Nemiga

Remiantis Amerikos miego medicinos akademijos ICSD-3 vadovu, yra apibrėžta nemiga kaip nuolatiniai miego pradžios, trukmės, sutvirtinimo ar kokybės sunkumai. Nemiga turi daug galimų prisidedančių veiksnių ir simptomų, tačiau jos diagnozė priklauso nuo dviejų esminių komponentų: miego sunkumų, atsirandančių nepaisant pakankamų galimybių normaliai miegoti, ir dienos sutrikimo, kuris tiesiogiai atsiranda dėl prastos miego kokybės ar trukmės.

Lėtinė nemiga Jam būdingi simptomai, pasireiškiantys bent tris kartus per savaitę mažiausiai tris mėnesius. Nemiga, kuri trunka ar trumpiau nei tris mėnesius, vadinama trumpalaikė nemiga . Retais atvejais pacientams gali pasireikšti nemigos simptomai, neatitinkantys trumpalaikės nemigos kriterijų, todėl gali prireikti tam tikro gydymo. Tai žinoma kaip kita nemiga .

grynosios vertės namų šeimininkės iš naujo marškinėlio

Nors nemiga gali pasireikšti įvairiais būdais, dauguma diagnozių patenka į viena iš dviejų kategorijų :

• Miego atsiradimo nemiga reiškia sunkumus užmigti. Tokio tipo nemiga gali pasireikšti žmonėms, kuriems sunku atsipalaiduoti lovoje, taip pat žmonėms, kurių cirkadinis ritmas nėra sinchronizuotas dėl tokių veiksnių kaip reaktyvinis atsilikimas arba nereguliarus darbo grafikas.
• Miego palaikymo nemiga reiškia sunkumus užmigti po to, kai iš pradžių linkteli. Šio tipo nemiga būdinga vyresnio amžiaus miegantiems žmonėms, taip pat žmonėms, kurie prieš miegą vartoja alkoholį, kofeiną ar tabaką. Tam tikri sutrikimai, pvz miego apnėja ir periodinis galūnių judėjimo sutrikimas taip pat gali sukelti miego palaikymo nemigą.

Kai kurie žmonės gali turėti mišri nemiga kuri apima ir miego pradžios, ir miego palaikymo sunkumus, o lėtine nemiga sergantys žmonės gali pastebėti, kad šie simptomai laikui bėgant keičiasi.

Susiję skaitymai

Nemigos priežastys ir simptomai

Manoma, kad nemiga atsiranda dėl padidėjusio susijaudinimo būsenos, kuri gali turėti įtakos miego pradžiai ir miego palaikymui. Padidėjęs susijaudinimas gali būti psichinis, fizinis arba abiejų derinys. Aplinkos, fiziologiniai ir psichologiniai veiksniai gali būti visi vaidina svarbų vaidmenį sergant nemiga . Tai apima:

Medžiagų, kurios neigiamai veikia miegą, nurijimas ar vartojimas.Tai alkoholis, nikotinas ir kiti narkotikai, taip pat kofeinas. Tam tikri vaistai taip pat gali trukdyti užmigti, pavyzdžiui, dietinės tabletės ir vaistai nuo peršalimo. Žmonės taip pat gali patirti miego pradžios ar miego palaikymo problemų, kai jų kūnas pripranta prie naujų vaistų arba susidoroja su vaistų atsisakymu baigus vartoti. Sveikatos problemos.Dėl fizinio skausmo ir diskomforto gali būti sunkiau užmigti ir (arba) užmigti, todėl dienos metu gali atsirasti sutrikimų. Sąlygos, dėl kurių reikia dažnai vaikščioti į tualetą naktį, pavyzdžiui, nėštumas arba padidėjusi prostata, taip pat gali sukelti nemigos simptomus. Tas pats pasakytina ir apie miego apnėją – sutrikimą, kuriam būdingi nereguliarūs kvėpavimo epizodai, vadinami apnėjomis, kurios pasireiškia visą naktį. Lėtinis skausmas, neramių kojų sindromas, širdies ir plaučių ligos taip pat yra susijusios su nemiga. Elgesio ir psichikos sveikatos sutrikimai .Nemiga yra dažnas depresijos simptomas. Stresas ir nerimas taip pat gali prisidėti prie nemigos, kuri savo ruožtu gali sustiprinti įtampą ir nerimą. Psichikos sveikatos sutrikimai, tokie kaip bipolinis sutrikimas, taip pat gali sukelti nemigą. Žinoma, kad per didelis nerimas dėl nemigos sukelia nemigą.

Nemiga taip pat siejama su nesveika gyvensena ir miego įpročiais. Daugelis žmonių perima šiuos įpročius būdami jaunesni, todėl suaugus jų sunku atsikratyti. Šie įpročiai gali būti ėjimas miegoti kiekvieną vakarą skirtingu laiku arba per ilgas snaudimas dieną. Prietaisų, tokių kaip kompiuteriai, televizoriai ir mobilieji telefonai, ekranų poveikis taip pat gali sukelti miego problemų, kaip ir darbas vakarinėje ar naktinėje pamainoje. Kiti veiksniai gali sukelti sunkumų užmigti ar užmigti, pavyzdžiui, nepakankamas pratimas dienos metu arba per didelis triukšmas ir (arba) šviesa miegančiojo miegamajame.

Dažniausi lėtinės nemigos pacientų simptomai yra sunkumas užmigti ir (arba) užmigti, pabusti anksčiau nei planuota, nuovargis ar nepasirengimas miegoti numatytu laiku. Dienos sutrikimas yra būtinas nemigos komponentas, kuris taip pat gali pasireikšti įvairiai. Dažni sutrikimai yra nuovargis ir negalavimas, atminties ir koncentracijos sutrikimai, nuotaikos sutrikimai ir dirglumas bei elgesio problemos, tokios kaip hiperaktyvumas ir agresija. Gaukite naujausią informaciją apie miegą iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. pašto adresas bus naudojamas tik gov-civil-aveiro.pt naujienlaiškiams gauti.
Daugiau informacijos rasite mūsų privatumo politikoje.

kaip atrodė michael jackson

Nemiga pagal skaičius

Įvairios miego apklausos ir tyrimai davė prieštaringų rezultatų apie nemigos paplitimą skirtingose ​​miegančiųjų grupėse. Kai kurie konservatyvūs skaičiavimai tai rodo 10% iki 30% suaugusiųjų gyvena su lėtine nemiga. Kitų tyrimų atveju šis skaičius yra artimesnis 50–60 proc.

Nemiga taip pat labiau paplitusi tam tikrose demografinėse grupėse. Tyrimai parodė, kad nemiga turi įtakos 30–48 % vyresnio amžiaus žmonių . Tai gali būti siejama su lėtinėmis sveikatos ligomis, socialine izoliacija ir didesniu receptinių vaistų vartojimu, taip pat su tokiais veiksniais kaip nesveiki miego įpročiai ir stresas, sukeliantis nemigą visose amžiaus grupėse. Kiti tyrimai parodė, kad nemiga gali pasireikšti iki paauglių 23,8 proc . Daugiau nei 50% nėščių moterų patiria miego problemų, kurios taip pat gali būti nemigos simptomai.

Nemigos rodikliai tarp skirtingų rasinės ir etninės grupės yra šiek tiek sunkiau nustatyti. Kai kurie tyrimai rodo didesnį nemigos paplitimą tarp mažumų grupių, palyginti su baltaisiais. Kiti tyrimai davė priešingų rezultatų, o tai rodo, kad baltieji labiau nei juodaodžiai ir ispanai kovoja su užmigimu ir miego palaikymu.

Patarimai, kaip išvengti nemigos

Dėl lėtinės nemigos gali prireikti receptinių vaistų, kognityvinės-elgesio terapijos ir kitokio oficialaus gydymo. Kai kuriems žmonėms, praktikuojantys sveikos gyvensenos įpročius ir gera miego higiena gali palengvinti nemigos simptomus ir padėti jiems ramiau miegoti. Šios miego higienos priemonės gali būti naudingas žmonėms, sergantiems nemiga:

• Apriboti arba visiškai atsisakyti miego, ypač vėlyvą dieną
• Apriboti alkoholio, kofeino ir tabako gaminių vartojimą vakare
• Vengti vėlyvų valgių
• Apriboti ekrano laiką prieš miegą
• Laikykitės sveikos mitybos ir reguliariai mankštinkitės per dieną
• Laikykitės nuoseklaus miego grafiko, į kurį įeina tas pats laikas miegoti ir keltis kiekvieną dieną
• Naudokite savo miegamąjį ir čiužinį miegui ir seksui – venkite dirbti, žaisti vaizdo žaidimus ir kitą stimuliuojančią veiklą

• Ar šis straipsnis buvo naudingas?
• Taip Nr