Nemigos gydymas
Nemiga yra sutrikimas, kuriam būdingas nuolatinis sunkumas su miego pradžia, priežiūra, konsolidavimu ar kokybe. Žmonės, kenčiantys nuo nemigos, kovoja su miegu, nepaisant pakankamų miego galimybių, taip pat patiria pernelyg didelį mieguistumą dieną ir kitus sutrikimus, kai jie yra pabudę. Remdamiesi įvairiais tyrimais ir apklausomis, šiandieniniai miego ekspertai apskaičiavo 10–30 % suaugusiųjų gyventi su tam tikra nemiga.
Nemigos gydymas paprastai apima miegą skatinančius vaistus, kognityvinę elgsenos terapiją nuo nemigos (CBT-i) arba abiejų šių priemonių derinį. Teigiami gyvenimo būdo pokyčiai kai kuriems žmonėms taip pat gali palengvinti simptomus. Nėra geriausio nemigos gydymo. Konkrečios gydymo rekomendacijos priklauso nuo to, ar pacientas turi trumpalaikę ar lėtinę nemigą, taip pat nuo ligos istorijos.
Nemigos diagnozė
Prieš pradedant nemigos gydymą, turėtumėte susitikti su savo gydytoju arba kitu įgaliotu gydytoju, kad aptartumėte simptomus ir gautumėte diagnozę. Diagnostiniai nemigos kriterijai apima sunkumus užmigti ar palaikyti miegą, pabusti anksčiau nei norima ir pasipriešinimą eiti miegoti protingą valandą. Šie simptomai turi pasireikšti mažiausiai 3 mėnesius, nepaisant pakankamai galimybių miegoti kiekvieną naktį. Be to, kad gautumėte nemigos diagnozę, turite patirti vieną ar daugiau iš šių dienos simptomų:
- Nuovargis ar negalavimas
- Atminties, koncentracijos ar dėmesio sutrikimai
- Neigiamas poveikis socialiniams, šeimos, profesiniams ar akademiniams rezultatams
- Irzlumas ar sutrikusi nuotaika
- Per didelis mieguistumas dienos metu
- Hiperaktyvumas, impulsyvumas, agresija ar kitos elgesio problemos
- Padidėjusi klaidų ir nelaimingų atsitikimų rizika
- Trūksta motyvacijos ar energijos
Susiję skaitymai
Nemigos diagnozė apims standartinį medicininį patikrinimą ir klausimyną. Šios procedūros leidžia gydytojui nustatyti, ar nemiga yra atskira būklė, ar jaučiate nemigos simptomus dėl pagrindinės ligos ar medicininio sutrikimo. Gydytojui diagnozuoti gali padėti savo nakties miego įpročių, pabudimo epizodų ir alkoholio bei kofeino suvartojimo dokumentavimas miego dienoraštyje vieną ar dvi savaites iki šio susitikimo.
Atsižvelgdamas į šio pradinio egzamino ir klausimyno rezultatus, gydytojas gali rekomenduoti nakties miego tyrimas atliekami namuose arba tam skirtame miego centre. Šie testai taip pat gali būti atliekami dienos metu, siekiant įvertinti jūsų miego delsą arba užmigimo trukmę ir jūsų savijautą bei veiklą dienos metu. Be to, gydytojas gali paskirti aktigrafiją – stebėjimo testą, kurio metu reikia nešioti kūno jutiklį, kol miegate iki dviejų savaičių. Taip pat gali būti paskirti kraujo tyrimai, siekiant atmesti pagrindines sveikatos sąlygas, sukeliančias nemigos simptomus.
Lėtinė nemiga pasireiškia simptomais, kurie pasireiškia bent tris kartus per savaitę mažiausiai tris mėnesius. Kol šie kriterijai neįvykdomi, būklė laikoma ūmia arba trumpalaike nemiga.
Lėtinės nemigos gydymas
Lėtinės nemigos gydymas apima du pagrindinius tikslus: pagerinti miego kokybę ir trukmę bei sumažinti su tuo susijusius dienos sutrikimus. Lėtinės nemigos gydymo režimas paprastai apima bent vieną elgsenos intervenciją, kuri dažnai pasireiškia kaip kognityvinė elgsenos terapija nuo nemigos (CBT-i), jei terapija ir kitos elgesio intervencijos nėra veiksmingos, gydytojas gali rekomenduoti tam tikros formos miego vaistus.
ar aktoriai ir aktorės tikrai lytiškai santykiauja
Kognityvinė elgesio terapija nuo nemigos
CBT-i laikomas a pirmos eilės nemigos gydymas nes jis neneša pavojų sveikatai susiję su miego vaistais. Daugeliu atvejų CBT-i teikia licencijuotas psichologas, apmokytas tokio gydymo. CBT-i daugiausia dėmesio skiria nemiga sergančių žmonių nerimo nustatymui dėl miego, o vėliau šį nerimą pakeičia sveikesniais įsitikinimais ir požiūriais. Be to, šio tipo terapija gali apimti vieną ar daugiau iš šių komponentų:
-
Nuorodos
+8 Šaltiniai- 1. Amerikos miego medicinos akademija. (2014). Tarptautinė miego sutrikimų klasifikacija – trečiasis leidimas (ICSD-3). Darjenas, IL.
- 2. Bhaskar, S., Hemavathy, D. ir Prasad, S. (2016). Lėtinės nemigos paplitimas suaugusiems pacientams ir jos ryšys su gretutinėmis ligomis. Šeimos medicinos ir pirminės sveikatos priežiūros žurnalas, 5 (4), 780–784. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5353813/
- 3. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas. (n.d.). Miego studijos. Gauta 2020 m. rugsėjo 9 d https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-studies
- Keturi. Lie, J., Tu, K., Shen, D. ir Wong, B. (2015). Farmakologinis nemigos gydymas. Pharmacy and Therapeutics, 40(11), 759–768. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4634348/
- 5. Siebhern, A. (2019, balandžio 21 d.). Apibrėžtas kognityvinis elgsenos gydymas nuo nemigos (CBTi). Psichologija šiandien. Gauta 2020 m. rugsėjo 9 d https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-health-and-wellness/201904/cognitive-behavioral-treatment-insomnia-cbti-defined
- 6. Williams, J., Roth, A., Vatthauer, K. ir McCrae, C. (2013). Kognityvinis elgsenos nemigos gydymas. Skrynia, 143(2), 554–565. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4694188/
- 7. JAV nacionalinė medicinos biblioteka. (2020 m. rugpjūčio 25 d.). Biofeedback. MedlinePlus. Gauta 2020 m. rugsėjo 9 d https://medlineplus.gov/ency/article/002241.htm
- 8. JAV narkotikų kontrolės administracija. (n.d.). Vaistų planavimas. Gauta 2020 m. rugsėjo 9 d https://www.dea.gov/drug-scheduling
Kvalifikuotų elgesio miego medicinos terapeutų skaičius JAV yra gana ribotas. Galite rasti CBT-i teikėjus ir patikrinti jų įgaliojimus per tam tikras profesines organizacijas, įskaitant Amerikos psichologų asociaciją, Amerikos miego medicinos tarybą, Elgesio ir kognityvinės terapijos asociaciją ir Elgsenos miego medicinos draugiją.
Gaukite naujausią informaciją miego režimu iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. pašto adresas bus naudojamas tik gov-civil-aveiro.pt naujienlaiškiui gauti.Daugiau informacijos rasite mūsų privatumo politikoje.
Vaistai nuo nemigos
Prieš vartodami bet kokius vaistus nuo nemigos, būtinai pasitarkite su savo gydytoju arba kitu įgaliotu gydytoju. Daugeliui žmonių vaistai yra paskutinė išeitis po to, kai stimulų kontrolė, atsipalaidavimo metodai ir kiti CBT-i metodai nepadėjo gerinti miego. Vaistai nuo nemigos skirstomi į kelias skirtingas kategorijas, įskaitant:
Galiausiai, žodis apie natūralų nemigos gydymą. Istoriškai žmonės vartojo vaistažolių papildus, tokius kaip valerijonas ir kava, kad sumažintų nemigos simptomus ir pagerintų miegą. Kai kurios naujausios išvados rodo, kad šie papildai gali būti ne tokie patys, kaip kadaise manyta. Tiek valerijonas, tiek kava buvo siejami su neigiamu šalutiniu poveikiu ir paprastai nerekomenduojami nemigai gydyti.