Muzika ir miegas

Muzika yra galinga meno forma. Nors tai gali gauti daugiau nuopelnų už žmonių įkvėpimą šokti, tai taip pat yra paprastas būdas tobulėti miego higiena , gerina gebėjimą greitai užmigti ir jaustis labiau pailsėjęs.

Muzika gali padėti užmigti, nes padeda jaustis atsipalaidavusiam ir patogiam. Naudodami srautinio perdavimo programas ir nešiojamus garsiakalbius lengviau nei bet kada anksčiau pasinaudoti muzikos teikiamais pranašumais, kad ir kur būtumėte. Atsižvelgiant į muzikos prieinamumą ir galimą miego naudą, gali būti tinkamas laikas pabandyti įtraukti ją į savo naktinę rutiną.

kiek plastinių operacijų turėjo nicki minaj

Ar muzika gali padėti užmigti?

Tėvai iš patirties žino, kad kūdikiams užmigti gali padėti lopšinės ir švelnūs ritmai. Mokslas palaiko šį bendrą pastebėjimą, parodydamas, kad įvairaus amžiaus vaikai nuo neišnešiotų kūdikių į pradinukų , geriau išsimiegokite pasiklausę raminančių melodijų.



Laimei, lopšinės prieš miegą gali būti naudingos ne tik vaikams. Žmonės įvairiose amžiaus grupėse teigia, kad miego kokybė geresnė, kai klausosi raminančios muzikos.



Vieno tyrimo metu suaugusieji, kurie prieš miegą klausėsi 45 minutes muzikos, pranešė, kad miego kokybė geresnė pradedant pačią pirmą naktį . Dar labiau padrąsina tai, kad atrodo, kad ši nauda turi bendrą poveikį, nes tyrimo dalyviai teigia, kad geriau miega, kuo dažniau įtraukdavo muziką į savo naktinę rutiną.



Muzikos naudojimas taip pat gali sutrumpinti užmigimo laiką. Tyrimo, kuriame dalyvavo moterys, turinčios nemigos simptomų, dalyvės, kai atsigulė į lovą, grojo pasirinktą albumą 10 naktų iš eilės . Prieš įtraukdami muziką į vakaro rutiną, dalyviai užmigdavo nuo 27 iki 69 minučių, o pridėjus muziką – tik 6–13 minučių.

Muzikos grojimas prieš miegą gali ne tik palengvinti greitą užmigimą ir pagerinti miego kokybę, bet ir pagerinti miego efektyvumą, o tai reiškia, kad daugiau laiko praleidžiama miegui. Geresnis miego efektyvumas prilygsta pastovesniam poilsiui ir rečiau prabudimui naktį.

Kodėl muzika veikia miegą?

Gebėjimas girdėti muziką priklauso nuo kelių žingsnių, kurie paverčia į ausį patenkančias garso bangas į elektriniai signalai smegenyse . Kai smegenys interpretuoja šiuos garsus, kūne suveikia fizinių efektų kaskada. Daugelis šių poveikių arba tiesiogiai skatina miegą, arba mažina miego sutrikimus.



Keletas tyrimų rodo, kad muzika pagerina miegą dėl jos poveikio hormonų, įskaitant streso hormoną kortizolį, reguliavimui. Stresas ir padidėjęs kortizolio kiekis gali padidinti budrumą ir sukelti prastą miegą. Klausausi muzikos sumažina kortizolio kiekį , o tai gali paaiškinti, kodėl tai padeda žmonėms atsipalaiduoti ir atsikratyti streso.

Muzika skatina dopamino, hormono, išsiskiriančio malonios veiklos metu, pavyzdžiui, valgymo, mankštos ir sekso, išsiskyrimą. Šis leidimas gali sustiprinti gerą savijautą prieš miegą ir sumažinti skausmą, kitą dažną miego problemų priežastį. Fizinės ir psichologinės reakcijos į muziką yra veiksmingos mažinant tiek ūminę, tiek lėtinę fizinis skausmas .Gaukite naujausią informaciją miegant iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. pašto adresas bus naudojamas tik gov-civil-aveiro.pt naujienlaiškiui gauti.
Daugiau informacijos rasite mūsų privatumo politikoje.

Muzikos klausymasis taip pat gali prisidėti prie atsipalaidavimo, nes ramina autonominę nervų sistemą. Autonominė nervų sistema yra natūralios jūsų kūno sistemos dalis, skirta valdyti automatinius ar nesąmoningus procesus, įskaitant vykstančius širdis, plaučiai ir virškinimo sistema . Muzika pagerina miegą, nes ramina autonominės nervų sistemos dalis, todėl lėtėja kvėpavimas, širdies ritmas ir kraujospūdis.

Daugelis blogai miegančių žmonių savo miegamuosius sieja su nusivylimu ir bemiegėmis naktimis. Muzika gali tam pasipriešinti, atitraukdama dėmesį nerimą keliančios ar nerimą keliančios mintys ir skatinant fizinį ir protinį atsipalaidavimą, reikalingą užmigti.

Naktinis triukšmas, nesvarbu, ar jis sklinda iš kelių, lėktuvų ar triukšmingų kaimynų, gali sumažinti miego efektyvumą ir yra susijęs su keliomis neigiamomis aplinkybėmis. pasekmių sveikatai įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas. Muzika gali padėti nuslopinti šiuos aplinkos triukšmus ir padidinti miego efektyvumą.

kada Britney Spears išprotėjo

Kokia muzika geriausiai tinka miegui?

Natūralu galvoti apie geriausią miegui skirtą muziką. Tyrimų metu buvo nagrinėjami įvairūs žanrai ir grojaraščiai, tačiau nėra aiškaus sutarimo dėl optimalios muzikos miegui. Mes žinome, kad tyrimuose paprastai buvo naudojamas arba pačių sukurtas grojaraštis, arba grojaraštis, sukurtas specialiai miego metu.

Vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių, kaip muzika veikia žmogaus kūną, yra jų pačių muzikinės nuostatos. Veiksminguose tinkintuose grojaraščiuose gali būti dainų, kurios praeityje buvo atpalaiduojančios arba padėjo užmigti.

Kuriant grojaraštį, vienas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra tempas. Tempas arba greitis, kuriuo grojama muzika, dažnai matuojamas dūžių per minutę (BPM) skaičiumi. Dauguma tyrimų atrinko muziką, kurios dažnis yra apie 60–80 BPM. Kadangi normalus ramybės pulsas svyruoja nuo Nuo 60 iki 100 BPM , dažnai manoma, kad kūnas gali sinchronizuotis su lėtesne muzika.

Tiems, kurie nenori kurti savo grojaraščio, įsitraukė internetinės muzikos paslaugos ir paprastai siūlo iš anksto supakuotus grojaraščius konkrečiai veiklai. Naudingi grojaraščiai gali būti sukurti miegui ar poilsiui. Galbūt lengviausia rasti grojaraščius, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas raminamiesiems žanrams, pvz., klasikos ar fortepijono kūriniams.

Nesivaržykite eksperimentuoti su įvairiomis dainomis ir grojaraščiais, kol rasite sau tinkamą. Taip pat gali būti naudinga dienos metu išbandyti keletą grojaraščių, kad pamatytumėte, ar jie padeda atsipalaiduoti.

Muzikos terapija

Nors daugeliui žmonių gali būti naudinga susikurti savo grojaraščius arba rasti ką nors iš anksto sumaišyto, kitiems gali būti naudingas formalesnis požiūris. Sertifikuoti muzikos terapeutai yra profesionalai, išmokyti naudoti muziką psichinei ir fizinei sveikatai gerinti. Muzikos terapeutas gali įvertinti individualius žmogaus poreikius ir sudaryti gydymo planą, kuris gali apimti ir muzikos klausymąsi, ir kūrimą. Norėdami gauti daugiau informacijos apie muzikos terapiją, pasitarkite su gydytoju arba apsilankykite Amerikos muzikos terapijos asociacija .

Besivystantis mokslas apie muziką ir sveikatą

Susidomėjimas muzikos poveikiu kūnui ir toliau auga, o pagrindinės mokslinių tyrimų programos yra skirtos atrasti naujus būdus, kaip muzika gali būti naudinga sveikatai. Pavyzdžiui, 2017 m. Nacionaliniai sveikatos institutai bendradarbiavo su Johno F. Kennedy scenos menų centru, kad paskelbtų Sveikos sveikatos iniciatyva . Ši programos iniciatyva remia mokslinius tyrimus, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas muzikos naudojimui sveikatos priežiūros įstaigose, ir jau finansavo keletą projektų.

Kaip muziką paversti jūsų miego higienos dalimi

Muzika gali būti puiki sveikatos dalis miego higiena . Štai keletas patarimų, kurių reikia nepamiršti įtraukiant muziką į miegą skatinančią vakaro rutiną.

  • Padarykite tai įpročiu: kasdienybė puikiai tinka miegui. Sukurkite vakaro ritualus, suteikiančius kūnui pakankamai laiko nurimti, įtraukdami raminančią ir nuoseklią muziką.
  • Raskite malonių dainų: jei iš anksto sudarytas grojaraštis neveikia, pabandykite sukurti jums patinkančių dainų mišinį. Nors daugeliui žmonių patinka lėtesnio tempo dainos, kiti gali atsipalaiduoti klausydami nuotaikingesnės muzikos. Nedvejodami eksperimentuokite ir sužinokite, kas veikia geriausiai.
  • Venkite dainų, kurios sukelia stiprias emocines reakcijas: visi turime dainų, kurios sukelia stiprias emocijas. Klausytis tų bandant miegoti gali būti netinkama mintis, todėl išbandykite neutralią ar teigiamą muziką.
  • Būkite atsargūs su ausinėmis: ausinės ir ausinės gali pažeisti ausies kanalą miegant, jei garsas yra per didelis. Miegojimas su ausinėmis taip pat gali sukelti ausų sieros kaupimąsi ir padidinti ausų infekcijų riziką. Vietoj to pabandykite pastatyti nedidelį stereo ar garsiakalbį kur nors arti lovos. Rinkitės garsiakalbius be ryškios šviesos, kuri gali trukdyti užmigti, ir rasti raminantį ir netrukdantį garsą.
  • Ar šis straipsnis buvo naudingas?
  • Taip Nr

Įdomios Straipsniai