Kas sukelia nemigą?

Nemiga yra miego sutrikimas, kuriuo serga net 35 % suaugusiųjų. Tai būdinga problemoms užmigti, užmigti visą naktį ir miegoti tiek, kiek norite iki ryto. Tai gali turėti rimtų pasekmių, dėl kurių per didelis mieguistumas dieną , į didesnė autoavarijų rizika , ir plačiai paplitęs miego trūkumo poveikis sveikatai.

ar Selena Gomez gavo boob darbą

Dažniausios nemigos priežastys yra stresas, nereguliarus miego grafikas, blogi miego įpročiai, psichinės sveikatos sutrikimai, tokie kaip nerimas ir depresija, fizinės ligos ir skausmas, vaistai, neurologinės problemos ir specifiniai miego sutrikimai. Daugeliui žmonių šių veiksnių derinys gali sukelti ir pabloginti nemigą.

Ar visa nemiga yra vienoda?

Ne visi nemiga yra tie patys žmonės patirti būseną skirtingais būdais . Trumpalaikė nemiga pasireiškia tik trumpą laiką, o lėtinė nemiga trunka tris mėnesius ar ilgiau. Kai kuriems žmonėms pagrindinė problema yra užmigimas (miego pradžia), o kitiems sunku užmigti (miego palaikymas).



Tai, kaip žmogų paveikia nemiga, gali labai skirtis, atsižvelgiant į jos priežastį, sunkumą ir kaip ją veikia pagrindinės sveikatos sąlygos.



Kokios yra dažnos nemigos priežastys?

Yra daug galimų nemigos priežasčių ir daugeliu atvejų gali būti susiję keli veiksniai. Prastas miegas taip pat gali sukelti arba pabloginti kitas sveikatos sąlygas, sukurdamas sudėtingą nemigos priežasčių ir pasekmių grandinę.



Manoma, kad holistiniu lygmeniu yra nemiga sukeltas padidėjusio susijaudinimo būsenos kuris trukdo užmigti arba užmigti. Padidėjęs susijaudinimas gali būti tiek psichinis, tiek fizinis, jį gali sukelti įvairios aplinkybės ir sveikatos problemos.

Nemiga ir stresas

Stresas gali išprovokuoti a gili organizmo reakcija tai yra iššūkis kokybiškam miegui. Šis atsakas į stresą gali kilti iš darbo, mokyklos ir socialinių santykių. Trauminių situacijų poveikis gali sukelti lėtinį stresą, įskaitant potrauminį streso sutrikimą (PTSD).

Fizinė organizmo reakcija į stresą prisideda prie padidėjusio susijaudinimo, o psichinis stresas gali turėti tokį patį poveikį. Nesugebėjimas užmigti pats gali tapti streso šaltiniu, todėl vis sunkiau nutraukti streso ir nemigos ratą.



Mokslininkai mano, kad kai kurie asmenys yra labiau pažeidžiami streso sukeltų miego problemų. Šie žmonės laikomi aukštais miego reaktyvumas, kuris yra susijęs su kitomis problemomis, turinčiomis įtakos jų miegui ir fizinei bei psichinei sveikatai.

Nemiga ir nereguliarus miego grafikas

Idealiame pasaulyje vidinis kūno laikrodis, žinomas kaip jo cirkadinis ritmas , atidžiai seka dienos ir nakties modelį. Tiesą sakant, daugelis žmonių turi miego grafikus, dėl kurių jų cirkadinis ritmas nesutampa.

Du gerai žinomi pavyzdžiai yra reaktyvinis atsilikimas ir darbas pamainomis. „Jet lag“ trikdo miegą, nes žmogaus organizmas negali prisitaikyti prie greito laiko juostos pasikeitimo. Pamaininis darbas reikalauja, kad žmogus dirbtų naktį, o dieną miegotų. Abu gali sutrikdyti cirkadinį ritmą ir sukelti nemigą.

Kai kuriems žmonėms cirkadinis ritmas gali būti perkeltas į priekį arba atgal be aiškios priežasties, todėl nuolat kyla miego laiko ir bendros miego kokybės sunkumų.

Nemiga ir gyvenimo būdas

Nesveiki įpročiai ir rutina, susiję su gyvenimo būdu ir maistu bei gėrimais, gali padidinti asmens nemigos riziką.

Įvairūs gyvenimo būdo pasirinkimai gali sukelti miego problemų:

  • Smegenų stimuliavimas iki vėlaus vakaro, pavyzdžiui, dirbant vėlai, žaidžiant vaizdo žaidimus ar naudojant kitus Elektroniniai prietaisai .
  • Užmigimas vėlyvą popietę gali pakeisti miego laiką ir trukdyti užmigti naktį.
  • Jei miegate vėliau, kad kompensuotumėte prarastą miegą, gali būti supainiotas jūsų kūno vidinis laikrodis ir sunku sudaryti sveiko miego grafiką.
  • Lovos naudojimas ne tik miegui, bet ir veiklai gali sukurti psichines asociacijas tarp lovos ir budrumo.

Nors dažnai nepaisoma, dietos pasirinkimas gali turėti įtakos miego problemoms, tokioms kaip nemiga.

Kofeinas yra stimuliatorius, kuris gali išlikti jūsų sistemoje valandų valandas, todėl po pietų ir vakare gali būti sunkiau užmigti ir gali kilti nemiga. Nikotinas yra dar vienas stimuliatorius, galintis neigiamai paveikti miegą.

Alkoholis, kuris yra raminamasis preparatas, galintis sukelti mieguistumą, iš tikrųjų gali pabloginti miegą, sutrikdydamas miego ciklą ir sukeldamas suskaidytą, neatkuriamą miegą.

Sunkaus ir aštraus maisto valgymas gali apsunkinti virškinimo procesą, o vėliau vakare gali kilti miego problemų.

Nemiga ir psichikos sveikatos sutrikimai

Psichinės sveikatos būklės, tokios kaip nerimas, depresija ir bipolinis sutrikimas, dažnai sukelia rimtų miego problemų. Manoma, kad 40% žmonių, sergančių nemiga turi psichikos sveikatos sutrikimą.

Šios sąlygos gali paskatinti plintančias neigiamas mintis ir psichinį per didelį susijaudinimą, kuris trikdo miegą. Be to, tyrimai rodo, kad nemiga gali pabloginti nuotaikos ir nerimo sutrikimus , todėl simptomai sunkėja ir tolygėja didinant savižudybės riziką žmonėms, sergantiems depresija.

Nemiga, fizinės ligos ir skausmas

Beveik bet kokia būklė, sukelianti skausmą gali sutrikdyti miegą dėl to, kad bus sunkiau patogiai gulėti lovoje. Neišsimiegojęs lovoje nuolatinis skausmas gali jį sustiprinti, didėjantis stresas ir miego problemos .

Taylor Swift prieš ir po perdarymo

Sveikatos komplikacijos, susijusios su II tipo diabetu, gali būti dalis pagrindinė nemigos priežastis . Skausmas dėl periferinės neuropatijos, dažnesnis skysčių ir šlapinimosi poreikis bei greiti cukraus kiekio kraujyje pokyčiai gali sutrikdyti miegą. Taip pat yra a diabeto ir kitų sveikatos būklių ryšys kurie, kaip žinoma, trukdo miegui, įskaitant obstrukcinė miego apnėja (OSA) ir depresija .

Kitų rūšių fizinės ligos, įskaitant tas, kurios paveikia kvėpavimo ar nervų sistemą, gali sukelti miego problemų, kurios gali baigtis trumpalaike ar lėtine nemiga.

Nemiga ir vaistai

Miego sutrikimai ir nemiga gali būti daugelio vaistų šalutinis poveikis. Pavyzdžiui, kraujospūdį mažinantys vaistai, vaistai nuo astmos ir antidepresantai. Kiti vaistai gali sukelti dienos mieguistumą, kuris gali išjudinti žmogaus miego grafiką.

Ne tik vaistų vartojimas gali sutrikdyti miegą. Kai kas nors nustoja vartoti vaistą, abstinencija ar kiti organizmo reakcijos aspektai gali sukelti miego sunkumų.

Susiję skaitymai

  • moteris guli pabudusi lovoje
  • senjoras miega
  • Nemiga

kaip dabar atrodo klaidų salė

Nemiga ir neurologinės problemos

Problemos, turinčios įtakos smegenims, įskaitant neurodegeneracinis ir neurologinio vystymosi sutrikimai, buvo susiję su padidėjusia nemigos rizika.

Neurodegeneraciniai sutrikimai, tokie kaip demencija ir Alzheimerio demencija, gali sutrikdyti žmogaus cirkadinį ritmą ir kasdienių signalų, skatinančių miego ir pabudimo ciklą, suvokimą. Sumišimas naktį gali dar labiau pabloginti miego kokybę.

Neurologinio vystymosi sutrikimai, tokie kaip dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), gali sukelti padidėjusį susijaudinimą, dėl kurio žmonėms sunku išsimiegoti, ko jiems reikia . Miego problemos yra būdingas vaikams, turintiems autizmo spektro sutrikimą (ASD) ir gali išlikti iki pilnametystės.

Nemiga ir specifiniai miego sutrikimai

Konkretūs miego sutrikimai gali būti nemigos priežastimi. Įtakos turi obstrukcinė miego apnėja, sukelianti daugybę kvėpavimo sutrikimų ir laikinų miego sutrikimų žmonių iki 20 proc ir gali būti pagrindinis veiksnys, sukeliantis nemigą ir mieguistumą dieną.

Neramių kojų sindromas (RLS) trukdo miegoti, sukeldamas stiprų norą judinti kojas. Nenormalus elgesys miego metu , vadinamos parasomnijomis, gali sutrikdyti miegą. Kai kurie gerai žinomi parasomnijų pavyzdžiai yra vaikščiojimas per miegus, košmarai ir miego paralyžius .

Kokios yra pagyvenusių žmonių nemigos priežastys?

Nemiga pasireiškia 30-48% vyresnio amžiaus žmonių , kurie dažnai turi ypatingų sunkumų su miego palaikymu.

Kaip ir jaunesnio amžiaus žmonėms, vyresnio amžiaus žmonėms nemiga gali sukelti stresas, fiziniai negalavimai, psichinės sveikatos problemos ir prasti miego įpročiai. Tačiau pagyvenę žmonės dažnai yra jautresni šioms priežastims dėl didesnio lėtinių sveikatos sutrikimų lygio, socialinės izoliacijos ir dažnesnio kelių receptinių vaistų, kurie gali turėti įtakos miegui, vartojimo.

Tyrimai rodo, kad vyresni nei 60 metų žmonės miega mažiau efektyviai. Jie praleidžia mažiau laiko giliame ir REM miege, todėl tai daroma lengviau sutrikdyti jų miegą . Sumažėjęs dienos šviesos poveikis ir sumažėję aplinkos signalai, rodantys miegą ir pabudimą, gali turėti įtakos cirkadiniam ritmui, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kurie prižiūrimi prižiūrimose įstaigose.

Gaukite naujausią informaciją miego režimu iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. pašto adresas bus naudojamas tik gov-civil-aveiro.pt naujienlaiškiams gauti.
Daugiau informacijos rasite mūsų privatumo politikoje.

Kokios yra paauglių nemigos priežastys?

Apskaičiuota, kad nemiga turi įtakos paauglių iki 23,8 proc . Biologiniai pokyčiai stumia paauglius į vėlyvą, naktinės pelėdos miego grafikas , tačiau dažniausiai jie negali miegoti tiek ilgai, kiek norėtų ryte dėl to mokyklos pradžios laikas .

Paaugliai gali būti ypač jautrūs pernelyg dideliam grafikui ir stresui dėl mokyklos, darbo ir socialinių įsipareigojimų. Paaugliai taip pat dažnai naudojasi elektroniniais prietaisais savo miegamajame. Kiekvienas iš šių veiksnių prisideda prie didelio nemigos dažnio paauglystėje.

Kokios yra nemigos nėštumo metu priežastys?

Gali keli veiksniai sukelti nemigą nėštumo metu :

    Diskomfortas:Padidėjęs svoris ir pakitusi kūno sudėtis gali turėti įtakos pozicionavimui ir komfortui lovoje. Sutrikęs kvėpavimas:Gimdos augimas daro spaudimą plaučiams, todėl miego metu gali kilti kvėpavimo problemų. Hormoniniai pokyčiai gali padidinti knarkimą ir centrinės miego apnėjos, kuri apima trumpus kvėpavimo sutrikimus, riziką. Refliuksas:Lėtesnis virškinimas vakare gali sukelti trikdantį gastroezofaginį refliuksą. Nokturija:Dažnesnis šlapinimasis gali sukelti poreikį keltis iš lovos ir eiti į tualetą. Neramių kojų sindromas:Tiksli priežastis nežinoma, tačiau nėščios moterys turi didesnę RLS riziką, net jei jos niekada neturėjo simptomų prieš pastojimą.

Tyrimai nustatė, kad daugiau nei pusė nėščių moterų pranešti apie miego problemas, susijusias su nemiga. Pirmąjį trimestrą nėščios moterys dažnai miega daugiau valandų, tačiau jų miego kokybė blogėja. Po pirmojo trimestro bendras miego laikas sumažėja, o didžiausios miego problemos atsiranda trečiąjį trimestrą.

  • Ar šis straipsnis buvo naudingas?
  • Taip Nr
  • Nuorodos

    +22 Šaltiniai
    1. 1. Sateia M. J. (2014). Tarptautinė miego sutrikimų klasifikacija – trečiasis leidimas: akcentai ir modifikacijos. Skrynia, 146(5), 1387–1394. https://doi.org/10.1378/chest.14-0970
    2. 2. Rothas T. (2007). Nemiga: apibrėžimas, paplitimas, etiologija ir pasekmės. Klinikinės miego medicinos žurnalas: JCSM: oficialus Amerikos miego medicinos akademijos leidinys, 3(5 Suppl), S7–S10.
    3. 3. Kalmbach, D. A., Cuamatzi-Castelan, A. S., Tonnu, C. V., Tran, K. M., Anderson, J. R., Roth, T. ir Drake, C. L. (2018). Padidėjęs susijaudinimas ir miego reaktyvumas sergant nemiga: dabartinės įžvalgos. Miego prigimtis ir mokslas, 10, 193–201. https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
    4. Keturi. Kalmbach, D. A., Anderson, J. R. ir Drake, C. L. (2018). Streso įtaka miegui: patogeninis miego reaktyvumas kaip pažeidžiamumas nemigai ir cirkadiniams sutrikimams. Miego tyrimų žurnalas, 27(6), e12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
    5. 5. Schwab, R. J. (2020, birželis). Nemiga: sunku užmigti: miego sutrikimai: rankinis namų leidimas – smegenų, nugaros smegenų ir nervų sutrikimai. Gauta 2020 m. liepos 20 d. https://www.msdmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/insomnia-and-excessive-daytime-sleepiness-eds
    6. 6. Neckelmann, D., Mykletun, A. ir Dahl, A. A. (2007). Lėtinė nemiga kaip nerimo ir depresijos vystymosi rizikos veiksnys. Miegas, 30(7), 873–880. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
    7. 7. Ağargün, M. Y., Kara, H. ir Solmaz, M. (1997). Miego sutrikimai ir savižudiškas elgesys pacientams, sergantiems didžiule depresija. Klinikinės psichiatrijos žurnalas, 58(6), 249–251. https://doi.org/10.4088/jcp.v58n0602
    8. 8. Finan, P. H., Goodin, B. R. ir Smith, M. T. (2013). Miego ir skausmo asociacija: atnaujinimas ir kelias į priekį. Skausmo žurnalas: oficialus Amerikos skausmo draugijos žurnalas, 14(12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    9. 9. Khandelwal, D., Dutta, D., Chittawar, S. ir Kalra, S. (2017). Miego sutrikimai sergant 2 tipo diabetu. Indijos endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas, 21 (5), 758–761. https://doi.org/10.4103/ijem.IJEM_156_17
    10. 10. Resnick, H. E., Redline, S., Shahar, E., Gilpin, A., Newman, A., Walter, R., Ewy, G. A., Howard, B. V., Punjabi, N. M. ir „Sleep Heart Health Study“ (2003). Diabetas ir miego sutrikimai: miego širdies sveikatos tyrimo išvados. Diabeto priežiūra, 26(3), 702–709. https://doi.org/10.2337/diacare.26.3.702
    11. vienuolika. Wojujutari, A. K., Alabi, O. T. ir Emmanuel, I. E. (2019). Psichologinis atsparumas mažina depresijos įtaką diabetu sergančių žmonių miego sutrikimams. Diabeto ir medžiagų apykaitos sutrikimų žurnalas, 18(2), 429–436. https://doi.org/10.1007/s40200-019-00436-9
    12. 12. MedlinePlus [internetas]. Bethesda (MD): Nacionalinė medicinos biblioteka (JAV) [atnaujinta 2019 m. rugpjūčio 27 d.]. Degeneracinės nervų ligos [atnaujinta 2020 m. kovo 20 d., peržiūrėta 2014 m. balandžio 29 d., gauta 2020 m. liepos 6 d.]. https://medlineplus.gov/degenerativenervediseases.html
    13. 13. Hvolby A. (2015). Miego sutrikimų asociacijos su ADHD: pasekmės gydymui. Dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimai, 7(1), 1–18. https://doi.org/10.1007/s12402-014-0151-0
    14. 14. Devnani, P. A. ir Hegde, A. U. (2015). Autizmas ir miego sutrikimai. Journal of pediatric neurosciences, 10(4), 304–307. https://doi.org/10.4103/1817-1745.174438
    15. penkiolika. Franklin, K. A. ir Lindberg, E. (2015). Obstrukcinė miego apnėja yra dažnas gyventojų sutrikimas – miego apnėjos epidemiologijos apžvalga. Krūtinės ligų žurnalas, 7(8), 1311–1322. https://doi.org/10.3978/j.issn.2072-1439.2015.06.11
    16. 16. Patel, D., Steinberg, J. ir Patel, P. (2018). Pagyvenusių žmonių nemiga: apžvalga. Klinikinės miego medicinos žurnalas: JCSM: oficialus Amerikos miego medicinos akademijos leidinys, 14(6), 1017–1024. https://doi.org/10.5664/jcsm.7172
    17. 17. Duffy, J. F., Scheuermaier, K. ir Loughlin, K. R. (2016). Su amžiumi susijęs miego sutrikimas ir šlapimo išskyrimo cirkadinio ritmo sumažėjimas: indėlis į nokturiją?. Dabartinis senėjimo mokslas, 9(1), 34–43. https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343
    18. 18. Donskoy, I. ir Loghmanee, D. (2018). Nemiga paauglystėje. Medicinos mokslai (Bazelis, Šveicarija), 6(3), 72. https://doi.org/10.3390/medsci6030072
    19. 19. Richteris, R. (2015, spalio 8 d.). Tarp paauglių miego trūkumas yra epidemija. Gauta 2020 m. liepos 2 d. https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    20. dvidešimt. Paauglių miego darbo grupė, Paauglių komitetas ir mokyklos sveikatos taryba (2014 m.). Mokyklos pradžios laikas paaugliams. Pediatrics, 134(3), 642–649. https://doi.org/10.1542/peds.2014-1697
    21. dvidešimt vienas. Silvestri, R. ir Aricò, I. (2019). Miego sutrikimai nėštumo metu. Miego mokslas (San Paulas, Brazilija), 12(3), 232–239. https://doi.org/10.5935/1984-0063.20190098
    22. 22. Kızılırmak, A., Timur, S., & Kartal, B. (2012). Nemiga nėštumo metu ir su nemiga susiję veiksniai. „The ScientificWorldJournal“, 2012 m., 197093. https://doi.org/10.1100/2012/197093

Įdomios Straipsniai