PMS ir nemiga

Miego problemos yra dažnos Amerikoje, iki 35% suaugusiųjų praneša apie simptomus, kurie atitinka nemiga . Moterys yra didesnė tikimybė patirti prastą miegą nei vyrai, o viena iš galimų priežasčių yra hormoniniai pokyčiai, susiję su menstruaciniu ciklu.

Keliomis dienomis prieš menstruacijas moterys dažnai pastebi fizinius ir emocinius pokyčius, atsirandančius kartu su hormonų gamybos pokyčiais organizme. Daugeliui moterų šie pokyčiai yra lengvi, tačiau kitoms jie trikdo ir sukelia priešmenstruacinį sindromą (PMS). Kai jie yra sunkūs, jie gali sukelti priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD).

Moterys, sergančios PMS ir PMDD, dažnai miega per mažai arba per daug, o net ir lengvų simptomų turinčios moterys gali būti pavargusios arba patirti nemigą prieš mėnesines ir jų metu.



Tiksli šių miego problemų priežastis nėra visiškai suprantama, tačiau atsižvelgiant į tai, kaip miegas yra pagrindinis fizinės ir psichinės sveikatos veiksnys, svarbu žinoti apie menstruacinį ciklą ir miegą bei kaip geriausiai išsimiegoti mėnesinių metu.



Menstruacinio ciklo pagrindai

Nors ilgis mėnesinių ciklas kiekvienai moteriai gali skirtis, vidutinis ciklas yra 28 dienos, per kurias vyksta pokyčiai sukelia didėjantis ir mažėjantis hormonų kiekis įskaitant estrogeną, progesteroną, folikulus stimuliuojantį hormoną ir liuteinizuojantį hormoną.



Kokie yra menstruacinio ciklo etapai?

Menstruacinis ciklas susideda iš keturių etapų:

    Menstruacijų fazė:Ši fazė prasideda pirmą mėnesio kraujavimo dieną, dažnai vadinamą mėnesinėmis. Per šį laiką organizmas išmeta papildomą gimdos gleivinę, susidariusią ruošiantis nėštumui. Vidutiniškai tai trunka apie penkias dienas. Folikulinė fazė:Tai apima kiaušialąstės vystymąsi folikulo viduje kiaušidėse ir prasideda pirmąją mėnesinių dieną ir paprastai trunka 13 dienų. Ovuliacijos fazė:Ovuliacijos fazėje iš kiaušidės išsiskiria subrendęs kiaušinis. 28 dienų cikle tai paprastai įvyksta 14 dieną. Lutealinė fazė:Ši fazė trunka maždaug dvi savaites po ovuliacijos. Jei moteris nepastoja, liuteininė fazė baigiasi mėnesinėmis ir naujo ciklo pradžia.

Kai kurie šaltiniai menstruacinį ciklą klasifikuoja kaip turinčios tik tris fazes o menstruacijų dienas laikyti folikulinės fazės komponentu.

Kaip keičiasi hormonai menstruacinio ciklo metu?

Kiekvienas menstruacinio ciklo etapas vyksta kaip atsakas į hormonų gamybos pokyčius. Hormonų, tokių kaip estrogenas ir progesteronas, padaugėja folikulų fazės metu ir po ovuliacijos, tačiau jei nėštumas neįvyksta, paskutiniosiomis liutealinės fazės dienomis šių hormonų kiekis labai sumažėja.



Šie hormonai veikia ne tik kiaušides ir gimdą, bet ir įvairias organizmo sistemas, turėdami platų poveikį. Estrogeno ir progesterono sumažėjimas dienomis prieš menstruacijas gali turėti įtakos jūsų fizinei ir emocinei savijautai.

šokiai su žvaigždžių 6 sezono nugalėtoja

Fiziniai ir emociniai pokyčiai prieš menstruacijas

Aplink 90% moterų praneša, kad jie pastebi bent kai kuriuos fizinius ar emocinius pokyčius prieš menstruacijas. Pakeitimų, kurie gali įvykti, pavyzdžiai:

  • Pilvo pūtimas ar dujų susidarymas
  • Jautrios arba patinusios krūtys
  • Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
  • Mėšlungis
  • Galvos skausmas
  • Nerangumas
  • Jautrumas triukšmui ir šviesai
  • Sumažėjusi koncentracija ir atmintis
  • Nuovargis
  • Liūdesys, nerimas, dirglumas ir nuotaikų kaita
  • Lytinio potraukio pokyčiai
  • Miegoti per daug arba nepakankamai
  • Apetito pokyčiai

Kai atsiranda šie simptomai, jie svyruoja nuo Nuo 10 dienų iki kelių valandų prieš mėnesines. Jie gali išnykti netrukus po menstruacijų pradžios arba gali trukti keletą dienų nuo mėnesinių pradžios.

kas yra tikrasis meghan markle vardas

Nors beveik visos moterys pastebi kai kuriuos pokyčius prieš menstruacijas, jie dažniausiai būna riboti ir lengvi. Pokyčių tipas ir sunkumas gali svyruoti bėgant laikui ir įvairiems mėnesinių ciklams.

Kas yra PMS?

Priešmenstruacinis sindromas yra būklė, kuriai būdingi dideli ir varginantys simptomai, kurie atsiranda likus kelioms dienoms iki mėnesinių ir gali tęstis su menstruacijomis. PMS sunkumas skiriasi, tačiau kai kurios moterys, sergančios PMS, pastebi, kad simptomai sutrikdo jų kasdienį gyvenimą ir veiklą.

Kas yra PMDD?

Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas yra sunkesnė būklė, pasireiškianti mažiausiai penkiais simptomais, įskaitant reikšmingus nuotaikos ar emocinės sveikatos pokyčius. PMDD gali sukelti didesnių problemų darbe, mokykloje ar socialiniame bei šeimos gyvenime.

Kaip dažni yra PMS ir PMDD?

Apskaičiuota, kad PMS paveiks iki 12% moterų ir daugeliu atvejų simptomai yra vidutinio sunkumo. Manoma, kad maždaug 1–5% moterų serga PMDD.

Tikimybė turėti PMS ar PMDD keičiasi per moters gyvenimą. Jie dažniau pasitaiko nuo 20-ųjų pabaigos iki 40-ųjų, o intensyviausi simptomai dažnai pasireiškia nuo 30-ųjų iki 40-ųjų.

Kai kurių menstruacijų ciklų metu moterys gali turėti PMS, o kitų – ne. Kai kurie šaltiniai mano, kad tam tikru savo gyvenimo momentu beveik 75% moterų patirs į PMS panašius simptomus.

Kas sukelia PMS?

Tikslūs PMS mechanizmai nežinomi. Nors plačiai manoma, kad tai susiję su hormonų lygio pasikeitimu, ekspertai tiksliai nežino, kodėl kai kurioms moterims būdingi reikšmingesni simptomai.

Vienas iš paaiškinimų yra tas, kad yra įvairių būdų, kaip moters kūnas gali reaguoti hormonų, tokių kaip progesteronas ir estrogenas, svyravimai. Tai gali būti susijusi su šių hormonų sąveika su kitomis hormonų reguliavimo sistemomis, tokiomis kaip medžiagų apykaita. Viena įtariamų priežasčių yra serotonino – cheminės medžiagos, kuri perduoda signalus per smegenis ir nervų sistemą – trūkumas. Kai kurie įrodymai rodo, kad kalcio ar magnio trūkumas taip pat yra prisidedantis veiksnys.

kuris yra vedęs gintaro rožę

Kaip PMS veikia miegą?

PMS dažnai sukelia miego problemų. Moterys, sergančios PMS, yra bent jau dvigubai didesnė tikimybė patirti nemigą prieš menstruacijas ir jų metu. Prastas miegas gali sukelti pernelyg didelį mieguistumą dieną ir nuovargį ar mieguistumą menstruacijų metu.

Kai kurios moterys gali miegoti daug ilgiau nei įprastai. Nuovargis ir nuovargis per menstruacijas, taip pat nuotaikos pokyčiai, pavyzdžiui, depresija, gali sukelti per daug miegoti (hipersomnija).

Šios problemos gali būti dar blogiau moterims, sergančioms PMDD nes maždaug 70 % moterų, sergančių šia liga, prieš menstruacijas turi į nemigą panašių problemų ir daugiau nei 80 % apibūdina nuovargį.

Kodėl PMS veikia miegą?

Susiję skaitymai

  • senjoras miega
  • Nemiga
  • Nemiga

Tyrėjai nėra tikri, kodėl PMS neigiamai veikia miegą, tačiau tyrimai nustatė galimas šio simptomo priežastis.

Hormonų lygio keitimas gali sukelti sunkumų užmigti, taip pat daugiau miego sutrikimų moterims, sergančioms PMS. Keli tyrimai parodė, kad miegas pablogėja vėlyvosios liutealinės fazės metu (kai atsiranda PMS), palyginti su kitomis menstruacinio ciklo dalimis.

Hormoniniai pokyčiai prieš menstruacijas ir jų metu gali pakenkti miegui dėl įtakos kūno temperatūrai ir melatonino gamybai. Progesteronas, kuris didėja po ovuliacijos iki vėlyvosios liuteinės fazės, padidina kūno temperatūrą tiek, kad gali sutrikti miegas. Kai kurie tyrimai atskleidė pakitusį melatonino kiekį menstruacinio ciklo metu, o melatoninas yra hormonas, būtinas cirkadiniam ritmui ir reguliariems miego modeliams reguliuoti.

Nors rezultatai buvo nenuoseklūs, kai kurie tyrimai parodė, kad moterys, sergančios PMS, turi pakitusi miego architektūra , o tai reiškia, kad miego ciklo etapais jie progresuoja neįprastai. Pavyzdžiui, buvo nustatyta, kad kai kurios moterys turi rečiau greitas akių judėjimas (REM) miegas vėlyvosios liuteinės fazės metu. REM miegas apima padidėjusį smegenų veiklos lygį ir yra susijęs su ryškiais sapnais. Šie miego architektūros pokyčiai gali pasireikšti net moterims, kurios neturi PMS.

Kai kurios moterys prieš menstruacijas patiria greitesnius hormonų svyravimus, o tyrimai siejo šiuos greitesnius pokyčius su labiau suskaidytu miegu. Miego sunkumų, atsirandančių ne tik dėl kintančių hormonų, bet ir dėl pokyčių greičio, samprata gali paaiškinti, kodėl skirtingos moterys prieš menstruacijas gali patirti tokią skirtingą miego patirtį.

Nuotaikos pokyčiai yra dar vienas svarbus veiksnys sprendžiant miego problemas prieš periodą. PMS gali sukelti nerimą ir depresiją, kurie abu yra susiję su miego problemomis. Be to, dėl šių nuotaikų pokyčių moterys gali suvokti, kad joms sunkiau užmigti arba pabunda mažiau pailsėjusios.

ar aktoriai iš tikrųjų užsiima seksu filmuose

Tiek daug kiek 14% moterų menstruacijos būna sunkios kurie susiję su dideliu menstruaciniu kraujavimu. Jiems gali tekti keltis iš lovos, kad pakeistų įklotus ar tamponus, ir jie gali labiau nerimauti dėl miego ir galimų naktinių nelaimingų atsitikimų, dėl kurių gali ištepti paklodė ar čiužinys.

Gaukite naujausią informaciją miego režimu iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. pašto adresas bus naudojamas tik gov-civil-aveiro.pt naujienlaiškiui gauti.
Daugiau informacijos rasite mūsų privatumo politikoje.

Geriau miegokite prieš menstruacijas, jų metu ir po jų

Nors įprasta susidurti su nemiga per menstruacijas, yra žingsnių, kurie gali padėti geriau išsimiegoti bet kurioje menstruacinio ciklo fazėje.

Miego higiena

Dažna miego gerinimo taktika yra sveika miego higiena . Tai reiškia, kad reikia optimizuoti savo įpročius, rutiną ir aplinką, kad jos būtų palankesnės už miegą.

Nuoseklus miego grafikas, kofeino pertekliaus vengimas, buvimas dienos šviesoje, triukšmo ir šviesos mažinimas miegamajame ir atpalaiduojančios miego režimo sukūrimas – tai strategijų, kurios gali sustiprinti miego higieną, pavyzdžiai.

Gali būti naudinga skirti dėmesio miego higienai kaip prevencinei priemonei gerokai prieš prasidedant mėnesinėms. Nors miego higiena nepašalins visų su PMS susijusių miego problemų, ji gali suteikti jūsų miegui stabilumo ir padėti greitai užmigti ir apsisaugoti nuo nemigos.

Prieš menstruacijas

Dienos prieš menstruacijų pradžią yra dažniausias miego sutrikimų laikas. PMS valdymo žingsniai , pavyzdžiui, reguliari mankšta, sveika mityba, atsipalaidavimo metodai ir daug vandens gėrimas, gali sumažinti bendrus simptomus ir palengvinti PMS susidorojimą.

Kai kurie vaistai ir maisto papildai taip pat gali būti skiriami esant sunkesniems PMS ir PMDD simptomams, ir tai gali padėti pagerinti miegą. Šviesos terapija, kai paros ritmui paveikti naudojama ryški lempa, gali būti naudinga kai kurioms moterims, sergančioms PDD.

Kiekvienai moteriai, patiriančiai varginančius PMS simptomus, įskaitant miego sutrikimus, svarbu pasikalbėti su gydytoju, kuris gali apibūdinti skirtingų gydymo būdų privalumus ir trūkumus, kad padėtų pagrįstai pasirinkti geriausią variantą jų situacijoje.

Menstruacijų metu ir po jo

PMS gydymas gali būti tęsiamas menstruacijų metu, jei simptomai tęsiasi, tačiau daugelis moterų pastebi, kad jų simptomai sumažėja arba išnyksta per dieną ar dvi nuo mėnesinių pradžios.

Moterims, kurių mėnesinės yra gausios arba kurios nerimauja dėl kraujavimo naktį, gali būti naudingi sugeriantys įklotai, skirti naudoti naktį. Čiužinio padas arba apsauga gali suteikti ramybės moterims, susirūpinusioms dėl čiužinio dėmių.

Sumažėjus PMS simptomams, tai suteikia galimybę susikoncentruoti į sveikus miego įpročius, kurie gali prisidėti prie reguliaraus, atkuriamojo miego, siekiant sumažinti sutrikimus prieš mėnesines ir jų metu.

  • Ar šis straipsnis buvo naudingas?
  • Taip Nr

Įdomios Straipsniai