro.

ar mila kunis turi dvi skirtingos spalvos akis

Ligoninės koronarinės priežiūros skyriuje atliktame tyrime aromaterapija su kvapais iš rožių rūšies, žinomos kaip damaskinė rožė ( rosa damascene ) parodė reikšmingas miego kokybės pagerėjimas .

Romos ramunėlės

Vieno tyrimo metu romėnų ramunėlių eterinis aliejus tepamas ant pagalvių pailgėjo bendras miego laikas vyresnio amžiaus žmonėms prižiūrimose priežiūros įstaigose. Atskirame tyrime, kuriame dalyvavo vėžiu sergantys pacientai, masažai, atliekami su nešiklio aliejumi, sumaišytu su romėnų ramunėlių eteriniu aliejumi, sumažino pacientų nerimo lygį.

Jazminas

Nustatyta, kad jazminų eterinis aliejus, kuris miego metu buvo išsklaidytas miegamajame pagerinti miego efektyvumą , o tai reiškia, kad didesnę laiko dalį žmogus, gulėdamas lovoje, iš tikrųjų praleisdavo miegodamas.

Kedro ekstraktas

Nors ir nebuvo taip nuodugniai ištirtas, tyrimas naudojant kedro ekstrakto kvapą padėjo žmonėms greičiau užmigti, kai miega dienos metu.

Kanapės

Preliminarus tyrimas su kanapių eteriniu aliejumi, pagamintu iš augalų, kurių sudėtyje nėra THC – junginio, labiausiai atsakingo už didelį su kanapėmis siejamą kiekį. pagerintas atsipalaidavimas tarp žmonių, kurie įkvėpė šį kvapą.

Ylang ylang

Ylang-ylang eterinis aliejus, gaunamas iš kanangų medžio, buvo siejamas su ramybe ir s sumažėjęs reakcijos laikas , todėl tai gali būti naudinga prieš miegą.

Gaukite naujausią informaciją miego režimu iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. pašto adresas bus naudojamas tik gov-civil-aveiro.pt naujienlaiškiams gauti.
Daugiau informacijos rasite mūsų privatumo politikoje.

Kokie kvapai geriausiai pažadina?

Kaip ir atliekant miego aromaterapiją, nėra garantuoto kvapo, kuris priverstų visus jaustis budriems, tačiau tyrimai atskleidė keletą kvapų, kurie gali būti naudingi.

Kava

Kavos gėrimas yra vienas populiariausių gėrimų, tačiau ne visi mėgsta skonį ar nori vartoti kofeiną. Kitas variantas gali būti tiesiog užuosti kavą jos negeriant. Tyrimas parodė, kad kvėpavimas kavos kvapu pagerina budrumą, dėmesį ir atmintis be fizinio kofeino poveikio.

koks aukštas yra Bruce'as Jenneris pėdomis

Rozmarinas

Rozmarinų eterinis aliejus buvo nustatyta, kad tai stimuliatorius kuris padeda suaktyvinti smegenis ir gali skatinti budrumą bei bendrą pažinimą.

Pipirmėtė

Pipirmėčių eterinis aliejus turi ryškų kvapą ir kai kurių tyrimų metu pagerino atmintį ir budrumo jausmą.

Šalavijas

Preliminarūs tyrimai su eteriniais aliejais iš paprastojo šalavijo ( Salvia officinalis ) ir ispaninis šalavijas ( Salvia lavandulifolia ) nustatė, kad abu yra susiję su patobulinta protinis veikimas .

Sumaišyti aliejai

Kai kurių rūšių eteriniai aliejai gali padėti susikaupti ir susikaupti. Vieno tyrimo metu aliejus sumaišytas su pagrindiniais cheminiais komponentais 1,8-cineoliu, 3-karenu, β-pinenu ir β-kariofilenu pagerino pažinimo veiklą ir sutelkti dėmesį .

Kaip miegas veikia jūsų uoslę?

Kaip gali pasakyti kiekvienas, kurio nosis užgulta, mūsų uoslės stiprumas ne visada yra vienodas. Vienas iš veiksnių, turinčių įtakos uoslės sistemai, yra jūsų cirkadinis ritmas . Ši mūsų biologinio laikrodžio dalis yra žinoma dėl to, kaip ji skatina miegoti naktį ir budrumą dieną, tačiau ji taip pat turi įtakos daugeliui kitų kūno procesų.

balandžių kameronas prieš ir po operacijos

Tyrėjai nustatė, kad kvapo jautrumo pokyčiai per dieną pagal mūsų cirkadinį laiką. Apskritai uoslė stipriausia vakare (apie 21 val.), o silpniausia naktį ir iki paryčių. Šis kvapo jautrumo sumažėjimas naktį gali paaiškinti, kodėl dėl kvapų žmonės paprastai nepabunda iš miego.

Ar kvapai gali paveikti sapnus?

Tyrimais nustatyta, kad išoriniai dirgikliai miego metu, įskaitant kvapus, gali paveikti sapnus, tačiau šio poveikio pobūdis lieka neaiškus. Viename tyrime teigiamai susieti kvapai skatino pozityvesnius sapnus o nemalonūs kvapai padidino neigiamus sapnus. Tačiau kiti tyrimai parodė priešingai, kai buvo veikiamas a pažįstamas kvapas arba a pageidaujamas kvapas sukelia daugiau neigiamų sapnų.

Daugelis veiksnių gali turėti įtakos sapnams, todėl reikia atlikti papildomus tyrimus, kad būtų aišku, ar aromaterapija gali būti naudojama sapnams paveikti ir kaip.

Ar kvapas miego metu gali pagerinti atmintį?

Prisiminimai stiprėja miego metu, todėl taip yra svarbu mokytis . Miego mokslininkai ištyrė būdus, kaip sustiprinti šį atminties konsolidavimo procesą, įskaitant kvapų poveikį miego metu.

Šios mokymosi technikos pagrindinis dėmesys skiriamas naudojimui kvapai kaip atminties užuomina . Kad tai pasiektų, žmogus pabudęs ir mokydamasis naujos informacijos yra veikiamas specifinio kvapo. Tada miego metu jie patiria tą patį kvapą. Atliekant tyrimą su moksleiviais, tai pagerino atminties prisiminimą atliekant žodyno testą kvapu pagrįstas ženklinimas . Papildomos naudos gali duoti tą patį kvapą patyrus bandymo metu ir kitą dieną.

Nors šis metodas nepašalina sunkaus darbo, kurį reikia atlikti norint išmokti naujos medžiagos, jis gali būti naudingas studentams ir kitiems, kurie nori padidinti savo galimybes miego metu įgyti naudingos atminties.

Ar kvapas gali padėti jaustis labiau pabudęs ryte?

Nors daugelis žmonių domisi aromaterapija, padedančia užmigti, kiti nori žinoti, kaip panaudoti kvapus, kad ryte jaustųsi žvalesni.

Geras miegas yra geriausias būdas pabusti žvalus ir pasiruošęs eiti, o aromaterapija nekompensuos miego trūkumo. Tačiau kai kurie kvapai gali padidinti jūsų dėmesį ir energiją ryte arba visą dieną.

  • Ar šis straipsnis buvo naudingas?
  • Taip Nr
  • Nuorodos

    +35 Šaltiniai
    1. 1. Nacionalinis kurtumo ir kitų komunikacijos sutrikimų institutas (NIDCD). (2017 m. gegužės 12 d.). Kvapo sutrikimai. Gauta 2020 m. spalio 6 d., iš https://www.nidcd.nih.gov/health/smell-disorders
    2. 2. Sowndhararajan, K. ir Kim, S. (2016). Kvapų įtaka žmogaus psichofiziologiniam aktyvumui: ypač atsižvelgiant į žmogaus elektroencefalografinį atsaką. Scientia pharmaceutica, 84(4), 724–751. https://doi.org/10.3390/scipharm84040724
    3. 3. Malcolm, B. J. ir Tallian, K. (2018). Levandų eterinis aliejus sergant nerimo sutrikimais: pasiruošę geriausiu laiku? Psichikos sveikatos gydytojas, 7(4), 147–155. https://doi.org/10.9740/mhc.2017.07.147
    4. Keturi. Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras. (2020 m. sausio mėn.). Aromaterapija. Gauta 2020 m. spalio 23 d https://www.ncih.nih.gov/health/aromatherapy
    5. 5. Koyama, S. ir Heinbockel, T. (2020). Eterinių aliejų ir terpenų poveikis jų vartojimo ir panaudojimo būdams. Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas, 21(5), 1558. https://doi.org/10.3390/ijms21051558
    6. 6. PDQ® atrankos ir prevencijos redakcinė kolegija. (2019 m. lapkritis). Aromaterapija su eteriniais aliejais (PDQ) – paciento versija. Nacionalinis vėžio institutas. Gauta iš https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/patient/aromatherapy-pdq
    7. 7. Busse, D., Kudella, P., Grüning, NM, Gisselmann, G., Ständer, S., Luger, T., Jacobsen, F., Steinsträßer, L., Paus, R., Gkogkolou, P., Böhm , M., Hatt, H. ir Benecke, H. (2014). Sintetinis sandalmedžio kvapiklis skatina žaizdų gijimo procesus žmogaus keratinocituose per uoslės receptorių OR2AT4. The Journal of Investigative dermatology, 134(11), 2823–2832. https://doi.org/10.1038/jid.2014.273
    8. 8. Denda M. (2014). Naujai atrasti uoslės receptoriai epidermio keratinocituose yra susiję su keratinocitų proliferacija, migracija ir pakartotiniu epitelizavimu. The Journal of Investigative dermatology, 134(11), 2677–2679. https://doi.org/10.1038/jid.2014.229
    9. 9. Rothas T. (2007). Nemiga: apibrėžimas, paplitimas, etiologija ir pasekmės. Klinikinės miego medicinos žurnalas: JCSM: oficialus Amerikos miego medicinos akademijos leidinys, 3(5 Suppl), S7–S10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17824495/
    10. 10. Lillehei, A. S. ir Halcon, L. L. (2014). Sisteminga inhaliuojamų eterinių aliejų poveikio miegui apžvalga. Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas (New York, N.Y.), 20(6), 441–451. https://doi.org/10.1089/acm.2013.0311
    11. vienuolika. Schäfer, L., Schellong, J., Hähner, A., Weidner, K., Hüttenbrink, K. B., Trautmann, S., Hummel, T., & Croy, I. (2019). Naktinis uoslės stimuliavimas, siekiant pagerinti miego kokybę pacientams, sergantiems potrauminio streso sutrikimu: atsitiktinės atrankos tiriamosios intervencijos tyrimas. Žurnalas apie trauminį stresą, 32(1), 130–140. https://doi.org/10.1002/jts.22359
    12. 12. Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras. (2015, spalis). Miego sutrikimai: nuodugniai. Gauta 2020 m. spalio 6 d., iš https://www.nccih.nih.gov/health/sleep-disorders-in-depth
    13. 13. Ramsey, J. T., Li, Y., Arao, Y., Naidu, A., Coons, L. A., Diaz, A. ir Korach, K. S. (2019). Levandų produktai, susiję su priešlaikine Thelarche ir priešpubertine ginekomastija: atvejų ataskaitos ir endokrininę sistemą ardančios cheminės veiklos. Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas, 104 (11), 5393–5405. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01880
    14. 14. Henley, D. V., Lipson, N., Korach, K. S. ir Bloch, C. A. (2007). Ginekomastija prieš brendimą, susijusi su levandų ir arbatmedžio aliejais. Naujosios Anglijos medicinos žurnalas, 356 (5), 479–485. https://doi.org/10.1056/NEJMoa064725
    15. penkiolika. Weaver, J. (2019, rugsėjis). Levandų aliejus siejamas su ankstyvu mergaičių krūtų augimu. Gauta 2020 m. spalio 6 d., iš https://factor.niehs.nih.gov/2019/9/feature/3-feature-lavender/index.htm
    16. 16. Koulivand, P. H., Khaleghi Ghadiri, M. ir Gorji, A. (2013). Levandos ir nervų sistema. Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina: eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
    17. 17. Sayorwan, W., Siripornpanich, V., Piriyapunyaporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N. ir Ruangrungsi, N. (2012). Levandų aliejaus įkvėpimo poveikis emocinei būsenai, autonominei nervų sistemai ir smegenų elektrinei veiklai. Tailando medicinos asociacijos žurnalas = Chotmaihet thangphaet, 95 (4), 598–606. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22612017/
    18. 18. Goel, N., Kim, H. ir Lao, R. P. (2005). Uoslės dirgiklis keičia jaunų vyrų ir moterų nakties miegą. Chronobiology international, 22(5), 889–904. https://doi.org/10.1080/07420520500263276
    19. 19. Vitinius, F., Hellmich, M., Matthies, A., Bornkessel, F., Burghart, H., Albus, C., Huettenbrink, K. B., & Vent, J. (2014). Intervalinio, įkvėpimo sukelto naktinio kvapo panaudojimo nauju prietaisu galimybės: pacientų apakintas, atsitiktinių imčių kryžminis, bandomasis depresija sergančių stacionarių moterų nuotaikos ir miego kokybės tyrimas. Europos oto-rinolaringologijos archyvai: oficialus Europos oto-rino-laringologų draugijų federacijos (EUFOS) žurnalas: susijęs su Vokietijos Oto-rino-laringologijos galvos ir kaklo chirurgijos draugija, 271(9), 2443– 2454. https://doi.org/10.1007/s00405-013-2873-6
    20. dvidešimt. Hajibagheri, A., Babaii, A. ir Adib-Hajbaghery, M. (2014). Rosa damasceno aromaterapijos poveikis širdies pacientų miego kokybei: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Papildomos terapijos klinikinėje praktikoje, 20(3), 159–163. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2014.05.001
    21. dvidešimt vienas. Miller, M. A., Renn, B. N., Chu, F. ir Torrence, N. (2019). Nemiga ligoninėje: sisteminga nefarmakologinių miego intervencijų apžvalga. Bendrosios ligoninės psichiatrija, 59, 58–66. https://doi.org/10.1016/j.genhosppsych.2019.05.006
    22. 22. Perl, O., Arzi, A., Sela, L., Secundo, L., Holtzman, Y., Samnon, P., Oksenberg, A., Sobel, N. ir Hairston, I. S. (2016). Kvapai sustiprina lėtą aktyvumą miegant, kai akių judėjimas nėra greitas. Neurofiziologijos žurnalas, 115(5), 2294–2302. https://doi.org/10.1152/jn.01001.2015
    23. 23. Gulluni, N., Re, T., Loiacono, I., Lanzo, G., Gori, L., Macchi, C., Epifani, F., Bragazzi, N. ir Firenzuoli, F. (2018). Kanapių eterinis aliejus: preliminarus smegenų poveikio įvertinimo tyrimas. Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina: eCAM, 2018, 1709182. https://doi.org/10.1155/2018/1709182
    24. 24. Moss, M., Hewitt, S., Moss, L. ir Wesnes, K. (2008). Kognityvinės veiklos ir nuotaikos moduliavimas pipirmėčių ir ylang-ylang aromatais. The International Journal of neuroscience, 118(1), 59–77. https://doi.org/10.1080/00207450601042094
    25. 25. Hawiset T. (2019). Vienkartinio kavos kvapo įkvėpimo poveikis sveikų jaunų savanorių darbinei atminčiai, nuotaikai ir seilių kortizolio lygiui: atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamas tyrimas. Integratyviosios medicinos tyrimai, 8(4), 273–278. https://doi.org/10.1016/j.imr.2019.11.007
    26. 26. Sayorwan, W., Ruangrungsi, N., Piriyapunyporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N. ir Siripornpanich, V. (2013). Inhaliuojamo rozmarino aliejaus poveikis subjektyviems jausmams ir nervų sistemos veiklai. Scientia pharmaceutica, 81(2), 531–542. https://doi.org/10.3797/scipharm.1209-05
    27. 27. Miroddi, M., Navarra, M., Quattropani, M. C., Calapai, F., Gangemi, S., & Calapai, G. (2014). Sisteminė klinikinių tyrimų, kuriuose vertinamos Salvia rūšių farmakologinės savybės dėl atminties, pažinimo sutrikimų ir Alzheimerio ligos, apžvalga. CNS neuroscience &therapys, 20(6), 485–495. https://doi.org/10.1111/cns.12270
    28. 28. Liu, J., Cai, S., Chen, D., Wu, K., Liu, Y., Zhang, R., Chen, M. ir Li, X. (2019). Sumaišyto eterinio aliejaus sukelti elgsenos ir nervų pokyčiai žmogaus atrankai https://www.hindawi.com/journals/bn/2019/5842132/
    29. 29. Herz, R. S., Van Reen, E., Barker, D. H., Hilditch, C. J., Bartz, A. L. ir Carskadon, M. A. (2017). Cirkadinio laiko įtaka uoslės jautrumui. Cheminiai pojūčiai, 43(1), 45–51. https://doi.org/10.1093/chemse/bjx067
    30. 30. Schredl, M., Atanasova, D., Hörmann, K., Maurer, J. T., Hummel, T., & Stuck, B. A. (2009). Informacijos apdorojimas miego metu: uoslės dirgiklių poveikis sapno turiniui ir sapno emocijoms. Miego tyrimų žurnalas, 18(3), 285–290. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2009.00737.x
    31. 31. Okabe, S., Hayashi, M., Abe, T. ir Fukuda, K. (2020). Pažįstamo kvapo pateikimas sveikiems paaugliams sukelia neigiamas sapnų emocijas greito akių judėjimo (REM) miego metu. Miego medicina, 66, 227–232. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.11.1260
    32. 32. Okabe, S., Fukuda, K., Mochizuki-Kawai, H. ir Yamada, K. (2018). Mėgstamas kvapas sukelia neigiamas sapnų emocijas miegant greitai judant akimis. Miego medicina, 47, 72–76. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.026
    33. 33. Harvardo medicinos mokyklos miego medicinos skyrius. (2007 m. gruodžio 18 d.). Miegas, mokymasis ir atmintis. Gauta 2020 m. spalio 6 d., iš http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    34. 3. 4. Diekelmann, S., Born, J. ir Rasch, B. (2016). Didesnis aiškių sekų žinojimas vyrams, bet ne moterims, skleidžiant kvapus miego metu. Elgesio neurologijos ribos, 10, 74. https://doi.org/10.3389/fnbeh.2016.00074
    35. 35. Neumann, F., Oberhauser, V. & Kornmeier, J. (2020) Kaip kvapo ženklai padeda optimizuoti mokymąsi miegant realiomis gyvenimo sąlygomis. Mokslinės ataskaitos, 10, 1227. https://doi.org/10.1038/s41598-020-57613-7

Įdomios Straipsniai