Šviesos terapija kenčiantiems nuo nemigos

Žinote, kad tamsu miegate geriau, bet ar žinojote, kad šviesa – tinkamu laiku – gali padėti jums geriau miegoti? Ryšys tarp šviesos ir miego yra stipresnis, nei jūs manote. Kai kuriems žmonėms, sergantiems nemiga ir cirkadinio ritmo miego sutrikimais, šviesos terapija gali padėti palengvinti miego problemas.



Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šviesos terapiją, kaip ji veikia ir kokias sąlygas ji gali padėti gydyti.

Kas yra šviesos terapija?

Šviesos terapija yra terapijos rūšis, skirta tam tikroms sveikatos būklėms gydyti veikiant dirbtinei šviesai. Šviesos terapijos seanso metu žmogus sėdi prieš specializuotą prietaisą, vadinamą šviesos terapijos dėžute, kuris skleidžia ryškią šviesą, panašią į natūralią saulės šviesą. Šviesos terapija taip pat žinoma kaip šviesos ekspozicijos terapija, cirkadinė šviesos terapija, ryškios šviesos terapija arba fototerapija.



„Freddie highmore willy wonka“ ir šokolado fabrikas

Šviesos terapija gali būti naudinga žmonėms, sergantiems nemiga , cirkadinio ritmo miego sutrikimai ir kai kurios depresijos rūšys. Visų pirma gydytojas gali rekomenduoti šviesos terapiją, jei turite miego problemų, susijusių su:



  • Nemiga
  • Cirkadinio ritmo miego sutrikimas
  • Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD)
  • Depresija
  • Jet lag
  • Darbas naktiniu grafiku
  • Alzheimerio liga arba demencija

Kaip veikia šviesos terapija?

Šviesos terapija yra gana paprasta. Jūs sėdite priešais a speciali šviesos dėžutė arba skydelis , skirtas šviesos terapijai, kiekvieną dieną tam tikrą laiką. Kad nepažeistumėte, šviesa į akis turi šviesti netiesiogiai, o ne tiesiogiai. Šviesos terapijai skirtos šviesos dėžės skleidžia stiprią šviesą, imituojančią lauko šviesą, tačiau be žalingų UV spindulių.



Paprastai pacientai naudoja šviesos dėžę su šviesos intensyvumu kurių matmenys 10 000 liuksų 16–24 colių atstumu nuo veido. Esant tokiam intensyvumui, užsiėmimai gali trukti tik 20-40 minučių , o ilgesnės sesijos yra naudingesnės. Jei naudojate mažesnio intensyvumo įrenginį, pvz., 2500 liuksų, seansas gali trukti net 2 valandas.

Naudojant nuolat ir taip, kaip rekomendavo gydytojas, šios šviesos poveikis padeda atkurti jūsų būklę cirkadinis ritmas — techninis jūsų kūno laikrodžio terminas. Dėl to asmenys, kuriems taikoma šviesos terapija, gali geriau užmigti anksčiau naktį arba užmigti vėliau ryte, priklausomai nuo to, ko jiems reikia.

Koks yra šviesos terapijos ir miego mokslas?

Jūsų cirkadinis ritmas diktuoja, kada jaučiatės pavargęs, budrus, kada esate alkanas ir kai kurie kiti kūno procesai. Mokslininkai tai vadina jūsų cirkadiniu ritmu, nes jis maždaug seka tą patį 24 valandų ciklą kaip ir saulė (žodis cirkadinis kilęs iš lotyniškų žodžių apie ir diena). Apšviesdama akis į saulės šviesą panašia šviesa, šviesos terapija padeda suderinti cirkadinį ritmą su saulės spinduliais. Dėl to vakare, saulės šviesai mažėjant, jaučiatės labiau pavargę, o ryte, kai kyla saulė, jaučiatės labiau pavargę.



Tiksliau, šviesos terapijos seanso metu jūsų akių tinklainės ląstelės suvokia šviesą iš šviesos terapijos dėžutės, paveikdamos tam tikras cheminių medžiagų jūsų smegenyse . Šios cheminės medžiagos yra melatoninas ir serotoninas, kurios yra atsakingos už miego ir pabudimo ciklo reguliavimą. Šviesos suvokimas vėlavimai jūsų smegenų melatonino gamyba, pažadindama jus ir pakeldama nuotaiką.

Šviesa yra stipriausias signalas treniruoti savo cirkadinį ritmą. Gydytojai ir miego specialistai jį naudoja kurdami savo pacientams tinkamiausią šviesos terapijos gydymo planą, įskaitant paros laiką, kuriuo šviesos dėžė turėtų būti naudojama ir kiek laiko vienu metu.

Šviesos terapija dažniausiai yra veiksmingiausia, kai ji praktikuojama kasdien ryte, nes daugelis žmonių, patiriančių su cirkadiniu ar depresija susijusių miego problemų, yra tai, ką mokslininkai vadina fazės uždelsimu. Tai reiškia, kad vidinis kūno laikrodis veikia pagal įprastą cirkadinį ritmą, todėl žmogus natūraliai pradeda jaustis kaip miegas ir atsibunda vėliau nei įprasta.

Tačiau šviesos terapija gali būti tokia pat naudinga žmonėms, kurie yra fazinis pažengęs ir labai anksti vakare jaučiasi pavargęs, pavyzdžiui, žmogus, dirbantis naktinėje pamainoje. Šiems asmenims gali būti naudinga popietės ar vakaro šviesos terapija.

Kuo gali padėti šviesos terapija?

Šviesos terapija gali padėti sumažinti miego problemas, susijusias su nemiga, cirkadinio ritmo miego sutrikimais, reaktyviniu atsilikimu, sezoniniu afektiniu sutrikimu ir depresija.

Nemiga

Nemiga apibūdina nuolatinius sunkumus užmigti, užmigti arba bendro kokybiško miego trūkumą. Kai jis patiriamas kelis kartus per savaitę tris mėnesius ar ilgiau, jis laikomas lėtiniu. Nemiga gali atsirasti savaime arba gali būti kartu su psichinės sveikatos sutrikimu, pvz., depresija ar nerimu, Alzheimerio liga ir demencija arba kita sveikatos būkle. Šviesos terapija gali būti efektyvus daugeliu šių atvejų malšinant nemigą.

Cirkadinio ritmo miego sutrikimai

Kai kurie žmonės patiria nemigą dėl pagrindinės priežasties cirkadinio ritmo miego sutrikimas . Šie miego sutrikimai gali išsivystyti natūraliai, pavyzdžiui, ekstremalios naktinės pelėdos atveju, arba jie gali atsirasti dirbant naktinį grafiką. Netgi jet lag techniškai yra cirkadinio ritmo miego sutrikimas. Šviesos terapija yra vienas iš pagrindinių šių sutrikimų gydymo būdų.

Jet Lag

„Jet lag“ atsiranda, kai jūsų kūnas keliauja per laiko juostas, o jūsų cirkadinis ritmas išlieka sinchronizuotas su sena vieta. Kol jis nepasieks jūsų naujos vietos, galite jaustis mieguistas vidury dienos arba pabusti 3 val. Paprasčiausias laiko praleidimas lauke gali būti veiksmingas reaktyvinio atsilikimo gydymo būdas, nes jūsų biologinis laikrodis prisitaiko prie saulės. Nors šviesos terapija gali padėti paspartinti šį procesą ekstremalaus jet lag atvejais, kai keliavote per kelias laiko juostas.

Sezoninis afektinis sutrikimas

Sezoninis afektinis sutrikimas yra sezoninės depresijos forma. Daugumai žmonių tai įvyksta rudenį ir žiemą, nors kai kurie tai patiria pavasarį ir vasarą. SAD sukelia saulės šviesos pokyčiai, susiję su metų laikų kaita, ir jo intensyvumas gali skirtis priklausomai nuo to, kiek toli nuo pusiaujo gyvenate. Miego problemos dažnai apima sunkumą užmigti ir hipersomiją, polinkį toliau jaustis mieguistas, nepaisant to, kad miegate dešimt ar daugiau valandų per naktį.

kaip dabar atrodo Dylanas ir Cole sprouse

Asmenys, turintys BAD, turi sunku reguliuoti serotoniną , ir per daug gamina melatoniną, todėl atsiranda depresinė nuotaika ir vangumas. Šviesos terapija gali pakelti jų nuotaiką ir turėti antidepresinis poveikis . Vienas tyrimas parodė, kad vos viena 1 valandos trukmės šviesos terapijos sesija gali žymiai sumažinti depresijos balus asmenims, sergantiems BAD. Šviesos terapija taip pat gali užkirsti kelią BAD simptomams. Lyginant su tais, kuriems negydoma, SAD sergantiems asmenims, kurie žiemą taiko šviesos terapiją, depresijos epizodo tikimybė yra 36% mažesnė.

Depresija

Asmenys, sergantys nesezonine depresija, taip pat dažnai patiria miego problemos , įskaitant nemigą, hipersomniją ir pernelyg didelį mieguistumą dieną. Nors tyrimai nėra tokie įtikinami, atrodo, kad šviesos terapija taip pat naudinga žmonėms, sergantiems nesezoninė depresija . Vien tik šviesos terapija gali būti naudinga šiems asmenims, nors šviesos terapija kartu su antidepresantais dažniausiai yra labiau veiksmingas .

Gaukite naujausią informaciją miego režimu iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. pašto adresas bus naudojamas tik gov-civil-aveiro.pt naujienlaiškiams gauti.
Daugiau informacijos rasite mūsų privatumo politikoje.

Ar galite atlikti šviesos terapiją namuose?

Šviesos terapijos grožio dalis yra jos prieinamumas. Jūs netgi galite atlikti šviesos terapiją namuose. Yra daugybė šviesos terapijos produktų, kurie leidžia lengvai integruoti šviesos terapijos seansus į savo kasdienį gyvenimą. Taikydami šviesos terapiją galite skaityti, rašyti, kalbėti telefonu, naudotis kompiuteriu, gaminti maistą ir dar daugiau.

Šviesos terapijos dėžutės yra visų formų ir dydžių, įskaitant:

  • Į planšetinį kompiuterį panašūs įrenginiai
  • Grindų lempos
  • Stalinės lempos
  • Stalinės lempos
  • Žadintuvai
  • Nešiojami skydeliai

Šviesos terapijos dėžutes galite įsigyti internetu ir parduotuvėse. Kai kuriais atvejais jie yra apdrausti.

Svarbu pažymėti, kad kai kurios šviesos terapijos dėžutės skirtos nemigai ir miego sutrikimams gydyti, o kitos skirtos odos sutrikimams, pvz. psoriazė . Tik šviesos dėžės, skirtos miego ir nuotaikos simptomams palengvinti, filtruoja UV šviesą, o skirtos odos sutrikimams – ne – todėl įsitikinkite, kad jūsų svarstoma šviesos dėžė skleidžia daugiausiai, jei ne visą UV šviesą.

H3 Ar šviesos terapija yra saugi?

Šviesos terapija paprastai laikoma labai saugia. Nors kai kurie pacientai patiria šalutiniai poveikiai kai atliekama šviesos terapija, įskaitant akių įtempimą, galvos skausmą, pykinimą, hiperaktyvumą ir odos sudirginimą. Kartais šalutinis poveikis išnyksta savaime keletą dienų . Jei jie tęsiasi, kreipkitės į gydytoją. Jie gali rekomenduoti pakeisti šviesos terapijos seansus, pvz., pakeisti trukmę, paros laiką, gaminį arba tai, kaip arti sėdite šalia šviesos dėžutės.

Kai kuriems žmonėms gali būti didesnė tikimybė patirti šalutinį poveikį, įskaitant asmenis, sergančius bipolinis sutrikimas arba kurie turi odos ar akių ligų, dėl kurių jie jautresni saulės šviesai.

Dėl šios priežasties prieš taikant šviesos terapiją svarbu pasitarti su gydytoju arba miego specialistu. Jie gali patarti dėl saugaus gydymo plano, rekomenduoti tinkamus šviesos terapijos produktus ir intensyvumą.

Ar jums tinka šviesos terapija?

Šviesos terapija nelaikoma vaistu nuo nemigos, depresijos ar kitų būklių. Tačiau tai gali padėti pagerinti jūsų energijos lygį ir padėti lengviau užmigti ar pabusti. Gali užtrukti kelias dienas iki a kelios savaitės kad pradėtumėte pastebėti poveikį.

Be šviesos terapijos, galite imtis ir kitų veiksmų iš naujo nustatykite savo biologinį laikrodį . Jie apima:

  • Laikantis įprasto miego grafiko, darbo dienomis ir savaitgaliais
  • Padarykite savo miegamąjį kiek įmanoma tamsesnį
  • Kiekvieną dieną gaukite natūralios saulės šviesos, ypač ryte
  • Vengti elektroninio naudojimo naktį
  • Keisti mankštos ir valgymo laiką

Jei manote, kad šviesos terapija jums gali būti tinkama, pasitarkite su gydytoju.

  • Ar šis straipsnis buvo naudingas?
  • Taip Nr

Įdomios Straipsniai