Nutukimas ir miegas

Įprasta išmintis buvo tokia, kad žmogaus svorį lemia tik mityba ir aktyvumo lygis. Tačiau dabar mes suprantame, kad kūno svoris yra ne tik elgesio funkcija. Genetika, socialinė ir ekonominė padėtis, bendruomenės aplinka, stresas ir bendra sveikata turi įtakos žmogaus svoriui. Be to, tai, kaip gerai ar blogai miegate, gali turėti įtakos svorio augimui ir mažėjimui, nes miego praradimas yra vienas iš nutukimo rizikos veiksniai .

Nutukusiems asmenims nerimą kelia tai, kad dėl miego netekimo ne tik didėja svoris, bet ir antsvoris sukelia miego problemų, o tai savo ruožtu gali pabloginti biologinius procesus, kurie prisideda prie svorio padidėjimo. Tai varginantis ciklas, tačiau antsvorio ar nutukusiems žmonėms galima padėti pagerinti miegą ir su miego praradimu susijusį poveikį sveikatai.

kaley cuoco prieš ir po boobo darbo

Kaip miego trūkumas lemia svorio padidėjimą?

Miego trūkumas sukelia hormonų disbalansą organizme, kuris skatina persivalgymą ir svorio augimą. Leptinas ir grelinas yra hormonai, reguliuojantys apetitą, o kai nepakankamai miegate, šių hormonų gamyba pasikeičia taip, kad padidina alkio jausmą. Miego trūkumas yra susijęs su augimo hormono trūkumu ir padidėjusiu kortizolio kiekiu, kurie abu yra susiję su nutukimu. Be to, nepakankamas miegas gali sutrikdyti maisto medžiagų apykaitą.



Deja, miego netekimo poveikis svoriui neapsiriboja pokyčiais cheminiame lygyje. Įrodyta, kad ribota miego trukmė sukelia didesnę polinkį rinktis kaloringų maisto produktų . Vėlai vakare suvartojamos kalorijos padidina svorio padidėjimo riziką. Be to, suaugusieji, kurie nepakankamai miega mažiau mankštinkitės nei tie, kurie tai daro, galbūt todėl, kad miego praradimas sukelia mieguistumą ir nuovargį dienos metu.



Vaikų nutukimas ir miegas

Vaikams reikia daugiau miego nei suaugusiesiems dėl svarbios jų kūno ir proto raidos. Vaikų miego sutrikimas padidina jų riziką dėl antsvorio ar nutukimo. Tiesą sakant, vaikai, kurie nepakankamai miega, gali patirti tuos pačius hormoninius pokyčius, kurie pastebimi suaugusiems, dėl kurių auga svoris. Jie taip pat gali patirti padidėjusį nuovargį dieną, dėl kurio sumažės aktyvumas.



Prieš miegą taip pat gali turėti įtakos svoriui. Vienas tyrimas parodė, kad vaikai, kurie eidavo miegoti vėliau turėjo blogesnę mitybos kokybę , vartodami daugiau maistinių medžiagų turinčio maisto ir mažiau vaisių bei daržovių nei vaikai, kurie eidavo miegoti anksčiau.

kiek uždirba paauglių mama 2

Be to, tyrimai parodė, kad vaikai, turintys antsvorio, mažiau miega ir patiria nereguliarų miego grafiką yra didžiausias pavojus dėl žalingo poveikio sveikatai.

Kaip antsvoris veikia miegą?

Žmonės, kurie yra nutukę, dažniau praneša nemiga ar miego sutrikimas nei tie, kurie nėra nutukę. Taip pat yra įrodymų, kad nutukimas yra susijęs su padidėjęs mieguistumas ir nuovargis dieną , net žmonėms, kurie visą naktį miega netrukdomi. Tyrėjai teigia, kad nutukimas gali pakeisti medžiagų apykaitą ir (arba) miego ir pabudimo ciklus taip, kad pablogėtų miego kokybė. Taip pat gali būti, kad pats antsvoris turi fizinių padarinių, kurie turi įtakos miego kokybei. Gaukite naujausią informaciją apie miegą iš mūsų informacinio biuletenioJūsų el. pašto adresas bus naudojamas tik gov-civil-aveiro.pt naujienlaiškiui gauti.
Daugiau informacijos rasite mūsų privatumo politikoje.



Kokie miego sutrikimai būdingi žmonėms, turintiems antsvorio?

Daugelis sveikatos būklių gali turėti įtakos miegui, o kai kurios iš jų dažniau nustatomos asmenims, turintiems antsvorio arba nutukusiems. Viena ar daugiau iš šių būklių gali sustiprinti nemigą ir kitas miego problemas, kurias sukelia nutukimas:

  • Depresija : Nutukimas yra susijęs su depresija ir dviem dalintis abipusiais santykiais . Kitaip tariant, nutukimas gali sukelti arba sustiprinti depresijos simptomus, o depresija gali sukelti svorio padidėjimą. Depresija sergantys žmonės taip pat greičiausiai kenčia nuo miego problemų, o kartu su depresija atsiranda nemiga iki 75 proc. laiko.
  • Astma : astma yra kvėpavimo takų liga, susijusi su kvėpavimo takų uždegimu. Nutukimas padidina savo riziką sergant astma ir pajutus sunkesnius astmos simptomus. Daugelis pacientų, sergančių astma nakties simptomai , todėl sunku užmigti ir užmigti.
  • Osteoartritas : Osteoartritas yra sąnarių liga, kuriai būdinga nusidėvėjusi kremzlė. Esant antsvoriui gali sukelti osteoartritą dėl apkrovos sąnariams tenka papildomas svoris. Osteoartritas paveikia miegą ir gali dalintis ciklišku santykiu su skausmu, depresija ir sutrikusiu miegu, kai šios sąlygos pablogina viena kitą.

Kaip galite geriau išsimiegoti esant antsvoriui?

Terminas miego higiena reiškia užsiimti praktika, kuri palaiko gerą miegą. Tai svarbu visiems, tačiau tai ypač svarbu, jei susiduriate su miego problemomis. Miego higiena apima tokius dalykus kaip nuspėjamo miego grafiko nustatymas, rutinos prieš miegą sudarymas ir sveikų įpročių laikymasis dienos metu. Esant antsvoriui, ypač naudinga atsižvelgti į šiuos veiksmus:

  • Pratimas : Mankštinantis gali pagerinti miego kokybę žmonėms, kenčiantiems nuo miego sutrikimų. Taip pat buvo įrodyta sumažinti simptomus pacientams, sergantiems OSA , nepriklausomai nuo svorio metimo. Be to, mankštinantis lauke patenkama į natūralią šviesą, skatinant sveiką miego ir pabudimo ciklą.
  • Raskite jums tinkantį čiužinį : Svarbu, kad jūsų čiužinys leistų tinkamai išlyginti stuburą ir subalansuotą kontaktinį slėgį tarp jūsų kūno ir čiužinio. Čiužinių pageidavimai skiriasi kiekvienam asmeniui. Tyrimai parodė, kad kūno svoris turi įtakos čiužinio tipas gali būti patogiausias.
  • Atidžiai rinkitės maistą : Dieta ir mityba taip pat yra miego higienos sudedamosios dalys, tačiau miego praradimas gali apsunkinti sveiką mitybą. Subalansuotos mitybos palaikymas gali pagerinti miegą. Pavyzdžiui, mokslininkai nustatė, kad dieta, kurioje yra daug angliavandenių, gali sumažinti savo sugebėjimus giliai išsimiegoti. Kitas tyrimas parodė, kad valgymas per 30–60 minučių prieš miegą sukelia prastesni miego modeliai .

Miego praradimo ir svorio padidėjimo ciklą gali būti sudėtinga nutraukti. Svarbu dirbti su gydytoju arba įtraukti miego specialistą, jei miegate prastos kokybės, kuris gali būti susijęs su svoriu. Kai kuriems pacientams, bet ne visiems, gali būti rekomenduojama numesti svorio. Medicinos specialistas gali pateikti individualių nurodymų, kaip geriausiai pritaikyti aukščiau aptartus metodus, ir gali pasiūlyti papildomų intervencijų.

  • Ar šis straipsnis buvo naudingas?
  • Taip Nr
  • Nuorodos

    +22 Šaltiniai
    1. 1. Beccuti, G. ir Pannain, S. (2011). Miegas ir nutukimas. Dabartinė nuomonė apie klinikinę mitybą ir metabolinę priežiūrą, 14 (4), 402–412. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e3283479109
    2. 2. Greer, S. M., Goldstein, A. N. ir Walker, M. P. (2013). Miego trūkumo įtaka maisto troškimui žmogaus smegenyse. Gamtos komunikacijos, 4, 2259. https://doi.org/10.1038/ncomms3259
    3. 3. Kline C. E. (2014). Dvikryptis ryšys tarp mankštos ir miego: pratimų laikymosi ir miego gerinimo pasekmės. Amerikos gyvenimo būdo medicinos žurnalas, 8(6), 375–379. https://doi.org/10.1177/1559827614544437
    4. Keturi. Patel, S. R. ir Hu, F. B. (2008). Trumpa miego trukmė ir svorio padidėjimas: sisteminga apžvalga. Nutukimas (Silver Spring, Md.), 16(3), 643–653. https://doi.org/10.1038/oby.2007.118
    5. 5. Golley, R. K., Maher, C. A., Matricciani, L. ir Olds, T. S. (2013). Miego trukmė ar laikas miegoti? Tyrinėti ryšį tarp miego laiko elgesio, dietos ir KMI vaikams ir paaugliams. International Journal of Obesity (2005), 37(4), 546–551. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.212
    6. 6. Spruyt, K., Molfese, D. L. ir Gozal, D. (2011). Mokyklinio amžiaus vaikų miego trukmė, miego reguliarumas, kūno svoris ir metabolinė homeostazė. Pediatrija, 127 (2), e345–e352. https://doi.org/10.1542/peds.2010-0497
    7. 7. Pearson, N. J., Johnson, L. L. ir Nahin, R. L. (2006). Nemiga, miego sutrikimai ir papildoma bei alternatyvi medicina: 2002 m. nacionalinio sveikatos interviu tyrimo duomenų analizė. Vidaus ligų archyvas, 166(16), 1775–1782. https://doi.org/10.1001/archinte.166.16.1775
    8. 8. Vgontzas, A. N., Bixler, E. O., Tan, T. L., Kantner, D., Martin, L. F. ir Kales, A. (1998). Nutukimas be miego apnėjos yra susijęs su mieguistumu dieną. Vidaus ligų archyvas, 158(12), 1333–1337. https://doi.org/10.1001/archinte.158.12.1333
    9. 9. Strohl, K. P. (2020, rugsėjis). Merck Manual Professional versija: Obstrukcinė miego apnėja. Gauta 2020 m. lapkričio 23 d., iš https://www.msdmanuals.com/professional/pulmonary-disorders/sleep-apnea/obstructive-sleep-apnea
    10. 10. A.D.A.M. Medicinos enciklopedija. (2020 m. sausio 12 d.). Gastroezofaginio refliukso liga. Gauta 2020 m. lapkričio 23 d., iš https://medlineplus.gov/ency/article/000265.htm
    11. vienuolika. Jung, H. K., Choung, R. S. ir Talley, N. J. (2010). Gastroezofaginio refliukso liga ir miego sutrikimai: priežastinio ryšio įrodymai ir terapinis poveikis. Neurogastroenterologijos ir motorikos žurnalas, 16(1), 22–29. https://doi.org/10.5056/jnm.2010.16.1.22
    12. 12. Luppino, F. S., de Wit, L. M., Bouvy, P. F., Stijnen, T., Cuijpers, P., Penninx, B. W. ir Zitman, F. G. (2010). Antsvoris, nutukimas ir depresija: sisteminga išilginių tyrimų apžvalga ir metaanalizė. Bendrosios psichiatrijos archyvas, 67(3), 220–229. https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2010.2
    13. 13. Nutt, D., Wilson, S. ir Paterson, L. (2008). Miego sutrikimai kaip pagrindiniai depresijos simptomai. Dialogues in klinikinis neuromokslas, 10(3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
    14. 14. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas. (2020 m. gegužės 21 d.). Astma. Gauta 2020 m. lapkričio 23 d., iš https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/asthma
    15. penkiolika. Cukic, V., Lovre, V. ir Dragisic, D. (2011). Miego sutrikimai pacientams, sergantiems bronchine astma. Materia socio-medica, 23(4), 235–237. https://doi.org/10.5455/msm.2011.23.235-237
    16. 16. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. (2020 m. liepos 27 d.). Osteoartritas (OA). Gauta 2020 m. lapkričio 23 d., iš https://www.cdc.gov/arthritis/basics/osteoarthritis.htm
    17. 17. Parmelee, P. A., Tighe, C. A. ir Dautovich, N. D. (2015). Miego sutrikimas sergant osteoartritu: ryšys su skausmu, negalia ir depresijos simptomais. Artrito priežiūra ir tyrimai, 67(3), 358–365. https://doi.org/10.1002/acr.22459
    18. 18. Yang, P. Y., Ho, K. H., Chen, H. C. ir Chien, M. Y. (2012). Treniruotės pagerina miego kokybę vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems miego problemų: sisteminga apžvalga. Fizioterapijos žurnalas, 58(3), 157–163. https://doi.org/10.1016/S1836-9553(12)70106-6
    19. 19. Iftikhar, I. H., Kline, C. E. ir Youngstedt, S. D. (2014). Treniruočių poveikis miego apnėjai: metaanalizė. Lung, 192(1), 175–184. https://doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
    20. dvidešimt. Wong, D. W., Wang, Y., Lin, J., Tan, Q., Chen, T. L. ir Zhang, M. (2019). Miegamąjį čiužinį lemiantys veiksniai ir įvertinimas: biomechaninė apžvalga ir kritika. PeerJ, 7, e6364. https://doi.org/10.7717/peerj.6364
    21. dvidešimt vienas. St-Onge, M. P., Mikic, A. ir Pietrolungo, C. E. (2016). Dietos įtaka miego kokybei. Mitybos pažanga (Bethesda, Md.), 7(5), 938–949. https://doi.org/10.3945/an.116.012336
    22. 22. Crispim, C. A., Zimberg, I. Z., dos Reis, B. G., Diniz, R. M., Tufik, S. ir de Mello, M. T. (2011). Ryšys tarp valgymo ir miego modelio sveikiems asmenims. Klinikinės miego medicinos žurnalas: JCSM: oficialus Amerikos miego medicinos akademijos leidinys, 7(6), 659–664. https://doi.org/10.5664/jcsm.1476

Įdomios Straipsniai