Skausmas ir miegas

Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio skausmo, iš pirmų lūpų žino, kaip sunku gerai išsimiegoti. Remiantis Nacionalinio miego fondo 2015 m. Sleep in America apklausa, vienas iš penkių amerikiečių kenčia nuo lėtinio skausmo. Dauguma šių asmenų praneša apie prastą miego kokybę, o vienas iš keturių lėtinį skausmą kenčiančių žmonių taip pat turi miego sutrikimų.

Atrodo, kad miegas ir skausmas turi dvikryptį ryšį. Pavyzdžiui, daugelis žmonių praneša, kad jų skausmingi simptomai šiek tiek palengvėjo geriau išsimiegojus. Tiems, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo, pirmenybė miegui gali būti pagrindinė sveikimo dalis.

Kas yra Skausmas?

Skausmas yra nemalonus pojūtis, kurį patiriame, kai nervų receptoriai siunčia signalą į smegenis, pranešdami, kad kažkas negerai. Skausmas gali būti ūmus arba lėtinis.

Ūmus skausmas reiškia skausmą, kuris trunka trumpą laiką, pavyzdžiui, lūžęs kaulas, kuris galiausiai užgyja. Lėtinis skausmas reiškia pasikartojantį skausmą arba skausmą, kuris trunka ilgiau nei kelis mėnesius, pvz., apatinės nugaros dalies skausmą, pasikartojančius galvos skausmus, fibromialgiją, artritą ar vėžio skausmą.

Tai, kaip mūsų smegenys interpretuoja skausmą, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant mūsų fizinę sveikatą, nuotaiką ir skausmo priežastį. Kai skausmas atsiranda naktį, jis gali trukdyti miegoti. Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio skausmo, gali kentėti nuo ilgalaikio miego trūkumo.

Dažni miego sutrikimai tiems, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo

Lėtinis skausmas gali skirtingai veikia miegą ir priklauso nuo skausmo pobūdžio. Kai kurios sąlygos gali paūmėti naktį arba jas išprovokuoti tam tikros miego pozos. Kiti gali sukelti nuolatinį skausmą, kuris nepalengvėja naktį. A ligoninė ar ilgalaikės priežiūros įstaiga gali kelti papildomų iššūkių, tokių kaip triukšminga aplinka ar nepatogi lova.

ar Kim kardashians užpakalis tikras?

Be trumpesnio bendro miego laiko, lėtinis skausmas taip pat gali sukelti dažną prabudimą naktį. Tiesą sakant, atrodo, kad tai Dažniausias skundas dėl miego žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo.

Miegodami pereiname per lengvą miegą, lėtą miegą ir greito akių judėjimo (REM) miegą. Kad jaustumėmės gerai pailsėję, mums reikia visų šių miego etapų, ypač lėto miego ir REM miego, pusiausvyros. Šio ciklo sutrikimas trukdo progresuoti miego stadijoms, todėl miegas tampa mažiau ramus ir nuovargis kitą dieną.

Be paties skausmo, kai kurie lėtinį skausmą kenčiantys žmonės taip pat patiria vieną ar daugiau miego sutrikimai , toks kaip obstrukcinė miego apnėja arba neramių kojų sindromas . Vaistai nuo skausmo ar lėtinės ligos gali turėti šalutinį poveikį, kuris trukdo miegoti. Skausmą taip pat gali lydėti nerimas, stresas ar depresija. Šios sąlygos gali sukelti miego problemų ir turėtų būti traktuojamos kaip bendro sveikatos plano dalis.

Kaip skausmas veikia miego padėtį?

Mokantis miegoti su skausmu, skausmo tipas gali lemti jūsų miego padėtį. Tiems, kuriems skauda klubus, kelius ar pečius, kaip ir reumatoidinio artrito atveju, gali tekti vengti miegoti ant šono.

Priešingai, žmonėms, kurie yra jautrūs slėgio padidėjimui apatinėje nugaros dalyje, gali tekti būti atsargiems, kai miega ant nugaros ar pilvo. Čiužinys ir pagalvė, skirti sušvelninti slėgio taškus ir palaikyti natūralų stuburo išlinkimą, gali padėti sumažinti skausmą.

Kitos sąlygos sukelia difuzinį skausmą, pavyzdžiui, išsėtinė sklerozė. Šios sąlygos atakuoja nervus, o tai reiškia, kad žmonėms gali tekti dažniau keisti miegojimo padėtį, kad išvengtų tirpimo ir dilgčiojimo. Šiems miegamiesiems gali prireikti jautresnio čiužinio, kuris palengvintų judėjimą ant lovos viršaus. Kreipkitės į slaugytoją ar miegamąjį partnerį, jei jums sunku savarankiškai reguliuoti padėtį.

Kaip miegas veikia skausmą?

Egzistuoja neabejotinas ryšys tarp miego ir skausmo, tačiau atsirandantys įrodymai rodo, kad miego poveikis skausmui gali būti net stipresnis nei skausmo poveikis miegui.

Tyrėjai nustatė, kad trumpas miego laikas, suskaidytas miegas ir prasta miego kokybė dažnai sukelia padidėjęs jautrumas skausmui kitą dieną sergant lėtinėmis ligomis, pvz reumatoidinis artritas . Žmonėms, turintiems miego problemų, taip pat yra didesnė rizika susirgti tokiomis ligomis kaip fibromialgija ir migrena. Džiugina tai, kad daugelis tyrimų taip pat parodė, kad ilgainiui kokybiškas miegas gali pagerinti lėtinį skausmą .

daugybė michael jackson veidų

Atrodo, kad miegas ir skausmas turi panašius būdus ir neurotransmiterius. Pavyzdžiui, melatonino yra geriausiai žinomas dėl savo vaidmens reguliuojant mūsų cirkadinis ritmas o nauji tyrimai pradeda atskleisti melatonino vaidmenį mūsų skausmo suvokime. Miego praradimas taip pat sukelia uždegimas imuninėje sistemoje, o tai atitinkamai veikia mūsų organizmo atsparumą. Vitaminas D ir dopaminas Taip pat atrodo, kad jie turi įtakos miegui ir skausmui.

Tyrimai parodė skirtingus rezultatus, susijusius su miego trūkumo poveikiu mūsų skausmo slenksčiui ir smegenų gebėjimui slopinti skausmą. Gali būti, kad miegas keičia skausmą įvairiais būdais, priklausomai nuo būklės ir miego trūkumo tipo.

Gebėjimas susidoroti su miego sutrikimu ir skausmu taip pat gali turėti sociodemografinį aspektą. Daugelis tyrimų rodo, kad, kalbant apie padidėjusį skausmą dėl nemigos, moterys yra jautresnės nei vyrai, o jaunimas yra atsparesnis nei vyresnio amžiaus žmonės.

Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio skausmo, dienos metu gali jausti nuovargį. Priklausomai nuo negalios lygio, jie gali rečiau sportuoti ar laikytis sveikos mitybos, o tai yra svarbūs norint gerai išsimiegoti. Nereguliarus miegas dėl lėtinio skausmo taip pat gali sutrikdyti a sutuoktinis, kuris dalijasi lova su atitinkamomis pasekmėmis jų miego kokybei ir sveikatai.

Tiek suaugusiems, tiek vaikai, kenčiantys nuo lėtinio skausmo praneša apie prastą miego kokybę, o tie, kurie blogai miega, taip pat patiria stipresnį skausmą ir didesnę negalią. Nors miegas neabejotinai vaidina savo nepriklausomas vaidmuo , mokslininkai mano, kad šį ryšį iš dalies lemia psichologiniai veiksniai.

Koks yra ryšys tarp miego, skausmo ir psichinės sveikatos?

Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio skausmo, gali nukentėti nuo a savaime besitęsiantis ciklas skausmas, nemiga ir depresija ar nerimas. Pavyzdžiui, žmogus, kuriam skauda, ​​gali nerimauti, kai negali užmigti. Jie gali prastai miegoti ir pabusti prislėgti, o tai padidina jų jautrumą skausmui. Kitą naktį jiems vėl skauda, ​​todėl negali gerai miegoti, o ciklas tęsiasi. Laikui bėgant, šis neigiamas kokteilis gali pabloginti esamas sąlygas ir netgi turėti įtakos žmogaus būklei negalia .

Atrodo, kad vienas iš svarbesnių psichologinių veiksnių yra polinkis į katastrofą. Tyrimas apie osteoartritu sergantiems pacientams nustatė ryšį tarp katastrofiško, prastos miego kokybės ir aktyvesnės centrinės nervų sistemos, o tai rodo, kad katastrofiškumas sustiprina jaučiamą skausmą.

karščiausia maža mergaitė pasaulyje

Apskaičiuota, kad trečdalis lėtinį skausmą kenčiančių žmonių taip pat atitinka klinikinės depresijos reikalavimus. Apskritai atrodo, kad lėtiniu skausmu sergantys pacientai depresija turi didesnį skausmą, prastesnę miego higieną ir jiems sunkiau išjungti smegenis naktį. Gaukite naujausią informaciją apie miegą iš mūsų naujienlaiškioJūsų el. pašto adresas bus naudojamas tik gov-civil-aveiro.pt naujienlaiškiams gauti.
Daugiau informacijos rasite mūsų privatumo politikoje.

Kognityvinė elgesio terapija nuo nemigos (CBT-I) ir, kiek mažesniu mastu, Kognityvinė elgesio terapija nuo skausmo (CBT-P ), padeda gydyti nemigą pacientams, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo. Yra nedaug įrodymų apie CBT-I veiksmingumą žmonėms, kenčiantiems ir nuo lėtinio skausmo, ir su kartu egzistuojančiomis ligomis, tokiomis kaip nerimas ar depresija. Tačiau didelis dėmesys ir miego kokybei, ir katastrofiškumui sumažina tikimybę vystosi lėtinis skausmas pacientams, sveikstantiems po traumos.

Skausmo pojūtis kiekvienam žmogui labai skiriasi. Psichologiniai veiksniai yra vienas iš kelių veiksnių, turinčių įtakos mūsų jaučiamo skausmo stiprumui. Tai nereiškia, kad skausmas nėra tikras, bet tai reiškia, kad skausmui gydyti gali prireikti daugialypio požiūrio, kuris atsižvelgtų į šiuos įvairius ir sudėtingus psichologinius veiksnius.

Patarimai ir kovos su skausmu strategijos, kaip užmigti

Kadangi kovojant su lėtiniu skausmu sunkiau nuklysti, svarbu pirmenybę teikti miegui. Žmonės, kurie dėl lėtinio skausmo nuolat neišsimiega, gali susikurti nesveiką ryšį su miegu. Pavyzdžiui, jie gali pasikliauti kofeinu arba patirti stresą prieš miegą, nes žino, kad turės miego sutrikimų. Mokymasis užmigti, kai skauda, ​​prasideda perkvalifikuojant smegenis sveikomis mintimis ir elgesiu.

Gilus kvėpavimas, dėmesingumo metodai ar vadovaujami vaizdai gali leisti iš naujo suvokti skausmą taip, kad su juo būtų lengviau susidoroti. Vienas iš pagrindinių būdų, kaip skausmas veikia miegą, yra centrinės nervų sistemos sužadinimas. Todėl, kad šios strategijos būtų veiksmingos, jos turi padėti atsipalaiduoti, o ne sutelkti dėmesį į skausmą.

Kai kurių pagrindinių miego higienos strategijų laikymasis gali padėti paruošti jūsų kūną miegui. Geri miego įpročiai prasideda ryte, todėl pasirūpinkite, kad gautumėte pakankamai saulės šviesos, anksti dieną sportuokite ir laikykitės sveikos mitybos. Venkite stimuliatorių, tokių kaip ekranai, kofeinas ar alkoholis, per arti lovos. Meditacija taip pat gali padėti susidoroti su skausmu ir pagerinti miego kokybę.

kuris atliko Kim Kardashians nosies darbą

Norėdami nutraukti neigiamų minčių ratą, venkite kasdienių gyvenimo rūpesčių į miegamąjį. Miegamasis turėtų būti ramus prieglobstis, naudojamas tik miegui ir seksui. Naktį laikykite vėsų, tamsų ir tylų, o kiekvieną dieną eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu. Gali padėti atlikti tam tikrą tvarką prieš miegą nustatyta tvarka, pavyzdžiui, išsimaudyti vonioje, išsivalyti dantis, paskaityti lengvą knygą ir užgesinti šviesą.

Jei jaučiate, kad atrajojate arba jums per daug skauda miegoti, nelikite lovoje. Atsikelkite, eikite į kitą kambarį ir kurį laiką atitraukite dėmesį į ką nors kitą. Kai pajusite mieguistumą, pabandykite vėl eiti miegoti.

Pasitarkite su savo gydytoju arba psichikos sveikatos specialistu, kad gautumėte daugiau pagalbos dėl miego ir skausmo valdymo. Jie gali rekomenduoti papildomus gydymo būdus arba skirti vaistus, kurie padės jums geriau miegoti.

• Ar šis straipsnis buvo naudingas?
• Taip Nr

• Nuorodos

  +21 Šaltiniai
  1. 1. Watson, J.C. (2020, balandis). Merck vartotojo vadovo versija: skausmo apžvalga. Gauta 2020 m. lapkričio 23 d https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/pain/overview-of-pain
  2. 2. Brandow, A. M. ir DeBaun, M. R. (2018). Pagrindiniai vaikų ir suaugusiųjų, sergančių pjautuvine anemija, skausmo valdymo komponentai. Šiaurės Amerikos hematologijos/onkologijos klinikos, 32(3), 535–550. https://doi.org/10.1016/j.hoc.2018.01.014
  3. 3. Rampes, S., Ma, K., Divecha, Y. A., Alam, A. ir Ma, D. (2019). Pooperaciniai miego sutrikimai ir galimas jų poveikis chirurginiams rezultatams. Biomedicininių tyrimų žurnalas, 34(4), 271–280. https://doi.org/10.7555/JBR.33.20190054
  4. Keturi. Finan, P. H., Goodin, B. R. ir Smith, M. T. (2013). Miego ir skausmo asociacija: atnaujinimas ir kelias į priekį. Skausmo žurnalas: oficialus Amerikos skausmo draugijos žurnalas, 14(12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
  5. 5. Mathias, J. L., Cant, M. L. ir Burke, A. (2018). Miego sutrikimai ir miego sutrikimai suaugusiems, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo: metaanalizė. Miego medicina, 52, 198–210. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.05.023 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30314881/
  6. 6. Tang, N. K., Goodchild, C. E., Sanborn, A. N., Howard, J., & Salkovskis, P. M. (2012). Laikinojo skausmo ir miego ryšio iššifravimas heterogeniškame lėtinio skausmo paciento pavyzdyje: daugiapakopis kasdienis proceso tyrimas. Miegas, 35(5), 675–87A. https://doi.org/10.5665/sleep.1830
  7. 7. Irwin, M. R., Olmstead, R., Carrillo, C., Sadeghi, N., Fitzgerald, J. D., Ranganath, V. K. ir Nicassio, P. M. (2012). Miego trūkumas padidina nuovargį, depresiją ir skausmą reumatoidiniu artritu. Miegas, 35(4), 537–543. https://doi.org/10.5665/sleep.1742
  8. 8. Vitiello, M. V., McCurry, S. M., Shortreed, S. M., Baker, L. D., Rybarczyk, B. D., Keefe, F. J. ir Von Korff, M. (2014). Trumpalaikis nemigos simptomų pagerėjimas numato ilgalaikį miego, skausmo ir nuovargio pagerėjimą vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems kartu su osteoartritu ir nemiga. Skausmas, 155(8), 1547–1554. https://doi.org/10.1016/j.pain.2014.04.032
  9. 9. Palmer, A., Souza, A., Dos Santos, VS, Cavalheiro, J., Schuh, F., Zucatto, AE, Biazus, JV, Torres, I., Fregni, F. ir Caumo, W. (2019 m. ). Melatonino poveikis mažėjančiai skausmo slopinimo sistemai ir nervų plastiškumo žymenims krūties vėžiu sergantiems pacientams, kuriems taikoma chemoterapija: atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas. Farmakologijos ribos, 10, 1382. https://doi.org/10.3389/fphar.2019.01382
  10. 10. Nijs, J., Mairesse, O., Neu, D., Leysen, L., Danneels, L., Cagnie, B., Meeus, M., Moens, M., Ickmans, K., & Goubert, D. (2018). Miego sutrikimai esant lėtiniam skausmui: neurobiologija, vertinimas ir gydymas kineziterapeuto praktikoje. Fizinė terapija, 98(5), 325–335. https://doi.org/10.1093/ptj/pzy020
  11. vienuolika. de Oliveira, D. L., Hirotsu, C., Tufik, S. ir Andersen, M. L. (2017). Sąsajos tarp vitamino D, miego ir skausmo. Endokrinologijos žurnalas, 234 (1), R23–R36. https://doi.org/10.1530/JOE-16-0514
  12. 12. Holst, S. C., Bersagliere, A., Bachmann, V., Berger, W., Achermann, P. ir Landolt, H. P. (2014). Dopaminerginis vaidmuo reguliuojant neurofiziologinius miego homeostazės žymenis žmonėms. The Journal of neuroscience: oficialus Neurologijos draugijos leidinys, 34(2), 566–573. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.4128-2014 13
  13. 13. Martire, L. M., Keefe, F. J., Schulz, R., Parris Stephens, M. A. ir Mogle, J. A. (2013). Kasdienio artrito skausmo įtaka sutuoktinio miegui. Skausmas, 154(9), 1725–1731. https://doi.org/10.1016/j.pain.2013.05.020
  14. 14. Evans, S., Djilas, V., Seidman, L. C., Zeltzer, L. K. ir Tsao, J. (2017). Vaikų, sergančių lėtiniu skausmu, miego kokybė, poveikis, skausmas ir negalia: ar tai yra tarpininkas ar moderatorius? Skausmo žurnalas: oficialus Amerikos skausmo draugijos žurnalas, 18(9), 1087–1095. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2017.04.007
  15. penkiolika. Roberts, M. B. ir Drummond, P. D. (2016). Miego problemos yra susijusios su lėtiniu skausmu, kuris yra didesnis nei abipusis ryšys su depresija ir katastrofiškumu. Skausmo klinikinis žurnalas, 32(9), 792–799. https://doi.org/10.1097/AJP.0000000000000329
  16. 16. Amtmann, D., Askew, R. L., Kim, J., Chung, H., Ehde, D. M., Bombardier, C. H., Kraft, G. H., Jones, S. M. ir Johnson, K. L. (2015). Skausmas paveikia depresiją dėl nerimo, nuovargio ir miego sergant išsėtine skleroze. Reabilitacijos psichologija, 60(1), 81–90. https://doi.org/10.1037/rep0000027
  17. 17. Sivertsen, B., Lallukka, T., Petrie, K. J., Steingrímsdóttir, Ó. A., Stubhaug, A. ir Nielsen, C. S. (2015). Miego ir skausmo jautrumas suaugusiems. Pain, 156(8), 1433–1439. https://doi.org/10.1097/j.pain.0000000000000131
  18. 18. Campbell, C. M., Buenaver, L. F., Finan, P., Bounds, S. C., Redding, M., McCauley, L., Robinson, M., Edwards, R. R. ir Smith, M. T. (2015). Miegas, skausmas ir centrinis jautrinimas pacientams, sergantiems ir be nemigos, kelio osteoartritu. Artrito priežiūra ir tyrimai, 67(10), 1387–1396. https://doi.org/10.1002/acr.22609
  19. 19. Emery, P. C., Wilson, K. G. ir Kowal, J. (2014). Didelis depresinis sutrikimas ir miego sutrikimas pacientams, sergantiems lėtiniu skausmu. Skausmo tyrimai ir valdymas, 19(1), 35–41. https://doi.org/10.1155/2014/480859
  20. dvidešimt. McCrae, CS, Williams, J., Roditi, D., Anderson, R., Mundt, JM, Miller, MB, Curtis, AF, Waxenberg, LB, Staud, R., Berry, RB ir Robinson, ME (2019 m. ). Kognityvinis elgsenos nemigos ir skausmo gydymas suaugusiems, sergantiems gretutine lėtine nemiga ir fibromialgija: klinikiniai SPIN atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo rezultatai. Miegas, 42 (3), zsy234. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy234
  21. dvidešimt vienas. Accardi-Ravid, M. C., Dyer, J. R., Sharar, S. R., Wiechman, S., Jensen, M. P., Hoffman, H. G. ir Patterson, D. R. (2018). Trauminio skausmo pobūdis ir jo ryšys su katastrofiškumu ir miegu. Tarptautinis elgesio medicinos žurnalas, 25(6), 698–705. https://doi.org/10.1007/s12529-018-9751-y