Pamaininio darbo sutrikimas darbo vietoje

Darbas pamainomis reiškia bet kokį darbo grafiką, kuris nepatenka į darbo valandas 7 ir 18 val . Sąvoka apima vakaro, nakties ir ankstyvo ryto valandas, taip pat fiksuotas arba besikeičiančias pamainas. Darbo statistikos biuro duomenimis, apytiksliai 16% etatinio atlyginimo ir darbo užmokesčio darbuotojų JAV dirba nedieninėmis pamainomis.



Nors pamaininis darbo grafikas yra įprastas – o kai kuriais atvejais ir būtinas – tam tikroms profesijoms, nereguliarios darbo valandos gali pakenkti darbuotojo miegui, nuotaikai ir bendrai sveikatai. Pamainomis dirbantys darbuotojai, kuriems trūksta miego, taip pat yra labiau linkę į klaidas ir nelaimingus atsitikimus darbo vietoje.

Jei vadovaujate darbuotojams, kurie dirba nereguliariai, yra priemonių, kurių galite imtis, kad skatintumėte savo darbuotojų sveiko miego įpročius ir užtikrintumėte saugesnę bei produktyvesnę darbo aplinką. Taip pat turėtumėte susipažinti su ligos požymiais ir simptomais pamaininio darbo sutrikimas , būklė, kurią galima nešti sunkių padarinių .



Naktinių ir ankstyvų rytinių pamainų paskyrimo patarimai

Tinkamo miego trūkumas gali turėti įtakos darbuotojo gebėjimui susikaupti, atkreipti dėmesį, tęsti užduotį ir bendrauti su bendradarbiais. Skiriant naktines pamainas, reikia atsiminti keletą dalykų, susijusių su darbuotojų sauga ir produktyvumu:



    Atidžiai apsvarstykite pradžios laiką: Kiekvienas darbdavys turi skirtingus poreikius, tačiau dėl kelių priežasčių nerekomenduojama pradėti nuo 5 iki 6 val. Viena vertus, ankstyvos rytinės pamainos yra susijusios su didžiausiu darbuotojų nuovargiu. Šios pamainos taip pat gali būti problemiškos darbuotojams, kurie naudojasi viešuoju transportu. Stebėkite naujus darbuotojus: Nors bet kuriam darbuotojui gali kilti miego problemų dėl nereguliarios darbo valandos, tie, kurie pradeda dirbti pamainomis, greičiausiai padarys klaidų arba pateks į nelaimingą atsitikimą. Tas pats pasakytina ir apie darbuotojus, dirbančius pamainomis, kurios viršija įprastą darbo laiką. Reguliarus šių darbuotojų stebėjimas gali padėti įsitikinti, kad jie prisitaiko prie pamainos ir yra tinkami darbui. Palaikykite gerai apšviestą darbo aplinką: Kadangi cirkadiniai ritmai dažniausiai yra pagrįsti šviesos poveikiu, a šviesi darbo vieta gali padėti darbuotojams prisitaikyti prie nereguliarių darbo valandų. Tyrimai parodė, kad šviesos intensyvumas nuo 1200 iki 10000 liuksų 3-6 valandas per pamainą gali pagreitinti prisitaikymo procesą. Be to, efektyvus buvo ir pertraukiamas šviesos poveikis 20 minučių kiekvieną valandą. Skatinkite produktyvias pertraukas: Per 15–20 minučių trunkančias pertraukas darbuotojai gali gauti labai reikalingos energijos, greitai pasitreniruodami biuro sporto salėje arba apbėgę kelis ratus aplink nuosavybę. Jie taip pat galėjo pasirinkti miegoti. Nors pertraukos gali atrodyti nepakankamos miegui, tyrimai iš tikrųjų parodė 10-20 minučių yra idealus miego laikas. Ilgesnis miegas gali sukelti gilų miegą, todėl jiems sunkiau pabusti, o grįžus į darbą jie gali jaustis aptingę. Turėkite omenyje: federalinio įstatymo nėra todėl darbdaviai privalo suteikti pertraukas per pamainas, tačiau net trumpas poilsio laikotarpis gali būti labai naudingas jūsų darbuotojams. Sukurkite specialią miegojimo vietą: Daugelyje biurų yra miegamųjų kambariai, specialiai skirti darbuotojams, kad jie galėtų pasižiūrėti pertraukų metu. Jei jūsų darbo vietoje nėra specialios miego zonos, galite ją įrengti konferencijų salėje, poilsio kambaryje ar atsarginiame biure. Taip pat galite paskatinti darbuotojus naudoti šią zoną greitai nusnūsti prieš važiuojant namo, o ne miegoti savo automobilyje. Aptarkite bendravimo su automobiliu galimybes: Mieguistas vairavimas kelia didelį pavojų pamainomis dirbantiems darbuotojams. Remiantis naujausia Nacionalinės greitkelių eismo saugumo administracijos statistika, an nelaimingas atsitikimas dėl vairavimo apsnūdus labiausiai tikėtina tarp vidurnakčio ir 6 val. ryto arba vėlyvą popietę. Be to, daugumoje šių nelaimių nukenčia pavieniai vairuotojai. Darbuotojai, kurie dalijasi kelione į darbą, o ne vieni, gali sumažinti nelaimingų atsitikimų kelyje riziką.

Susiję skaitymai

  • moteris guli pabudusi lovoje
  • Patarimai pamaininiams darbuotojams
  • senjoras miega

Patarimai, kaip priskirti besisukančius pamainas

Aukščiau išvardyti patarimai dažniausiai taikomi vakarinės, naktinės ir ankstyvos rytinės pamainos darbuotojams, dirbantiems fiksuotu grafiku. Jei jūsų darbuotojai keičiasi pamainomis per tam tikrą savaitę ar mėnesį, jie turi unikalių miego aspektų, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti.



Šiandien darbdaviai naudoja įvairius besikeičiančius darbo grafikus. Įprasti pavyzdžiai: gaukite naujausią informaciją miego režimu iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. pašto adresas bus naudojamas tik gov-civil-aveiro.pt naujienlaiškiui gauti.
Daugiau informacijos rasite mūsų privatumo politikoje.

    Žemyninis: Pagal šį tvarkaraštį darbuotojai turi keisti aštuonių valandų dienos, sūpynės ir nakties pamainas per septynias darbo dienas iš eilės. Po kiekvieno septynių dienų bloko jie paprastai gaus dvi ar tris laisvas dienas. Trims kiekvienos dienos pamainoms apdirbti reikalingos trys darbuotojų komandos. Panama: Šis grafikas atitinka 14 dienų ciklą, kai darbuotojai dirba 12 valandų pamainomis kiekvieną dieną. Šis grafikas taip pat žinomas kaip 2-2-3, nes darbuotojai dirbs dvi ar tris dienas iš eilės, tarp kurių yra dvi ar trys poilsio dienos iš eilės. Darbuotojai, kurie laikosi Panamos tvarkaraščio, paprastai dirba tomis pačiomis valandomis kiekvieną pamainą, tačiau jų darbo dienos ir poilsio dienos priklausys nuo savaitės. Dupont: Dupont tvarkaraštis yra keturių savaičių ciklas. Darbuotojai keičia dienines ir naktines pamainas, dažnai tą pačią savaitę, ir dirbs tris ar keturias dienas iš eilės. Jų darbo dienas įsiterpia viena ar trys poilsio dienos iš eilės. Be to, darbuotojas per keturių savaičių laikotarpį gauna vieną septynių atostogų dienų bloką. Pietų sūpynės: Pagal šį grafiką darbuotojai dirba aštuonių valandų pamainomis septynias dienas iš eilės. Visos septynios šios pamainos bus tos pačios dienos, sūpynės ar naktinės pamainos valandos. Po dviejų ar trijų poilsio dienų darbuotojas dirbs dar septynias dienas iš eilės, šį kartą po pamainos.

Nepriklausomai nuo to, kokio tipo rotacijos tvarkaraščio laikosi jūsų darbuotojai, priskirdami rotacines pamainas reikia atsižvelgti į kelis dalykus:

    Kai kurie tvarkaraščiai yra geresni cirkadiniams ritmams: Kūnas lengviau prisitaiko prie šių poslinkių, jei jie sukasi į priekį, o ne atgal. Pavyzdžiui, darbuotojas, laikantis „Dupont“ grafiko, greičiausiai bus labiau patenkintas tvarkaraščiu, kuris pereina nuo dienos iki svyravimo iki naktinių pamainų, o ne atvirkštiniu grafiku arba tokiu, kuris vadovaujasi atsitiktine tvarka. Kiekvienas aklimatizuojasi skirtingai: Per dažnai keičiantis pamainas gali kilti problemų, nes organizmui dažnai reikia daugiau laiko prisitaikyti prie bet kokio grafiko. Nors daugelis darbuotojų keičiasi pamainomis kas penkias–septynias dienas, šis grafikas nesuteikia darbuotojams pakankamai laiko aklimatizuotis prieš keičiant darbo valandas. Dviejų savaičių iki vieno mėnesio rotacijos laikotarpis gali sukelti didesnį jūsų darbuotojų pasitenkinimą. Arba buvo teigiama, kad kaitalioti pamainas kas dvi ar tris dienas taip pat naudinga, nes greitas prisitaikymas mažiau trikdo darbuotojo cirkadinį ciklą. Suteikite pakankamai poilsio dienų: Bendra taisyklė yra ta, kad darbuotojams reikia bent 24 valandų poilsio per kiekvieną naktinių pamainų bloką. Dėl ilgesnių pamainų iš eilės gali prireikti daugiau poilsio laiko. Ilgesnės valandos gali sukelti problemų: Kai kurie darbuotojai gali būti skatinami dirbti ilgesnes valandas besikeičiančiomis pamainomis, jei tai reiškia daugiau poilsio dienų. Tačiau planuodami pamainas, kurios viršija aštuonių valandų ribą, turėtumėte atsižvelgti į tokius veiksnius kaip nuovargis ir ergonominiai pavojai. Visada bendraukite su darbuotojais: Jei nesate tikri, koks tvarkaraštis tinkamiausias jūsų darbuotojams, suplanuokite laiką, kada su jais pasikalbėsite apie jų poreikius ir pageidavimus. Turėtumėte stengtis kuo anksčiau sudaryti tvarkaraščius darbuotojams, kurie keičiasi darbo dienomis ir nedarbo dienomis arba skirtingomis pamainomis visą dieną. Tai leidžia jiems planuoti veiklą ir susitikimus.

Papildomi būdai, kaip padėti darbuotojams dirbant pamaininį darbą

Norėdami užtikrinti, kad jūsų darbuotojai būtų gerai pailsėję ir pasiruošę dirbti, turėtumėte apsvarstyti miego higienos mokymus. Miego higiena – tai praktika ir įpročiai, skatinantys sveiką ir kokybišką miegą. Kadangi pamainomis dirbantys asmenys gali sunkiai išsimiegoti, miego higienos gairių laikymasis ir ne visą parą gali labai pagerinti jų saugą, našumą ir pasitenkinimą darbo vieta.



Svarbūs miego higienos aspektai, taikomi pamaininiams darbuotojams:

    Nuoseklus miego grafikas: Turėtumėte planuoti eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net savaitgaliais ar keliaujant. Tai akivaizdžiai kelia iššūkių žmonėms, kurie miega dieną ir dirba naktį, tačiau tyrimais nustatyta, kad tai yra geriausias būdas prisitaikyti prie pamaininio darbo. Atpalaiduojanti miegamojo aplinka: Idealus miegamasis yra tylus ir tamsus, kad būtų lengviau atsipalaiduoti. Kambario temperatūra taip pat svarbi. Daugelis ekspertų sutinka, kad 60–67 laipsniai Farenheito (15,6–19,4 laipsnio Celsijaus) (11) yra geriausias miegamojo temperatūros diapazonas miegui. Ausų kištukai arba balto triukšmo aparatas gali padėti blokuoti išorinį triukšmą, o akių kaukė ar tamsios užuolaidos gali neleisti saulės spinduliams sutrikdyti jūsų miego. Miegas be trikdžių: Tinkamai išsimiegoti per dieną gali būti sunku, jei bendrai gyvenate su partneriu ar kambarioku, vaikais ar augintiniais. Nustatykite griežtas gaires, kaip jūsų netrukdyti ir nežadinti, kad pakankamai pailsėtumėte. Ribotas kofeino suvartojimas: Saikingas kofeino kiekis per pirmąsias kelias pamainos valandas gali padėti jaustis žvaliems pradedant darbą. Kai kurie pamainomis dirbantys darbuotojai taip pat taiko kavos miego strategiją, kuri apima kavos puodelį, o tada 15–20 minučių trunkantį miegą. Tai leidžia jiems pabusti, kai kofeinas pradeda veikti. Tačiau turėtumėte susilaikyti nuo kofeino turinčių maisto produktų ir gėrimų vartojimo likus trims iki keturioms valandoms iki planuojamo miego. Prieš miegą negalima vartoti alkoholio: Alkoholis slopina centrinę nervų sistemą ir gali sukelti nuovargio jausmą, todėl lengviau užmigti. Be to, alkoholis taip pat gali sutrikdyti miegą naktį, nes jūsų organizmo kepenų fermentai jį skaido. Štai kodėl gerti prieš miegą paprastai nerekomenduojama. Melatoniną vartokite atsargiai: Melatonino papildų galima įsigyti be recepto. Jie gali padėti žmonėms, turintiems pamaininio darbo sutrikimų ir kitų miego sutrikimų, susijusių su cirkadiniu ritmu, tačiau prieš bandydami melatoniną ar kitas miego priemones visada turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jei melatoninas vartojamas netinkamai, jis gali neigiamai paveikti jūsų miego ir pabudimo ritmą.

Darbuotojai, kurie mokosi miego higienos, dažnai praneša apie teigiamus rezultatus, tokius kaip ilgesnė miego trukmė, geresnė miego kokybė ir mažesnis nuovargis darbe.

  • Ar šis straipsnis buvo naudingas?
  • Taip Nr

Įdomios Straipsniai