Miego hipnozė

Dėl to, kaip ji vaizduojama populiariojoje kultūroje, hipnozė dažniausiai nesuprantama. Dėl to jis dažnai nepastebimas arba neįvertinamas kaip galimas įvairių sveikatos būklių gydymas.

Jei hipnozė skiriama specialiai, ji gali sutelkti žmogaus dėmesį taip, kad jis galėtų gauti pasiūlymų, galinčių teigiamai pakeisti jo mintis ir elgesį. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad jis turi ribotą šalutinį poveikį ir gali padėti žmonėms, sergantiems nemiga ir kitomis miego problemomis.

Prieš pradedant naudoti miego hipnozę, svarbu žinoti faktus apie tai, kas tai yra, kaip ji veikia, jos privalumus ir trūkumus bei būdus, kaip maksimaliai išnaudoti šio tipo terapiją.



Kas yra Hipnozė?

Hipnozė yra sąmonės būsena, kai žmogus intensyviai susikoncentruoja ties tam tikra idėja ar įvaizdžiu. Tai sumažina jų periferinį sąmoningumą ir skatina tai, kas gali atrodyti į transą panaši būsena .



Hipnozės metu keičiasi žmogaus smegenų veikla, atsiranda imlumas naujoms idėjoms. Hipnoterapija yra a proto ir kūno medicinos rūšis kuris perteikia žmogui pasiūlymus hipnozės metu, siekiant teigiamai paveikti jo mintis ir veiksmus.



Hipnoterapija parodė naudą gydant kelių rūšių sveikatos problemas, įskaitant skausmą ir kai kuriuos vėžio gydymo šalutinius poveikius. Tai gali būti naudinga sprendžiant psichikos sveikatos būklę kaip nerimas ir depresija ir gali padėti pakeisti elgesį kaip mesti rūkyti ar numesti svorio.

Ar hipnozė yra proto kontrolė?

Hipnozė nėra proto kontrolė. Hipnozės metu žmogus paprastai yra atviresnis pasiūlymams, bet jie vis tiek demonstruoti agentūrą ir gebėjimas kontroliuoti savo sprendimus.

Susirūpinimas dėl proto kontrolės dažniausiai kyla dėl scenos veiksmų ar televizijos programų, kurios neatspindi, kaip hipnozė iš tikrųjų naudojama medicinoje . Nors kai kurie žmonės, kurie yra labai užhipnotizuojami, gali atrodyti visiškai veikiami hipnotizuotojo, dešimtmečius trukę tyrimai rodo, kad hipnozės nereikėtų painioti su proto kontrole .



Ar miegate hipnozės metu?

Hipnozė neapima užmigimo. Vietoj to, žmogus nemiega, bet jo dėmesys yra fiksuotas taip, kad gali atrodyti, kad jis yra išsekęs arba yra transe.

Kas yra miego hipnozė?

Miego hipnozė yra hipnoterapijos naudojimas miego problemoms spręsti. Miego hipnozės tikslas nėra priversti žmogų užmigti pačios hipnozės metu. Vietoj to, jis padeda pakeisti neigiamas mintis ar įpročius, susijusius su miegu, kad žmogus galėtų geriau miegoti, kai bus baigta hipnozė.

Miego hipnozė gali būti derinama su kitais gydymo būdais. Pavyzdžiui, jis gali būti naudojamas kartu su kognityvinės elgsenos terapija nuo nemigos (CBT-I) – konsultavimo forma, perkurianti neigiamą mąstymą apie miegą. Taip pat gali paskatinti miego hipnozė miego higiena patobulinimai siekiant sukurti sveikesnę su miegu susijusią tvarką.

khloe kardashian, kol ji neteko svorio
Gaukite naujausią informaciją miego režimu iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. pašto adresas bus naudojamas tik gov-civil-aveiro.pt naujienlaiškiui gauti.
Daugiau informacijos rasite mūsų privatumo politikoje.

Kaip veikia hipnoterapija?

Hipnoterapija apima kelis veiksmus, skirtus paruošti, atlikti ir užbaigti procesą.

  • Informuoto sutikimo: Prieš pradedant procesas paaiškinamas, kad pacientas žinotų, ko tikėtis, turėtų galimybę užduoti klausimus ir sutiktų su terapija.
  • Raminančių vaizdų vizualizavimas: Hipnozė paprastai prasideda sutelkiant dėmesį į raminantį vaizdą ar mintį. Šis pradinis žingsnis skatina atsipalaidavimą, kuris leidžia padidinti dėmesio lygį.
  • Gilesnis dėmesys: Hipnozei reikalingas intensyvus susikaupimas, todėl kai žmogus nusiramina, tolesni nurodymai padidina dėmesį į raminančius vaizdus.
  • Terapiniai pasiūlymai: Kai žmogus patenka į transą, jam pateikiami konkretūs pasiūlymai, pritaikyti jo medicininei problemai ar simptomams spręsti.
  • Hipnozės pabaiga: Paskutiniame etape pacientas yra nukreipiamas į visišką pabudimą ir budrumą.

Klinikinės hipnozės apmokyti žmonės gali padėti užtikrinti, kad kiekvienas iš šių žingsnių būtų atidžiai laikomasi. Daugelis sveikatos priežiūros specialistų, įskaitant gydytojus, slaugytojus, psichologus ir psichiatrus, gali gauti mokymus ir sertifikatus atlikti hipnoterapiją.

Hipnoterapija dažnai apima daugiau nei vieną seansą, tačiau paprastai jos nereikia teikti nuolat, kad pacientas gautų naudos.

Kaip galima atlikti miego hipnozę?

Miego hipnozė atliekama pagal tuos pačius veiksmus, kaip ir hipnoterapija, ir apima terapinius pasiūlymus, skirtus miegui. Pavyzdžiui, hipnoterapija gali paskatinti žmogų mažiau nerimauti dėl užmigimo arba laikytis nuoseklesnio miego grafiko.

Ekspertai rekomenduoja miego hipnoterapiją atlikti vadovaujant apmokytam sveikatos specialistui. Asmuo, turintis išsamų mokymą, gali efektyviausiai vesti asmenį per kiekvieną proceso etapą ir pritaikyti pasiūlymus, kad atitiktų jo poreikius.

Nors dauguma tyrimų buvo sutelkti į asmeninę hipnozę, yra tam tikrų įrodymų, kad savihipnozė gali būti įmanoma naudojant garso įrašus, vaizdo įrašus ar išmaniųjų telefonų programas. Vėžiu išgyvenusių žmonių tyrimas parodė, kad dauguma žmonių buvo gali sekti garso įrašus hipnozei namuose , ir daugelis suprato tam tikrą naudą.

Kai kuriems žmonėms įrašas, vaizdo įrašas ar programa gali būti praktiškesni nei apsilankymas pas gydytoją ar konsultantą. Tačiau namuose naudojamų hipnozės įrankių, tokių kaip programėlės, tyrimai tai nustatė daugeliui trūksta mokslinių įgaliojimų arba jų veiksmingumo įrodymų.

Kai kuriais atvejais asmuo gali atlikti pradinį hipnozės seansą su apmokytu paslaugų teikėju, kuris gali rekomenduoti tolesnius pratimus, kuriuos reikia atlikti namuose, kad sustiprintų hipnoterapijos naudą.

Kol nebus atliktas tolesnis savarankiškos hipnozės veiksmingumo tyrimas, pacientai turėtų pasikalbėti su savo gydytoju arba konsultantu prieš pradėdami naudoti bet kokį hipnozės įrašą, vaizdo įrašą ar programą.

Ar hipnoterapija padeda išspręsti miego problemas?

Skatindama atsipalaiduoti ir sudarydama galimybę perorientuoti mintis ir emocijas, hipnozė gali būti a naudinga priemonė miegui gerinti žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip nemiga.

Nedideli tyrimai atskleidė nedidelę miego naudą iš hipnoterapijos. Viename tyrime buvo pasiūlyta hipnozės metu miegoti giliau padidėjęs lėto bangos miegas , kuri yra svarbi fiziniam ir psichiniam atsigavimui.

Hipnoterapija gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus, kurie abu yra glaudžiai susiję su miego problemomis. Jis taip pat buvo naudojamas skausmui malšinti, kuris taip pat gali sutrikdyti miegą.

Nors hipnozė yra daug žadantis gydymas, reikia daugiau klinikinių tyrimų, kad būtų galima nustatyti jos miego naudą. Esamų tyrimų analizė parodė, kad daugumoje tyrimų teigiama, kad miegas buvo geresnis žmonėms, kuriems taikoma hipnozė, tačiau reikės atlikti didesnius ir išsamesnius tyrimus, kad tai būtų galima laikyti standartiniu miego problemų gydymu.

Ar hipnoterapija gali būti naudinga bet kam?

Hipnoterapija tinka ne visiems. Mokslininkai nustatė, kad žmonės turi skirtingi hipnotizuojamumo lygiai . Nors vertinimai skiriasi, manoma, kad maždaug 15% žmonių yra labai imlūs hipnozei. Maždaug trečdalis žmonių yra atsparūs hipnozei ir vargu ar jiems bus naudinga hipnoterapija.

Likę žmonės patenka į kažkurį tarpinį spektrą ir jiems gali padėti hipnozė. Tarp šių asmenų pokyčių troškimas ir teigiamas požiūris gali padidinti sėkmingos hipnoterapijos tikimybę. Šios kategorijos žmonės taip pat gali būti išmokyti tapti imlesni hipnozei.

Hipnoterapija gali būti skiriama beveik bet kokio amžiaus žmonėms. Manoma, kad paaugliai lengviau patenka į hipnotizuojančią būseną , bet suaugusieji ir pagyvenę žmonės taip pat gali būti užhipnotizuoti.

Kokia yra miego hipnozės rizika?

Hipnoterapija paprastai laikoma saugia, kai ją atlieka apmokytas specialistas, tačiau retos nepageidaujamos reakcijos buvo aprašyti. Prieš pradedant hipnozę, svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu. Gydytojas arba konsultantas gali aptarti bet kokią riziką konkrečioje asmens situacijoje. Pavyzdžiui, žmonėms, turintiems psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip potrauminio streso sutrikimas (PTSD), gali būti patariama būti atsargiems ir gauti hipnoterapiją tik iš labai patyrusio konsultanto.

Išnaudokite visas miego hipnoterapijos galimybes

Labiausiai tikėtina, kad miego hipnozė bus naudinga, jei pirmiausia pasikalbėsite su gydytoju. Miego simptomų aptarimas su gydytoju gali padėti įsitikinti, kad jų priežastis nėra pagrindinė sveikatos būklė ar miego sutrikimas.

Darbas su profesionalu, apmokytu hipnoterapijos srityje, gali padėti užtikrinti, kad gausite aukštos kokybės priežiūrą, įtrauktą į jūsų konkretų gydymo planą.

Naudingi patarimai, jei manote, kad hipnozė yra veiksminga

Jei pradėjote miego hipnozę ir manote, kad tai naudinga, yra keletas patarimų, kurie gali padėti jums dar labiau pagerinti miegą:

  • Klauskite tolesnių išteklių: Pasikalbėkite su asmeniu, kuris vadovavo jūsų hipnoterapijai, ir paklauskite apie metodus, kaip sukurti jūsų sėkmę. Tai gali apimti hipnozės veiklą, įskaitant įrašus ar programas, kurias galite atlikti namuose. Taip pat gali būti atsipalaidavimo strategijos pavyzdžiui, klausytis raminančios muzikos .
  • Sukurkite patikimą tvarką: Įpročiai daro didelę įtaką elgesiui. Jei pastebėjote teigiamus miego rutinos pokyčius, stenkitės to laikytis ilgesnį laiką, kad įprotis taptų beveik automatinis.
  • Suplanuokite tolesnius veiksmus: Stenkitės stebėti savo nakties miegą ir dienos energiją ir, jei pastebėsite, kad kyla problemų, suplanuokite tolesnius tyrimus su gydytoju, kad sužinotumėte, ar hipnoterapija ar kitas metodas gali padėti jums grįžti į vėžes.

Kokie kiti metodai gali padėti užmigti?

Kaip ir bet kuri medicininė terapija, hipnozė ne visada yra veiksminga. Žmonėms, kurie yra atsparūs hipnozei arba kurie tiesiog nemano, kad tai naudinga miegoti, yra kitų būdų, kaip pagerinti miegą.

Daugelį miego problemų galima išspręsti patobulinus miego higieną. Miego higienos patobulinimų pavyzdžiai:

  • Laikykitės to paties miego grafiko kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius.
  • Prieš miegą venkite pernelyg didelio psichinio stimuliavimo, įskaitant elektroninius prietaisus.
  • Sumažinti arba visiškai atsisakyti kofeino ir alkoholio vartojimo po pietų ir vakare.
  • Apribokite šviesos ir garso perteklių, kad miegamasis būtų palankus miegui. Pavyzdžiui, tamsios užuolaidos gali išlaikyti jūsų miegamąjį tamsų, o baltas triukšmas gali padėti nuslopinti išorinius triukšmus.
  • Ar šis straipsnis buvo naudingas?
  • Taip Nr

Įdomios Straipsniai