Miegas nėštumo metu: pirmasis trimestras

Netrukus nėštumas pradeda daryti poveikį jūsų kūnui. Dar gerokai anksčiau, nei pradės ryškėti kūdikio guzas, pajusite rytinį pykinimą, dažną šlapinimąsi ir kitus simptomus, dėl kurių vis sunkiau užmigti. Daugeliui moterų pirmojo trimestro išsekimą dar labiau apsunkina tai, kad jos vis dar slepia nėštumą nuo draugų ir pažįstamų.

Jaučiate netektį, kaip miegoti nėštumo metu pirmąjį trimestrą? Surinkome patarimus, kaip valdyti dažniausiai pasitaikančias pirmojo trimestro miego problemas, kad galėtumėte pailsėti, ko reikia sveikam kūdikiui.

Kaip miegas keičiasi pirmąjį trimestrą?

Pirmojo trimestro miegui daugiausia įtakos turi didėjantis progesterono kiekis , kuris būtinas nėštumui palaikyti, bet gali priversti jus jaustis labiau pavargęs ir nepatogiai šiltas . Taip pat galite pastebėti, kad jūsų kūno laikrodžio poslinkiai , raginanti priimti anksčiau miegoti.

kur jie dabar mano 600 lb gyvenimas

Paradoksalu, tačiau daugelis nėščių moterų praneša jaučiasi pavargęs per dieną ir taip pat sunku užmigti naktį. Tiems, kurie sugeba linktelėti, tyrimai rodo, kad moterys yra linkusios prastos kokybės miegas pirmąjį trimestrą, todėl dienos nuovargis . Kol tik 1 iš 10 nėščių moterų atitinka klinikinės nemigos pirmojo trimestro kriterijus, su miegu susijusių nusiskundimų paplitimas yra daug didesnis.

Kaip netrukus sužinosite, terminas „rytinis pykinimas“ yra šiek tiek klaidingas. Pykinimas ir vėmimas gali kankinti visą dieną ir visą naktį pirmąjį trimestrą. Tai ne tik išeikvoja jūsų energijos atsargas, bet ir gali priversti jus išlipti iš lovos naktį.

Begalinės vonios pertraukos ir kiti kūno pokyčiai taip pat gali apsunkinti jaustis patogiai. Daugelis moterų skundžiasi galvos skausmai ir švelnios krūtys pirmąjį trimestrą, taip pat pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas dėl a virškinimo sistemos sulėtėjimas . Kai kurios moterys jau gali pradėti patirti rėmuo ir miego apnėja , nors tai dažniausiai pablogėja trečiąjį trimestrą.

Kodėl miegas yra svarbus pirmąjį trimestrą

Miegas pirmąjį trimestrą yra svarbesnis nei dauguma iš mūsų supranta, bet kol kas tos bemiegės naktys greičiausiai paveiks jus labiau nei kūdikį. Miego trūkumas pirmąjį trimestrą buvo susijęs su gestacinis cukrinis diabetas ir aukštas kraujospūdis trečiąjį trimestrą , taip pat apie save pranešė stresas ir depresija . Kai kurie tyrimai rodo, kad miego metu sutrikęs kvėpavimas gali būti rizikos veiksnys persileidimas .

prieš ir po Kylie Jenner

Kaip geriau miegoti pirmąjį trimestrą

Pirmasis nėštumo trimestras gali būti sunkus, tačiau gerų miego įpročių laikymasis gali padėti ramiau miegoti ir padidinti bendrą miego laiką.

Kokia yra geriausia pirmojo trimestro miego padėtis?

Pirmąjį trimestrą galite miegoti bet kurioje jums patinkančioje pozoje, tačiau pravartu pradėti praktikuoti miegą ant šono. Daugybė tyrimų rodo, kad miega kairėje pusėje yra geriausia miego padėtis jums ir vaisiui vėlesnio nėštumo metu. Kai kūdikis auga, tai pagerina kraujotaką, nes neleidžia gimdos spaudimui atsigulti į venas, nugarą ir vidaus organus. Anksti perėjus į šią padėtį gali būti lengviau pereiti tiems, kurie linkę miegoti skrandyje ar nugaroje.

Kita vertus, miegas yra geras dalykas, kurio reikia siekti per pirmąjį trimestrą. Per daug nesijaudinkite, jei negalite nukrypti ant šono. Taip pat galite toliau miegoti ant nugaros ar pilvo, kol pasidarys nepatogu. Nėščios moterys, kenčiančios nuo jautrių krūtų, gali pabandyti dėvėti laisvą miego liemenėlę, kad būtų lengviau.

Miego produktai, padedantys užmigti pirmąjį trimestrą

Prenataliniai vitaminai yra labai svarbūs siekiant užtikrinti, kad vaisius gautų pakankamai mitybos, kad galėtų tinkamai vystytis. Prenataliniai vitaminai gali padėti išvengti tokių ligų kaip neramių kojų sindromas , dažna nėščių moterų nemigos priežastis. Neramių kojų sindromo priežastis nežinoma, todėl neaišku, ar šią būklę sukelia vienas ar keli vitaminų trūkumai.

Kaley Cuoco-sweeting plastinė chirurgija

Pirmasis nėštumo trimestras yra labai subtilus etapas, todėl geriausia vengti bet kokių vaistų, ypač migdomųjų .

Miego patarimai pirmąjį trimestrą

Dabar pats laikas imtis iniciatyvos miego higiena , tikimės, kad perimsite gerus įpročius, kurie išliks jūsų nėštumo metu.

Laikykitės geros miego higienos.Geras nakties miegas prasideda gerokai prieš miegą. Stenkitės vengti išmaniųjų telefonų, televizorių ekranų ir nešiojamųjų kompiuterių likus valandai iki miego, nes mėlyna šviesa skatina jūsų smegenis nemiegoti. Vietoj to apsvarstykite galimybę atsipalaiduoti su atpalaiduojančia šilta vonia, gera knyga ar raminančios muzikos grojaraščiu. Kai pykinimas ir nuovargis neveikia, seksas su partneriu yra sveika išeitis, kuri gali padėti užmigti. Apsvarstykite, kaip dieta veikia jūsų savijautą ir miegą.Taip pat galite keisti savo mitybą ir vengti valgyti prieš pat miegą sumažinti diskomfortą naktį. Nėščios moterys, kurios pirmąjį trimestrą kenčia nuo pykinimo, turėtų stengtis dažnai valgyti mažesnius ir maistingus patiekalus, o ne didesnius patiekalus. Norėdami išvengti rėmens, venkite aštraus ir riebaus maisto. Jei reikia, prieš miegą suvalgykite lengvą užkandį arba prie naktinio staliuko laikykite krekerius, kad apsisaugotumėte nuo vidurnakčio pykinimo priepuolių. Būkite hidratuotas.Nėščioms moterims patariama gerti daug vandens, tačiau, jei įmanoma, geriau jo gerti per dieną. Valandomis prieš miegą sumažinus kofeino ir kitų skysčių vartojimą, gali sumažėti nakties apsilankymo tualete skaičius. Žinoma, pirmąjį trimestrą neišvengiama kelių papildomų kelionių į tualetą. Įrengę naktinę šviesą, o ne įjungę šviesą, galite sumažinti trikdžius ir padėti kūnui greičiau užmigti. Miegokite vėsioje ir tamsioje vietoje.Tikėtina, kad būsite šilčiau nei įprastai, todėl ypač svarbu, kad miegamasis būtų vėsus. Kūrybinės miego priemonės, tokios kaip ausų kištukai, a balto triukšmo mašina , arba akių kaukė gali blokuoti triukšmą ir šviesą, kad būtų užtikrinta ramesnė miego aplinka ir mažiau blaškančių dalykų. Taip pat apsvarstykite galimybę investuoti į naują čiužinį ir kvėpuojančius paklodes. Ir nors dar nesirodote, niekada ne per anksti investuoti į laisvą, patogią pižamą.

Kartais, kad ir ką stengtumėtės, atrodo, kad neįmanoma gerai išsimiegoti. Moterims, kurios pirmąjį trimestrą nuolat kankina nuovargis, trumpas dienos miegas gali būti sprendimas. Tai subtilus balansas, nes buvo snūduriavimas susijusi su hiperglikemija , o per daug snaudulių arba daug valandų trunkančio snaudulio gali būti sunku užmigti naktį.

Psichikos sveikatos patarimai

Jei norite daryti tai, kas geriausia jūsų kūdikiui, taip pat turite pasirūpinti savimi. Nesijauskite kalti, jei turite atsisakyti kai kurių įsipareigojimų, kad skirtumėte daugiau laiko rūpintis savimi. Tie, kurie vis dar dirba pirmąjį trimestrą, gali turėti papildomo streso dėl papildomų pareigų. Parengus trumpas pertraukėles pasivaikščioti ar šiek tiek pasitempti darbe gali palengvinti naštą.

Reguliarus pratimas gali padėti numalšinti nuovargį ir palengvinti ramų miegą naktį. Joga ir plaukimas yra du geri variantai, kuriuos galima pritaikyti pagal prenatalinius poreikius. Kai kurioms nėščioms moterims palengvėjimą gali pajusti dienoraščio rašymas, meditacija, vadovaujami vaizdai, gilus kvėpavimas ar prenatalinis masažas.

Raskite keletą jums tinkamų streso mažinimo būdų ir, jei jaučiatės priblokšti, kreipkitės pagalbos į savo pagalbos sistemą arba specialistą. Ir nesijaudinkite, viskas pagerėja, kol nepablogėja. Antrasis trimestras paprastai suteikia galimybę pasivyti labai reikalingą miegą prieš paskutinę atkarpą.

• Ar šis straipsnis buvo naudingas?
• Taip Nr

• Nuorodos

  +30 Šaltiniai
  1. 1. Ku, C. W., Allen, J. C., Jr, Lek, S. M., Chia, M. L., Tan, N. S. ir Tan, T. C. (2018). Progesterono pasiskirstymas serume normalaus nėštumo metu, palyginti su nėštumu, kurį komplikuoja gresia persileidimas nuo 5 iki 13 nėštumo savaitės: perspektyvus kohortos tyrimas. BMC nėštumas ir gimdymas, 18(1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
  2. 2. Laimėjo C. H. (2015). Miegojimas dviese: didysis miego paradoksas nėštumo metu. Klinikinės miego medicinos žurnalas: JCSM: oficialus Amerikos miego medicinos akademijos leidinys, 11(6), 593–594. https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
  3. 3. Martin-Fairey, CA, Zhao, P., Wan, L., Roenneberg, T., Fay, J., Ma, X., McCarthy, R., Jungheim, ES, England, SK ir Herzog, ED (2019 m. ). Nėštumas sukelia ankstesnį chronotipą tiek pelėms, tiek moterims. Biologinių ritmų žurnalas, 34(3), 323–331. https://doi.org/10.1177/0748730419844650
  4. Keturi. Baumgartel, K. L., Terhorst, L., Conley, Y. P. ir Roberts, J. M. (2013). Psichometrinis Epworth mieguistumo skalės įvertinimas akušerijos populiacijoje. Miego medicina, 14(1), 116–121. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007
  5. 5. Lee, K. A., Zaffke, M. E. ir McEnany, G. (2000). Lygumas ir miego modeliai nėštumo metu ir po jo. Akušerija ir ginekologija, 95(1), 14–18. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
  6. 6. Neau, J. P., Texier, B. ir Ingrand, P. (2009). Miego ir budrumo sutrikimai nėštumo metu. European Neurology, 62(1), 23–29. https://doi.org/10.1159/000215877
  7. 7. Okun, M. L., Buysse, D. J. ir Hall, M. H. (2015). Ankstyvojo nėštumo nemigos nustatymas: nėščių moterų nemigos simptomų klausimyno (ISQ) patvirtinimas. Klinikinės miego medicinos žurnalas: JCSM: oficialus Amerikos miego medicinos akademijos leidinys, 11(6), 645–654. https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
  8. 8. Bai, G., Korfage, I. J., Groen, E. H., Jaddoe, V. W., Mautner, E. ir Raat, H. (2016). Ryšys tarp pykinimo, vėmimo, nuovargio ir su sveikata susijusios moterų gyvenimo kokybės ankstyvojo nėštumo metu: R kartos tyrimas. PloS one, 11(11), e0166133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
  9. 9. Oyiengo, D., Louis, M., Hott, B. ir Bourjeily, G. (2014). Miego sutrikimai nėštumo metu. Krūtinės medicinos klinikos, 35(3), 571–587. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
  10. 10. Gartland, D., Brown, S., Donath, S. ir Perlen, S. (2010). Moterų sveikata ankstyvojo nėštumo metu: Australijos negimdinio kohortos tyrimo išvados. Australijos ir Naujosios Zelandijos akušerijos ir ginekologijos žurnalas, 50 (5), 413–418. https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
  11. vienuolika. Nazik, E. ir Eryilmaz, G. (2014). Nėščiųjų su nėštumu susijusių diskomfortų dažnis ir gydymo metodai, kaip juos sumažinti. Klinikinės slaugos žurnalas, 23(11-12), 1736-1750. https://doi.org/10.1111/jocn.12323
  12. 12. Bradley, C. S., Kennedy, C. M., Turcea, A. M., Rao, S. S. ir Nygaard, I. E. (2007). Vidurių užkietėjimas nėštumo metu: paplitimas, simptomai ir rizikos veiksniai. Akušerija ir ginekologija, 110(6), 1351–1357. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
  13. 13. Gomes, C. F., Sousa, M., Lourenço, I., Martins, D. ir Torres, J. (2018). Virškinimo trakto ligos nėštumo metu: ką turi žinoti gastroenterologas? Gastroenterologijos metraštis, 31(4), 385–394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
  14. 14. Malfertheiner, S. F., Malfertheiner, M. V., Kropf, S., Costa, S. D. ir Malfertheiner, P. (2012). Perspektyvus išilginis kohortos tyrimas: GERL simptomų raida nėštumo metu. BMC gastroenterologija, 12, 131. https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
  15. penkiolika. Bourjeily, G., Chambers, A., Salameh, M., Bublitz, M. H., Kaur, A., Coppa, A., Risica, P. ir Lambert-Messerlian, G. (2019). Antropometriniai matai ir motinos kvėpavimo sutrikusio miego numatymas. Klinikinės miego medicinos žurnalas: JCSM: oficialus Amerikos miego medicinos akademijos leidinys, 15(6), 849–856. https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
  16. 16. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J. A. ir Dotters-Katz, S. (2020). Miego architektūros ir miego pokyčių nėštumo metu apžvalga. Akušerinė ir ginekologinė apklausa, 75(4), 253–262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
  17. 17. Doyon, M., Pelland-St-Pierre, L., Allard, C., Bouchard, L., Perron, P. ir Hivert, M. F. (2020). Miego trukmės, sėdimo elgesio ir energijos sąnaudų sąsajos su motinos glikemija nėštumo metu. Miego medicina, 65, 54–61. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
  18. 18. Okada, K., Saito, I., Katada, C., & Tsujino, T. (2019). Pirmojo trimestro miego kokybės įtaka primipara moterų kraujospūdžiui trečiąjį trimestrą. Kraujo spaudimas, 28(5), 345–355. https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
  19. 19. Okun, M. L., Kline, C. E., Roberts, J. M., Wettlaufer, B., Glover, K. ir Hall, M. (2013). Miego trūkumo paplitimas ankstyvojo nėštumo metu ir jo sąsajos su stresu ir depresijos simptomais. Moterų sveikatos žurnalas (2002), 22(12), 1028–1037. https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
  20. dvidešimt. Lee, E. K., Gutcher, S. T. ir Douglass, A. B. (2014). Ar miego metu sutrikęs kvėpavimas susijęs su persileidimais? Atsirandanti hipotezė. Medicinos hipotezės, 82(4), 481–485. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
  21. dvidešimt vienas. Medicinos enciklopedija: A.D.A.M medicinos enciklopedija. (2018 m. balandžio 19 d.). Miego problemos nėštumo metu. Gauta 2020 m. rugpjūčio 27 d. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
  22. 22. Miller, M. A., Mehta, N., Clark-Bilodeau, C. ir Bourjeily, G. (2020). Miego farmakoterapija dažniems miego sutrikimams nėštumo ir žindymo laikotarpiu gydyti. Skrynia, 157(1), 184–197. https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
  23. 23. Lee, K. A., Zaffke, M. E. ir Baratte-Beebe, K. (2001). Neramių kojų sindromas ir miego sutrikimas nėštumo metu: folio rūgšties ir geležies vaidmuo. Moterų sveikatos ir lytimi pagrįstos medicinos žurnalas, 10(4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
  24. 24. McParlin, C., O'Donnell, A., Robson, SC, Beyer, F., Moloney, E., Bryant, A., Bradley, J., Muirhead, CR, Nelson-Piercy, C., Newbury-Birch , D., Norman, J., Shaw, C., Simpson, E., Swallow, B., Yates, L. ir Vale, L. (2016). Hiperemesis Gravidarum ir pykinimo bei vėmimo nėštumo metu gydymas: sisteminė apžvalga. JAMA, 316(13), 1392–1401. https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
  25. 25. Lindblad, A. J. ir Koppula, S. (2016). Imbieras nuo pykinimo ir vėmimo nėštumo metu. Kanados šeimos gydytojas Medecin de famille canadien, 62(2), 145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
  26. 26. Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T. ir Nguyen, T. T. (2020). Trumpas laikas pavalgyti iki miego yra vyraujantis gastroezofaginio refliukso ligos rizikos veiksnys nėštumo metu. Klinikinės gastroenterologijos žurnalas, 10.1097/MCG.0000000000001399. Išankstinis leidinys internete. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
  27. 27. Izci Balserak, B., Jackson, N., Ratcliffe, S. A., Pack, A. I. ir Pien, G. W. (2013). Miego kvėpavimo sutrikimas ir dienos snaudimas yra susiję su motinos hiperglikemija. Miegas ir kvėpavimas = Schlaf & Atmung, 17(3), 1093–1102. https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
  28. 28. Gaston, A. ir Prapavessis, H. (2013). Pavargę, nusiteikę ir nėščia? Pratimai gali būti atsakymas. Psychology & Health, 28(12), 1353–1369. https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
  29. 29. Kusaka, M., Matsuzaki, M., Shiraishi, M. ir Haruna, M. (2016). Neatidėliotinas streso mažinimo jogos poveikis nėštumo metu: vienos grupės išankstinis testas. Moterys ir gimimas: Australijos akušerių koledžo žurnalas, 29(5), e82–e88. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
  30. 30. Rodriguez-Blanque, R., Sánchez-García, J. C., Sánchez-López, A. M., Mur-Villar, N. ir Aguilar-Cordero, M. J. (2018). Fizinio aktyvumo vandenyje įtaka nėščių moterų miego kokybei: atsitiktinių imčių tyrimas. Moterys ir gimimas: Australijos akušerių koledžo žurnalas, 31(1), e51–e58. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018