Nacionalinis miego fondas rekomenduoja naujus miego laikus

NEDELSIANT IR IŠLEIDIMUI

Nacionalinis miego fondas
El. paštas:[apsaugotas el. paštas]

VAŠINGTONAS, ( 2015 m. vasario 2 d.) – Nacionalinis miego fondas (NSF) kartu su daugiadisciplinine ekspertų grupe paskelbė naujas rekomendacijas dėl tinkamos miego trukmės. Ataskaitoje daugumai amžiaus grupių rekomenduojami platesni tinkami miego intervalai. Rezultatai paskelbti m Miego sveikata: Nacionalinio miego fondo žurnalas . Nacionalinis miego fondas sukvietė miego, anatomijos ir fiziologijos, taip pat pediatrijos, neurologijos, gerontologijos ir ginekologijos ekspertus, kad pasiektų pačių įvairiausių mokslinių disciplinų sutarimą. Grupė peržiūrėjo rekomenduojamus miego intervalus visoms šešioms vaikų ir paauglių amžiaus grupėms. Į naujų rekomendacijų santrauką įtraukta:



  • Naujagimiai (0–3 mėn.): Miego intervalas susiaurėjo iki 14–17 valandų kiekvieną dieną (anksčiau buvo 12–18)
  • Kūdikiai (4–11 mėnesių): miego intervalas pailgėjo dvi valandas iki 12–15 valandų (anksčiau buvo 14–15)
  • Maži vaikai (1–2 metų): miego intervalas pailgėjo viena valanda iki 11–14 valandų (anksčiau buvo 12–14)
  • Ikimokyklinukai (3–5): miego intervalas pailgėjo viena valanda iki 10–13 valandų (anksčiau buvo 11–13)
  • Mokyklinio amžiaus vaikai (6-13): miego intervalas pailgėjo viena valanda iki 9-11 valandų (anksčiau buvo 10-11)
  • Paaugliai (14–17 m.): miego intervalas pailgėjo viena valanda iki 8–10 valandų (anksčiau buvo 8,5–9,5)
  • Jaunesni suaugusieji (18-25): Miego diapazonas yra 7-9 valandos (nauja amžiaus kategorija)
  • Suaugusieji (26-64): Miego diapazonas nepasikeitė ir išlieka 7-9 valandos
  • Vyresnio amžiaus suaugusieji (65+): Miego intervalas yra 7-8 valandos (nauja amžiaus kategorija)

Tai pirmas kartas, kai bet kuri profesionali organizacija sukūrė konkrečiam amžiui rekomenduojamą miego trukmę, pagrįstą griežta, sistemine pasaulinės mokslinės literatūros, susijusios su miego trukme, sveikata, našumu ir saugumu, apžvalga, sakė Charles A. Czeisler, PhD, MD, pirmininkas. Nacionalinio miego fondo valdybos narys, miego ir cirkadinių sutrikimų skyriaus vadovas Brigham and Women's Hospital ir Baldino miego medicinos profesorius Harvardo medicinos mokykloje. Nacionalinis miego fondas pateikia šias moksliškai pagrįstas gaires dėl miego kiekio, kurio mums reikia kiekvieną naktį, kad pagerintų milijonų asmenų ir tėvų, kurie pasitiki mumis dėl šios informacijos, miego sveikatą.



Pridėtas naujas diapazonas, kuris gali būti tinkamas, siekiant patvirtinti individualų atitinkamos miego trukmės kintamumą. Rekomendacijose dabar apibrėžiamas laikas, kai (a) rekomenduojama (b) gali būti tinkama kai kuriems asmenims arba (c) nerekomenduojama.



kiek uždirba bella dvyniai

Nacionalinio miego fondo miego trukmės rekomendacijos padės žmonėms sudaryti sveiko miego grafiką. Jie taip pat yra naudingas atspirties taškas žmonėms aptarti savo miegą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, sakė Davidas Cloudas, Nacionalinio miego fondo generalinis direktorius.

Nacionalinio miego fondo miego trukmės rekomendacijos :

Amžius



Rekomenduojamas

Gali būti tinkamas

Nerekomenduojama

Naujagimiai

0-3 mėn

14-17 valandų

11-13 valandų

18-19 valandų

Mažiau nei 11 valandų

Daugiau nei 19 valandų

Kūdikiai

4-11 mėnesių

12-15 valandų

10-11 valandų

vyrų įžymybės, užsiimančios pornografija

16-18 valandų

Mažiau nei 10 valandų

Daugiau nei 18 valandų

Maži vaikai

1-2 metai

11-14 valandų

9-10 valandų

15-16 valandų

Mažiau nei 9 valandos

Daugiau nei 16 valandų

Ikimokyklinukai

3-5 metai

10-13 valandų

8-9 valandas

kaip jo rivera uždirba pinigus

14 valandų

Mažiau nei 8 valandos

Daugiau nei 14 valandų

Mokyklinio amžiaus vaikai

6-13 metų

9-11 valandų

nuo 7 iki 8 valandų

12 valandų

Mažiau nei 7 valandos

Daugiau nei 12 valandų

Paaugliai

14-17 metų

8-10 valandų

7 valandos

11 valandų

Mažiau nei 7 valandos

Daugiau nei 11 valandų

Jaunimas

18-25 metų

7-9 valandas

6 valandos

vinny ir izzy bakalauras rojuje

10-11 valandų

Mažiau nei 6 valandos

Daugiau nei 11 valandų

Suaugusieji

26-64 metai

7-9 valandas

6 valandos

10 valandų

Mažiau nei 6 valandos

Daugiau nei 10 valandų

Vyresni suaugusieji

≥ 65 metų

nuo 7 iki 8 valandų

5-6 valandas

9 valandos

Mažiau nei 5 valandos

karščiausia maža mergaitė pasaulyje

Daugiau nei 9 valandas

Rekomendacijos parengtos po kelių konsensuso balsavimo raundų po išsamios paskelbtų mokslinių miego ir sveikatos tyrimų apžvalgos. Ekspertų grupę sudarė šeši miego ekspertai ir ekspertai iš šių suinteresuotųjų šalių organizacijų:

– Amerikos anatomų asociacija
– Amerikos pediatrų akademija
– Amerikos krūtinės gydytojų koledžas
– Amerikos geriatrijos draugija
– Amerikos neurologų asociacija
– Amerikos fiziologų draugija
– Amerikos psichiatrų asociacija
– Amerikos krūtinės ląstos draugija
– Amerikos gerontologijos draugija
– Žmogaus anatomijos ir fiziologijos draugija
– Žmogaus raidos tyrimų draugija
– Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas

NSF įsipareigojo reguliariai peržiūrėti ir teikti moksliškai griežtas rekomendacijas, sako Maxas Hirshkowitzas, PhD, Nacionalinio miego fondo mokslinės patariamosios tarybos pirmininkas. Visuomenė gali būti tikra, kad šios rekomendacijos yra geriausios miego trukmės ir sveikatos gairės.

Norėdami peržiūrėti visus ataskaitos rezultatus ir metodiką, apsilankykite sleephealthjournal.org .

Žiniasklaidai prieinami ekspertų interviu ir šaltiniai. Norėdami gauti daugiau informacijos arba suplanuoti pokalbį, susisiekite su NSF[apsaugotas el. paštas].

Apie Nacionalinį miego fondą

Nacionalinis miego fondas yra skirtas sveikatos ir gerovės gerinimui per miego mokymą ir propagavimą. 1990 m. miego medicinos lyderių įkurta NSF yra patikimas medicinos specialistų, pacientų ir visuomenės miego mokslo, sveikų miego įpročių ir miego sutrikimų šaltinis. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite gov-civil-aveiro.pt arba sleep.org.

Įdomios Straipsniai